Program til min bror. Noen som gidder å se over det?

[Razz_]

Hei. Jeg har nå laget et program til min bror som nettop har begynt å trene.
De første ukene har han trent bare på maskiner. Nå vil han begynne med frivekter. Jeg har satt opp et program til han. Lurte på om det ser noenlunde ok ut. Dagene skal være onsdag, fredag og søndag.

Onsdag
Benkpress
Skråbenk m/ hantler
Skulderpress m/ hantler
Sidehev
Franskpress eller pushdowns

Fredag
Chins
Nedtrekk bak hodet
Kabelroing m/ smalt grep
Markløft
Hantelcurl eller scottcurl
Mage

Søndag
Knebøy
Beinpress
Beincurl (tror det heter det)
Legger
Mage


Noen som har noen invendinger, endringer eller noe som jeg har glemt å ta med? Takker for svar

[tynt]

Hei. Jeg har nå laget et program til min bror som nettop har begynt å trene.
De første ukene har han trent bare på maskiner. Nå vil han begynne med frivekter. Jeg har satt opp et program til han. Lurte på om det ser noenlunde ok ut. Dagene skal være onsdag, fredag og søndag.

Onsdag
Benkpress
Skråbenk m/ hantler
Skulderpress m/ hantler
Sidehev
Franskpress eller pushdowns

Fredag
Chins
Nedtrekk bak hodet
Kabelroing m/ smalt grep
Markløft
Hantelcurl eller scottcurl
Mage

Søndag
Knebøy
Beinpress
Beincurl (tror det heter det)
Legger
Mage


Noen som har noen invendinger, endringer eller noe som jeg har glemt å ta med? Takker for svar

Ser bra ut dette her Etter min mening da Ligner på noe av det første jeg brukte

[Dobbel]

mitt syn da:

Markløft
chins
Nedtrekk bak/forran hodet
Kabelroing med bredt/ smalt


Det jeg mener med / er at han kan ta en av delene.  Kanskje litt smør på flesk det der, men mitt syn da.

[Razz_]

Bør han kjøre mark før chins, nedtrekk og roing? Why? Har lurt litt på det selv også. Rekkefølgen på ryggøvelsene.
Ingenting han har glemt?

[kenboy]

Personlig ville jeg kjørt fullkropps til å begynne med:
knebøy 10-15x3
markløft 10-12x2
benk/skrå m/hantel/dips 10-12x3
chins/nedtrekk 10-12x3
roing 10-12x3
skulderpress 10-12x2
mage
men dette er tungt

http://www.iform.no/pub/art.php?id=523
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=508031

[The boss]

ta basisövelsene först synes det er best å fukusere på dem först...så tar du 1-2övelser til
feks Kneböy 8 set , strakemark 4 set , beincurl 16reps 3set..

[Dobbel]

Bør han kjøre mark før chins, nedtrekk og roing? Why? Har lurt litt på det selv også. Rekkefølgen på ryggøvelsene.
Ingenting han har glemt?

Markløft er en baseøvelse, samme som bøy og benk og millitærpress. Men det tror jeg at du vet.

Men jeg personlig syns at markløft har gitt meg jævli bra rygg (jada, jeg syns det), og det er fordi at jeg har gitt alt (Altså, tatt den så tungt som jeg klarer med riktig teknikk). Det er noe som burde gjøres, syns jeg, viss en vil bli sterkere og bygge rygg. Og den øvelsen er ganske tung, derfor syns jeg at den egner seg best helt i begynnelsen fordi at da har man mest krefter.

Min mening da, det har fungert ganske bra for meg.  Kjører forresten ett gaanske likt program, bare at det er fordelt på 4 dager:)

Kanskje noe knotete og rotete innlegg, men satser på at du forstår:)

Og forresten; Ser også at noen proffe kroppsbyggere kjører nedtrekk og roing før markløften, noen som kan forklare hvorfor?

[sjef1]

Har selv også begynt å trene for bare ett par uker siden, etter mye om og men, med mange råd fra her og der, og ikke minst forskjellige råd kom jeg frem til følgende helkropps program:

Markløft: 5 x 5 reps
Roing m/ manualer: 3 x 8 reps
Nedtrekk: 1 x 15 reps - 1x 10 - 1x - 5
Bicepscurl: 1 x 15 reps - 1x 10 - 1x - 5
Benkpress: 1 x 15 reps - 1x 10 - 1x - 5
Skuldepress m/ manualer: 1 x 15 reps - 1x 10 - 1x - 5
Pushdowns: 1 x 15 reps - 1x 10 - 1x - 5
Situps: 1 x 15 reps - 1x 10 - 1x - 5 

*3 sett, Et lett på 15 reps, et tyngre på 10 og siste tungt på 5.

Jeg kjører dette Onsdag, fredag og søndag pga fotball andre dager, men det kan jo kjøres opptil annenhver dag antar jeg.

[Dobbel]

HVOR HAR DU GJORT AV KNEBØYEN? :|

[sjef1]

HVOR HAR DU GJORT AV KNEBØYEN? :|

Stemmer, selvfølgelig, trener knebøy også ja

[celebo]

Bør han kjøre mark før chins, nedtrekk og roing? Why? Har lurt litt på det selv også. Rekkefølgen på ryggøvelsene.
Ingenting han har glemt?

markløft går over mange ledd og krever mye energi, blir dermed en lei øvelse å kjøre hvis du er sliten fra før av..i tillegg kan slitne muskler føre til at du mister "trykket" og det kan oppstå farlige situsjoner med tanke på stabilisering av ryggen.

[Teabag]

fullkroppsprogram!!

[BadBoy]

No har eg sett over det.