Dobbel

[Dobbel]

Hei!

Etter en lengre tid på forumet her, har jeg endelig bestemt meg for å lage meg en logg. Dette for å holde motivasjonen oppe, og få litt kommentarer som omhandler min trening.

Litt generell info om meg:
-20 år
-Trent siden 15 januar 07.  Seriøst siden juli 07. 2011 nesten helt uten styrketrening, grunnet førstegangstjeneste.
-Veier ca 98-99på morningen.
-Veide rundt 85 kg da jeg begynte og trene
-Er rundt 180 høy.
 

Beste løft;
Knebøy: 220
Benkpress:140kg
Markløft:245
=    605

Andre perser;
Vikingpress - 200kg
Stein - 150kg til 130
farmers walk - 160x1 og en halv meter.
Yoke - 310 x 3-4 meter
apollons axle - 115x1
Frontbøy - 170x1




 
Kai Inge Melgård 170 i frontbøy lett, mer og gå på:)
http://www.youtube.com/watch?v=0YN_nsr6V_c


Dobbel 170 i frontbøy;
http://www.youtube.com/watch?v=qRwgmZgLnRU

Dobbel marker 180x6 med sprett, jada;
http://www.youtube.com/watch?v=Jx9YQ_EpszQ&feature=channel


Dobbel drar 210 i markløft for første gang;
http://www.youtube.com/watch?v=7x-9dzGh3Fo&feature=channel

[Dobbel]

Dagens økt:

Oppvarming og dritt og så:

Benkpress:
80 kg  - 3x3
90kg x2
100 kgx1


Skråbenk:
60x8
65x6
80x4 NY PERS i skråbenk

Flyes i cabel
40 kg 2x12

smalbenk:
60 kg - 2x10
80 kg - 1x2


Pushdowns:
55kgx20
65kg 2x12


Om treninga:
Første settene føltes jævli tunge ut. Men dette var fordi at jeg har sovet 1 time maks i natt. Så plutselig lessa jeg på med vekter og det ble litt bedre, så jeg bestemte meg for å prøve 100 kg. Gikk greit. Syns det var en bra trening når jeg gikk derfra. Så alt i alt: GOD ØKT:)



Nå hopper jeg i sengs, og ser framover til markløftøkten i morgen.

[CheddaR]

Skjer med logginga?

[Dobbel]

Hehe, har vært litt slapt i det siste:D


Men her er dagens lette økt:

Markløft:
120x5
140 kg x5
160x3
 
Jada, litt få sett , men er småsyk..

Sittende roing smalt grep:
70 kg - 4x8

Nedtrekk bredt grep:
65  - 3x8

Bicepscurl:
15 kg - 3x7
12,5 - 1x7


underarmscurl:
12,5  - 3 x 12


Og noe sånn greps trening der du holder stanga nesten til failure.

Alt i alt:
helt ok økt syns jeg når jeg var på gymmet. Men nå når jeg kom hjem, så var jeg ganske fornøyd alikevell, med tanke på at jeg er syk.
 

Forøvrig siste økta i dette året

Godt nyttår til dere som leser loggen!

[Dobbel]

Nytt år og nye kilo skal løftes!!!!

7 dager igjen til jeg kan begynne med knebøyen igjen nåå!!:D

[Dobbel]

Dagens:

En grei gåtur på 45 min ca.



Gleder meg til i morgen. Satser på ny benkpress pers viss formen stemmer.

[Dobbel]

Dagens økt, årets første.

Markløft:
140x2
140x3
150 x 2
165x2


Sittende roing smalt grep:
80 x 10
85x8
90x6
95x6


Nedtrekk:
70x8
70x8

Bicepscurl:
15 kg x6
15 kg x 7
17,5x6



Crunches mens en holder i sånn chins stang:
1x 6

Benhev:
1x10
1x8

Kommentar:
Bra økt. Kjekt å begynne å trene seriøst med rutine.  Marken gikk greit, kjenner at jeg ikke er helt i form enda, for at jeg har en fucket døgnrytme for øyeblikket. Sittende roing ble forresten herlig, aldri hatt så tunge sett før. Nedtrekken hater jeg, kjører den mellomlett for øyeblikket.  Bicepscurlen gikk fint, helt til siste settet, ble litt cheating på de 2 siste.  Brukte forøvrig magnesium på markløften..  Kjøpte meg en svamp idag, digg med skikkelig grep. Alt i alt -  en god økt.
 

[CheddaR]

Oioi, sterk roing på deg. Veldig bra markløft også

[Dobbel]

Takker så mye:D

[Dobbel]

Dagens økt:

Benkpress:
95x2
95x2
90x2
90x2

Hadde også ett forsøk på 105 kg i benkpress, men det gikktil helvete. men den skal faen meg opp iløpet av de to neste ukene.

Skråbenk med stang:
60 kg  x 6
60 kg x 6
70 kg x 5

Var ganske sliten etter benkpressen her.

Pec-dec flyes ( hater denne øvelsen, men kjørte den for å gi siste trykk til brystet liksom):
60 x 10
80 x 6

Smalbenk:
60 x  6
60 x 6
60 x 6

Pushdowns:
20 kg 2x8

Kommentar:
Økten var ikke noe særlig bra, følte ikke noe spesielt trykk, og jeg var rett og slett ikke gira nok på å løfte noe spesielt. Håndleddet ble fucka på forsøket på 105 kg, noe som gikk en del utover skråbenken og smalbenken. Jeg var også jævli stiv etter ryggøkten igår. Det var litt digg, men ødela en del for treningen idag. Alt i alt - Ikke noe bra. Jeg klarer bedre. 





Litt om kostholdet mitt:

[Dobbel]

Dagens økt:

Markløft:
Fokus på teknikk, som må jobbes mye med opp til 130 kg.  Funderer på å bytte over til sumo fordi at jeg føler at jeg kommer litt for langt frem med knærne over stanga når jeg kjører vanlig.

Vendinger:
60x3  - Lett
70 x 1 - helt greit
75 x 0  - Skulle gått ganske greit på en god dag.

Bicepscurl:
10 - 2x 10
12,5 x 7
17,5 x 7
20 x 6
15 x 6

Pushdowns i tau:
30 - 2x 10
40 2 x 6

Smalbenk:
50 - 3x8


Kommentar:
Alt i alt en helt ok økt. Fornøyd med Vendingene, men ikke marken. den må jobbes en del med. Biceps ble kjørt tungt,  og triceps lett.

[Dobbel]

Dagens høydepunkt:

Benkpress:
90x2
95x1
80 - 3x3
 
Skråbenk:
60x6
65x6
70x5

Flyes med manualer
15 kg x 6

Flyes i kabler (Faen for noe dritt):
35x6


Smalbenk:
60 - 5x6



Kommentar:
Bra trykk idag. Fornøyd med økten, selv om jeg ikke har sovet i natt. Gleder meg til bøyøkten imorgen. Da blir det Nakkebøy, frontbøy, og Zercherbøy for alle penga!!! Neida. Blir en lett beindag. Men ser jævli fram til det. Har ikke trent bein på 2 måneder nå.

[Dobbel]

Bra økt idag:

Markløft:
3x140
2x150
1x160
1x170
0x190. Prøvde, men var ikke gira nok.


Neste gang blir det flere reps på marken.


Roing:
80x6
90x6
100x5


Nedtrekk:
65x6
75x6


Bicepscurl:
15 kg x 7
17,5x7
15x 6
12,5 x 7

2x8 sit-ups
+ noe grepstrening opplegg

20 min gåtur rett etter trening. Smådigg.


Kommentar:
Bra økt, må begynne å kjøre flere reps på marken. Følte at teknikken stemte nogenlunde idag. Digg med roinga, nedtrekken, og bicepscurlen. Bra trykk:D

[Dobbel]

Yay, snakker vi bøy er gøy eller? Nei. Det er det ikke. Det er konge!


Knebøy:
40 kg - 4x10
60 kg - 3x10
80 kg - 2x8
110 kg x 5


Frontbøy:
40 2x10
50 x 10


Utspark:
55,2 kg - 2x8
60 kg x 8


Lårcurl:
60 kg - 3x10
70 kg x 10


Kommentar:
Jepp, da var bøyen back in black!!   Ble litt lei av og kjøre høyrepetisjonsset, så jeg heiv på 110 kg. gikk 5 ganger. Hadde ikke spotter, så jeg måtte ha klart det ellers hadde jeg ikke hatt det så gøy:D
Var igrunn en lett økt, men skal kjøre det slik 1 uke til, før jeg kjører hardcore med få reps. Evig fornøyd med femmeren på 110, siden jeg ikke har trent bøy på 2 måneder. Jeg var nøye på teknikken idag, så det stemte fullt ut. Kjørte litt under 90 grader på 110en, men holdt det på 90 grader på de lettere settene.
Tøyde og hele greia mellom hvert eneste sett, funket bra. Hadde også tøying, sit ups,  og rygghev som oppvarming, funket perfekt.

 Den gamle persen min skal tilintetgjøres til sommeren. Satser vell på en 150-160 da. 

[Dobbel]

Ble noe skuldertrening, smalbenk, bicepscurl, sit-ups osv idag + litt gåing. Dilleøkt.