Søndag 30. november 2008:
Spasertur
ME: Skråbenk med middels grep
20 kg: 20
40 kg: 12
50 kg: 8
60 kg: 6
70 kg: 5
80 kg: 4
90 kg: 3
100 kg: 3
102.5 kg:2
105 kg: 1
20 kg: 15
RE: Gulvpress
2 x 11.5 kg: 15
2 x 30 kg: 10
2 x 41 kg: 10 + 10 + 10 + 10
2 x 11.5 kg: 15
Benkpressmaskin: 30 kg: 15,
90 kg (10 min): 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 = 70 reps,
20 kg: 15
kjørt i EDT-intervall med:
Sittende opptrekk
til armhuler: 2 x 11.5 kg: 15,
2 x 33 kg (10 min): 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 = 70 reps,
2 x 11.5 kg: 15
JM-press med z-stang
mot vegg: 30 kg: 10,
42.5kg (10 min): 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 = 60 reps,
20 kg: 15,
kjørt i EDT-intervall med:
Krøll med
z-stang: 30 kg: 10,
42.5 kg (10 min): 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 5 + 5 + 5 + 5 + 6 = 56 reps,
20 kg: 15
Restitusjon
for knebøy: Knebøy: 20 kg: 20 + 20
Det ble pers på treer (+2.5 kg), på toer (+2.5 kg) og ener (+2.5 kg) i skråbenk. Bra! Deretter la jeg på en repetisjon på hvert av settene i gulvpress med hantler. Her går jeg over til 43.5 kilos hantler neste uke.
I den første EDT-kombinasjonen ble det uforandret antall repetisjoner på begge øvelser, men i den andre EDT-kombinasjonen ble det henholdsvis +4 og +3 repetisjoner. Det blir tyngre vekt her neste uke. En riktig bra økt var det! Det går jevnt og trutt framover.
Denne helga gikk jeg også fra Proteinfabrikkens Whey Tech til ProZyme fra Tech Nutrition. Dels var jeg gruelig lei smaken og konsistensen på Whey Tech, og dels ville jeg ha et tilskudd med mindre fett og karbohydrater. Jeg får se om det blir noen merkbar endring i resultatene.
