Nytt treningsprogram,

[carwin]

Tenkte jeg skulle få meg et nytt treningsprogram nå. Har nettopp fullført RYP grunnprogram.
Jeg fikk dette av en kar som har holdt på med trening før og lurer bare litt på om det er no bra? 

Treningsprogram.
Dag 1:
•   Hantelpress flat benk 3x8
•   Skråbenk 3x8
•   Pullower 180 grader flat benk 3x8
•   Triceps press,varierer mellom rett stang og 45 graders stang 3x8
•   Sittende triceps press med manual 3x8 på hver arm/stående tricepspress med v formet stang.
•   Sittende triceps press(apparat) 3x12 max ytelse ca annen hvær gang

Dag 2:
•   Biceps curl 3x8
•   Sittende enarms curl 3x8
•   Nedtrekk rett stang bredt grep bak rygg 3x8
•   Nedtrekk smalt grep mot bryst 3x8
•   Sittende drag 3x8
•   Lats drag på flat benk, manual med vridning 3x8
Dag3:
•   Skulderpress med manualer 3x10
•   Albueløft med manualer 3x10
•   Rett stang løft, smalt grep. Løftes opp til haka 3x10
•   Fotpress 3x8
•   Fot curl fram og bakside 3x8
•   Mage med forskjellige øvelser.

Litt om meg: Har holdt på med trening i ca halvt år. 16år. 179cm og ca 80kg.

[sphaw]

Hva er fotpress? (Du vet forskjellen på bein og føtter?) Ville lagt til knebøy for beina.

Har du satt opp øvelsene i rekkefølgen du tar dem i? Isåfall ville jeg endret litt på denne. Ta f.eks dag 2 - du begynner ikke med en filleøvelse som bicepscurl, du begynner med den tyngste øvelsen du har, i ditt tilfelle nedtrekk. Ville også slengt til markløft (da begynner du med den, og følger på med nedtrekk), droppet nedtrekk bak ryggen, lagt til stangroing, droppet enarmscurl, og muligens flere av små øvelsene også...

For å være helt ærlig ville jeg egentlig funnet meg et helt nytt program.

[næææh]

det er ikke noe særlig... på rygg/biceps skal du ikke trene biceps først, å du har 4 forskjellige øvelser for lats, å ingen for korsrygg. ellers var det en del tøyseøvelser her, som du sikkert ikke har bruk for enda.

men du kan jo si litt om hva målet med treningen din er, hvordan du spiser osv...

[bjørn`]

Noe sånt bør programmet se ut:

Dag1.
Benkpress 4sett
Skråbenk 3-4 sett
Smalbenk 3 sett
Franskpress 3 sett

Dag2:
Markløft 4-5 sett
Stangroing 3-4 sett
Chins/nedtrekk 3-4 sett

Curl 2-4 sett

Dag3:
Knebøy 4-5 sett
Utfall 3 sett
Strake markløft 3-4 sett

Militærpress/skulderpress 4 sett
Foroverbøyd sidehev 3 sett
Mage

[anon30]

Jeg ville heller satset på et rent biceps/bryst-program, da det tross alt kun er de to musklene som er kule.

Noe slikt som:

Mandag:
Flyes med kabler, liggende i supersett med stående, 15 sett.
Flyes med manualer, på bosu-ball, kun negativer - 15 sett. (300 % av 1RM)

Onsdag:
Bicepscurl med hantler, kabler og stang i supersett - 17 sett.
Stangcurl med Arnolds Armblaster, 5 sett. Kun negativer. (300 % av 1RM)
Konsentrasjonshammercurl, 100 reps +, 2 sett.

[sphaw]

Hehe :p

[carwin]

hehe. Sånn som jeg oppfatta det nå så var ikke det noe prog å satse på Men, det Bjørn-e kom med, blir det bra da? Er ikke flink med hvordan jeg burde sette opp program osv så jeg spør heller. 
* Målet med treningen for meg er og bli sterkere/synelig også å holde meg sunn.
-frokost, 2brødskiver med skinke ol eller havregryn.
-lunsj, kan bli endel usunt ettersom butikken er rett ved skola. Ellers 2-3brødskiver med skinke.
-Middag, Det jeg får servert, kylling,pasta,fisk osv osv.
-Kveldsmat, 2-3 brødskiver med skinke,leverpostei ol.

[aliks]

hvem trener hver dag her?