Som benkmann sier: Variasjon når det gjelder ant. reps...avhenger litt om det er sesong eller ikke. I sesong kan det trygt kjøres 1-3 serier med høy belastning og høy intensitet. Hvis man kjører et vanlig program med en oppbygningsfase og en max-løft fase, er det nok fordelt med serier på 5-6 reps i oppygningsfasen og 3-1 reps i max-løftfasen. 'Off-season' er det mange som velger å kjøre nesten-bygging om man kan kalle det det.
Når det kommer til andre øvelser ut over Knebøy, Benkpress og Markløft, er det noen øvelser som bør trenes oftere enn andre.
For Knebøy kan øvelser som lårcurl, lårstrekk og benpress være nyttig å ta med, spesiellt hvis man er i noe dårlig knebøyform. Mest for å ikke miste hardheten i musklene. Ellers våger jeg å påstå at Knebøy er såpass altomfattende at man normalt ikke trenger så mye utover den for bena.
For benkpress vil jeg anbefale skulderøvelser, tricepsøvelser og kanskje noe ekstra på brystet. Det siste bruker jeg personlig i perioder hvor selve benkpress ikke går helt som planlagt.
Markløft er den øvelsen hvor man taper seg senest i , synes jeg. Derfor tar jeg det ikke så tungt om en eller annen ML-trening gå skeis. Men uansett så trener jeg andre ryggøvelser. Varierende former for nedtrekk, sittende rowing og hyperextention.
Alle hjelpeøvelsene utføres i 3-4 sett á 8-10 reps.
Ellers pleier jeg å kjenne etter 'hvor skoen trykker', dvs. finne mine svake punketer og velge hjelpeøvelser ut fra det. F.eks. hvis man har en skjevhet i Benk, må man selv finne ut hvilken øvelse som retter opp 'skavanken'.
Obligatorisk på alle treninger bør mageøvelser være med.
Det ville vært fint om noen andre også har synspunkter på dette.
