Forslag til nytt treningsprogram (3-4 ganger i uken)

[Marioh]

Hei, jeg er snart 17 år og er en aktiv fotball sparker samtidig som jeg trener div. styrke på helsestudio.
Jeg la ut mitt trenings program her på treningsforum.no og fikk masse tilbakemeldinger.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=64274.new

Som dere skjønner så må jeg få skaffet meg et nytt.
Jeg trener mellom 3 og 4 dager i uken og vil ha et helkroppsprogram delt utover på de 3-4 treningsdagene.
Hvordan øvelser anbefaler dere meg å sette opp, noen som kan komme med forslag til mitt nye program?

-Takker for alle svar.

[kenboy]

Dag 1

Markløft 3x3 (Tungt)

Militærpress/skulderpress 3x5 (Tungt)

Chins 2x6

Dips 2x6

(Supersett mellom chins og dips)

Frontbøy 3x6 (Tungt)

Shrugs 3x6-10 (Tungt)

 

Dag 2

Knebøy 3x3 (Tungt)

Benkpress 3x3 (Tungt)

Stangroing 3x8 (Tungt)

Strakmark 3x8 (Tungt)

 

Dag 3

Militærpress/skulderpress 3x6 (Middels lett)

Markløft 3x6 (Middels lett)

Knebøy 3x6 (Middels lett)

Benkpress 3x6 (Middels lett)

Skråbenk 2x6-8 (Middels lett)

[bjørn`]

RYP ftw

www.tn.no