Håkon, på vei opp igjenn.

[bjørn`]

Hvorfor ikke få deg ett ordentlig program? Ved å sette ting i system, så kommer resultatene for fullt

[Hakono]

Hmm, har tengt på det.. Men kan noen hjelpe meg å ordne et program da ? Skal ikke kjøre knebøy. men kan kjøre alt annet. Sliter med knærne, men fotpress og slikt går bra. Kan jeg få hjelp ?

Mandag: Benk
Onsdag: Mark
Fredag: Benk

PS: HAR FÅTT LISENS I STYRKELØFT OG SKAL BEGYNNE OG KONKURERE I BENK TIL SOMMERN/HØSTEN !

[bjørn`]

Mandag: Bryst/triceps
Onsdag: Rygg/biceps
Fredag:Skuldre, bein, mage, lett benk.

Noe sånt, kanskje?

[Hakono]

Ser bra ut. kan begynne på mandag med det å se om det funker da vettu

[Hakono]

Dagens trening var hard. Er fornøyd med løftene mine

Knebøy:
Noe lett oppvarming.
8x 50kg
6x2 60kg
6x2 70kg
6x2 80kg

Benkpress:
10x 40kg
10x 50kg
6x2 70kg
3x2 80kg

Manualer: (Biceps)
10x 8kg
10x 10kg
10x 12kg
6x 14kg

Bicepscurl:
10x 30kg
3x 40kg

Nedtrekk:
10x 35kg
10x 45kg
8x 55kg
5x 60kg
8x2 55kg

Pushpress:
10x 20kg
5x 40kg
2x2 50kg
1x 60kg Ny Pers
1x 60kg Ny pres

Fotpress:
8x 120kg


KLAAAAR!!!

[Hakono]

Skal foresten delta i styrkeløft rm midt-norge 23. februar. så nå blir det hard trening framover!!

[Hakono]

Hvilken klasse skal du delta i? Hva satser du på å løfte?
Og til det du skreiv der oppe: "Fotpress" (går utifra at du meiner beinpress) er ikkje noe mere skadeligt for knærene en knebøy..
Tøying + dype bøy + god oppvarming = sunne knær

Er litt over 90 kg så tror jeg skal delta i 100kg klassen. Satser på å løfte ca 80 kg.

[Hakono]

Jeg skal bare konkurere i benk. Har ikke trent nokk bøy og mark.. marken er OK men ikke bøy.  Mitt første stevne, så det blir nok mest læring og feiling. Gleder meg SYKT!

[Hakono]

Lenge siden jeg har skrevet i loggen nå :O Men skal begynne til uka igjen I helga var jeg på mitt første stevne og løftet 80kg i benkpress. Fårnøyd


Slik skal treningen se ut framover:

Mandag: Bryst, Triceps og mage.

Onsdag: Rygg, Biceps og skuldre.

Fredag: Ben og legger.

Kansje jeg hiver inn en ekstra benkdag på lørdag noen ganger skal satse på styrkeløft og spessielt benkpress framover. Men skal trene mere BEN!!!

[Knut M]

Hvis du skal satse spesielt på benkpress burde du kanskje vurdere å trene det mer enn en dag?
Tolker det ihvertfall slik at du skal kun trene det på Mandag.

[Hakono]

Blir nokk på lørdager også kansje fredager. er ikke sikker enda.

[Knut M]

Hva med å kjøre dietmar program da?
Det går jo over 3 dager, og da får du trent ben ganske bra i tillegg til benk.

[Hakono]

Link ? Eller ett oppsett du har ? vil gå opp mest mulig i benk på kortest mulig tid !

[Knut M]

http://styrkeloft.no/

Bare å gå på treningsprogram der.

[Hakono]

Hvordan ett av de 6 der er det da ?

Veiledning     
Treningsprogram for nybegynnere    
Treningsprogram for viderekomne    
Veiledning til mengdetreningsprogram    
Mengdetreningsprogram    
NSFs treningsforum