Vekt trening som passer bra med boksing

[Mikey89]

Jeg lurte på om noen har et bra vekt trenings program som passer bra med boksing?

[Hakono]

Hvilken dager bokser du på ?

[Hakono]

å hvor mange dager i uka skal du trene styrke ?

[toxic]

Du burde basere vekttreningen på tre ulike aspekter: Tunge baseøvelser, eksplosive øvelser og skadeforebyggende øvelser.

Det er også noen som foretrekker å kjøre sirkeltrening - men dette kan også komme i tillegg på programmet.

[Mikey89]

å hvor mange dager i uka skal du trene styrke ?

Bokser på Tirsdag og Torsdag og kunne tenkt meg å trene styrke hver dag utenom helgen.

[Mikey89]

Du burde basere vekttreningen på tre ulike aspekter: Tunge baseøvelser, eksplosive øvelser og skadeforebyggende øvelser.

Det er også noen som foretrekker å kjøre sirkeltrening - men dette kan også komme i tillegg på programmet.

Sirkeltrening?

[toxic]

Disse øvelsene er kanskje mer rettet mot MMA enn boksing; men det er jo mye av det samme som går igjen. Uansett: Samme prinsipper selv om kanskje noen av øvelsene blir byttet ut...profesjonelle mma-utøvere har jo hentet mye av treningsprinsippene fra boksing og bryting :-)

Anyways: Her er programmet til Randy Couture:
EDIT: faen, fant ikke linken til videoen...den ligger ute et sted iallefall...hmm...skal si ifra om jeg finner den.

Ellers kan jeg også anbefale at du sjekker ut Cross-fit, spesielt prinsippene dette er bygd på.

[zenurai]

starta du igjen med vekt trening ja

Tren fullkropp 2-3x i uken og fokuser på baseøvelser som alle sier. f eks

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips (if you cant do these or no assist machine then do Decline Dumbbell Bench Press with your hands Facing each other)

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
**2x8 Chin-ups (recommended mainly if doing the cleans)

dette gjør du 2-3 ganger i uka alt etter hvor mye energi du føler du har..

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752

Les alt der, bra greier:)

[Goophy]

Kristofferw, fullkropp 3x i uken med tunge vekter er bare å glemme.
Prøvde RYP + normal trening (2x bokseøkter 4 dager i uka) denne / forrige uke, umulig å få opp vektene, spesielt militærpress.

Lette vekter og mange reps om du kjører det samtidig med vanlig trening og tungt med få reps om du tar pause fra annet har jeg erfart funker. Men folk er jo forskjellige og man burde prøve seg fram.

[toxic]

Jakob løvstad trener følgende: Tunge øvelser, eksplosive øvelser og skadeforebyggende øvelser.
Han deler kroppen i to og kjører halve tungt og halve eksplosivt annenhver gang. Skadeforebyggende øvelser har han alltid med. Dette har gitt ham svært gode resultater. Han har forøvrig skrevet en artikkel her på forumet angående treningen.

[Raga]

Enig med at det er mye bra å hente fra crossfit. Også smart å kjøre eksplosive øvelser rett etter at du har kjørt et tungt sett på samme muskelgruppe. Vil anbefale deg å gå til rosstraining.com, veldig mye informasjon om dette der.

[zenurai]

Kristofferw, fullkropp 3x i uken med tunge vekter er bare å glemme.
Prøvde RYP + normal trening (2x bokseøkter 4 dager i uka) denne / forrige uke, umulig å få opp vektene, spesielt militærpress.

Lette vekter og mange reps om du kjører det samtidig med vanlig trening og tungt med få reps om du tar pause fra annet har jeg erfart funker. Men folk er jo forskjellige og man burde prøve seg fram.

Jeg sa 2-3 og det er veldig forskjellig restitusjon evne fra person til person.