Treningsprogram

[Petter91]

Heisann, jeg og en kompis laget dette programmet sammen, men så snakket jeg med Ajaxx som er innpå her om programmet han sa vi kom til å bli overtrent, Ajaxx kjenner jeg faktisk i virkeligheten og;)
Jeg bare lurte på hva dere synes om det gamle programmet jeg og han kompisen min laget, er det for drøyt?
====================================================================
                                                              GAMMELT PROGRAM
MOF-Program (Mandag, Onsdag, Fredag)

Triceps:
French Press      3*8
Triceps Push Down - Tau   3*8
Triceps Push Down – Bar   3*8
Close Grip EZ Press      3*8
Smith - Close Grip Press   3*8

Bryst:
Bench Press      3*8
Incline Bench Press      3*8
Dumbell Bench Press      3*8
Pec Deck         3*8
Dumbell flies      3*8


Rygg:
Dumbell Single Arm Row   3*8
Nedtrekk         3*8
Roing, Smalt Grep      3*8
Nedtrekk, Smalt Grep      3*8


TT-Progam (Tirsdag & Torsdag)

Biceps:
Biceps Curl       3*8
Incline Curl       3*8
Seated Cable Curl      3*8
Single Arm Preacher Curl   3*8
Cable Curl         3*8

Bein:
Seated Calf Raise      4*10
Squat         4*10
Deadlift         4*10
Leg Extension      4*10



Mage:
Crunch Incline      4*10
Seated Crunch      4*10
Trunk Twist (Chopper)   4*10
Trunk Twist (Digger)      4*10

LS-Program (Lørdag & Søndag)

Nakke:
Cable Upright Row      3*8
Manual Shrug      3*8
Smith - Upright Row      3*8

Skuldre:
Lateral Raise      3*8
Shoulder Press      3*8
Cable Lateral Raise      3*8
Smith - Behind Head Press   3*8

Kondisjon:
Løping på tredemølle      15-30min
Sykling         15-30min
Stepp maskin      15-30min
                                                              GAMMELT PROGRAM
====================================================================

====================================================================
                                                              NYTT PROGRAM
Mandag:- Triceps & Bryst: A-Plan
Triceps:
-   French Press         3*10
-   Triceps Push Down- Tau      3*8
-   EZ Benkpress- Small Grip Curl Stang   3*12
-   Dips            6*6

Bryst A- Plan:
-   Benkpress            3*12
-   Skråbenk            3*8
-   Cross Over Front Raise      3*8

Onsdag:- Rygg & Biceps
Rygg:
-   Markløft/Chins         3*8-10
-   Nedtrekk- Smalt Grep & Bredt Grep   3*8
-   Roing- Smalt Grep         3*15
-   Cable Rear Fly         4*5
-   Single Arm Row- m/manualer      4*6

Biceps:
-   Stående Curl- m/EZ Stang      3*8
-   Hammer Curl         3*10
-   Curl- m/ Rett Stang   (kollaps)      X*8

Fredag:- Bryst B- Plan & Skuldre
Bryst B-Plan:
-   Benkpress- m/manualer      3*8
-   Skrå Flyes            3*10
-   Negativ Benkpress- m/manualer      3*6
-   Negativ Flyes         2*15

Skuldre:
-   Militærpress         3*10
-   Cable Lateral Raise         3*8
-   Front Raise- m/vektskive      3*10

Søndag:- Lår & Legger
Lår:
-   Squat            3*10
-   Front Squat         3*8
-   Leg Extension         3*10
-   Lunge            4*5

Legger:
-   Seated Calf Raise         4*12
                                                              NYTT PROGRAM
====================================================================

Hvis noen har et bedre program som de vil dele med meg setter jeg stor pris på det

Petter

[bjørn`]

Finn deg ett ferdigoppsatt program du...f.eks 5x5 eller RYP

[Petter91]

hva er det beste hvis jeg vil trene hardt og helst 4-5 dager i uken?
Og hva er forskjellen på 5x5 og RYP?

[Petter91]

Andre ekspertkommentarer?
Trenger litt råd og veiledning

[Eirik Sandvik]

5x5 er min anbefaling. Programmene du lister opp vil stort sett være "overkill" for de aller fleste.

[Petter91]

Hvordan fungerer et 5x5 opplegg da?
noen eksempler på øvelser?
hvis noen giddet å sette opp et kjapt program så vil jeg helst trene 5 dager i uken

[bjørn`]

Google -----> 5x5

[Petter91]