trenger hjelp med noen øvelser

[Johannesmeg]

Hei, jeg skal prøve dette holdningsprogrammet:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=38

Men det er noen øvelser jeg ikke fatter.

-sittende roing med kabler mot nakke
-liggende omvendt kabel drag i kabeltrinse/rotator cuff

Kunne noen please fortelle meg hvordan disse tre øvelsene skal utføres?

[Eirik Sandvik]

Face pulls ville jeg heller utført noe nærmere denne måten: http://www.youtube.com/watch?v=cZ5qv35izRQ&feature=related