...og så over til løping (var: En Westsideinspirert treningslogg)

[Rulatoren]

Torsdag 9. juli 2009:
Spasertur
DE underkropp: Frivendinger
   20 kg:   15
   40 kg:     8
   67.5 kg:  2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2
   77.5 kg:  1 + 1 + 1
   20 kg:   15
DE overkropp: Armhevinger med hopp til klosser
    0 cm:   15
  20 cm:     6
  30 cm:     3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
  35 cm:     1 + 1 + 1
    0 cm:   15

RE:
Krøll og press:        6 kg: 10
                           14 kg:   6
       Venstre arm  25 kg (10 min): 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 = 18
       Høyre arm     25 kg (10 min): 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 = 18
                             6 kg: 10
Kjørt i EDT-intervall med:
Roing:                  40 kg: 12
                           65 kg:   8
                           85 kg (10 min): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 36
                           20 kg: 15
Restitusjon,
knebøy:               Hackliftmaskin: 37 kg: 20 + 20

Kroppsvekt:         91.2 kg

Det var sprut i frivendinger og armhevingene i dag.  I EDT-delen etterpå kjørte jeg på nye og høyere belastninger.  Jeg tok det litt forsiktig, og det gikk rimelig greit.  OK økt.

[Rulatoren]

Lørdag 11. juli 2009:
Spasertur
ME Knebøy:
Nakkeknebøy i Smithmaskin,
smal beinstilling:
    20 kg:  15
    40 kg:  10
    60 kg:    7
    80 kg:    5
    95 kg:    4 (Vulkaner på)
  105 kg:    3
  115 kg:    3 (Belte på)
  130 kg:    1
    20 kg:  15

RE:
Ekstra dyp knebøy med pause på boks, stanga i nakken:
     20 kg:  12
     60 kg:    6
     95 kg (10 min):       4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 1 = 29
     20 kg:  12
Kjørt i EDT-intervall med:
Skiveflipping: 
     2 x 2.5 kg: 40
     2 x 5 kg:    20
     2 x 15 kg (10 min): 5 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4       = 29
     2 x 2.5 kg: 20

Krønsj i nedtrekk:
        37 kg: 20
      145 kg (10 min):    6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 = 48
        37 kg: 20
Kjørt i EDT-intervall med:
Improvisert glute-ham rise:
      Høye: 10
      Dype (10 min):      7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 = 56

Tredemølle:                 3 min sakte jogging

Jeg prøvde meg på ME i nakkebøy i Smithmaskin i dag.  Men quadratus lumborum på høyre side er stadig ikke bra.  Jeg svinger rumpa ut mot venstre, og misser så snart det begynner å verke i ryggen.  Det ble en repetisjon mindre enn sist på 130 kg.  Jeg får bare håpe at ryggen blir bra igjen etterhvert.

I den første EDT-kombinasjonen la jeg på +3 repetisjoner i nakkebøy og +2 repetisjoner i skiveflipping.  I den andre EDT-kombinasjonen ble det +3 repetisjoner i krønsj og +2 repetisjoner i glute-ham rise.  Økta starta elendig, men kom seg etterhvert.  Ryggen er skrantete, men lårstyrken er på vei oppover.

[Rulatoren]

Søndag 12. juli 2009:
Spasertur
RE Benkpress:
Gulvpress:       2 x  9 kg:    20
                      2 x 19.5 kg: 14
                      2 x 30 kg:     8
                      2 x 41 kg:     8 + 8 + 8 + 8 + 8
                      2 x  9 kg:    20

Flies:               2 x 9 kg: 10,
                      2 x 25 kg (10 min):  6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6       = 36 reps,
                            15 kg: 15
kjørt i EDT-intervall med:
Roing til issen:     10 kg: 6,
                          15 kg (10 min):   8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 3 = 51 reps,
                      2 x 2 kg: 12

Hellende frankspress med z-stang:
                      20 kg: 15,
                      57.5 kg (10 min):    4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3 + 1 = 32 reps,
                      10 kg: 15,
kjørt i EDT-intervall med:
Hammerkrøll:   2 x 9 kg: 12,
                      2 x 25 kg (10 min): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4       = 32 reps,
                      2 x 6 kg: 15

Restitusjon, knebøy: Sykkeltur

Jeg la på en repetisjon på hvert av toppsettene i gulvpress, uten problemer.

I den første EDT-kombinasjonen la jeg på henholdsvis +1 og +2 repetisjoner.  I den andre EDT-kombinasjonen økte jeg med +2 repetisjoner i begge øvelser.  Riktig en fin økt var det.

[Rulatoren]

Mandag 13. juli 2009:
Spasertur
Markløft fra knærne:
    20 kg:  20
    70 kg:  15
  130 kg:  12
  150 kg:    9
  170 kg:    7
  190 kg:    5
  210 kg:    3 (Magnesia på)
  230 kg:    3
  255 kg:    3 (Belte på)
  275 kg:    3
  295 kg:    0
    70 kg:  15

RE:
Nedtrekk (EDT):    30 kg: 15,
                            69 kg: 10,
                          117 kg (10 min):    6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 = 54 reps
                            30 kg: 15

Rygghev (EDT):     10 kg: 15
                            47.5 kg (10 min): 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 = 45 reps
                              0 kg: 15

Markløft fra knærne begynte veldig bra.  255 kg og 275 kg har aldri vært så lett før.  Men på 295 kg fikk jeg føling med quadratus lumborum-problemene igjen, og jeg slapp stanga.  Jeg tror jeg må legge inn litt rehabiliteringstrening igjen, som f.eks. sidebend.

EDT i nedtrekk ga +3 repetisjoner, mens EDT i rygghev ble kjørt på en ny og høyere belastning.  Dette var en middelhavsfarer av en økt.

[Rulatoren]

Tirsdag 14. juli 2009:
Spasertur
Benkpress:
    20 kg:  20
    40 kg:  14
    60 kg:  10
    80 kg:    7
  100 kg:    4
  110 kg:    3
  127.5 kg (10 min EDT): 8 enere
    20 kg:  20

RE:
Overstøt:                           40 kg:    6
                                        65 kg (10 min): 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 1 = 31
                                        20 kg:   12
Kjørt i EDT-intervall med:
Roing med bryststøtte: 2 x 22 kg:    10,
                                  2 x 41 kg (10 min): 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 1 = 31
                                  2 x 11.5 kg: 15

Tatepress kjørt på
45 graders skråbenk:   2 x 9 kg: 15
                                  2 x 22 kg (10 min): 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 5 + 1 = 48
                                  2 x 6 kg: 15
Kjørt i EDT-intervall med:
Skulderrotatasjon:       2 x 3 kg: 15
                                      15 kg: (10 min): 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7       = 56
                                  2 x 3 kg: 15

Restitusjon, markløft:   Sidebend: 15: 20 + 20

I benkpress ble det debut på singel-EDT med 127.5 kg.  Det ble 8 repetisjoner uten alt for mye stress.

Den første EDT-kombinasjonen tar ganske mye på romboider og trapezius, som var gode og støle etter markløft fra knærne i går.  Derfor ble dette en aldri så liten kamp, ikke minst for å holde balansen på toppen av løftet i pushpress.  Men det ble +2 repetisjoner i hver øvelse.

I den andre EDT-kombinasjonen ble det +2 repetisjoner i Tatepress, og +3 repetisjoner i skulderrotasjon.  Fin økt!

[Rulatoren]

Onsdag 15. juli 2009:
Spasertur
RE:
Ekstra dyp frontknebøy med pause på boks:
    20 kg: 12
    40 kg:   8
    60 kg:   6
    80 kg:   5
    90 kg + ca. 11 kg kjetting: 3 + 2 (Vulkaner på)
    20 kg: 12
Lårpress:
    70 kg: 12
  120 kg:   8
  170 kg:   8
  210 kg:   8 + 8 + 8 (Vulkaner på)
    70 kg: 12
Lårkrøll:
    35 lbs: 15
  140 lbs:   5 + 5 + 5
    35 lbs: 15

Skadepleie:                   Sidebend: 15 kg:      20 + 20
Restitusjon, benkpress:
Skulderrotasjon, stående, oppover : 2 x 3 kg: 15 + 15
Skulderrotasjon, liggende, nedover: 2 x 9 kg: 12 + 12

Tredemølle: 3 min sakte jogg

Dette var ikke dagen i frontknebøy.  4 + 4 + 4 var planen, men det ble med 3 + 2.  Jeg skal prøve igjen neste uke.  Om det fortsatt er så elendig da, bytter jeg øvelse.

I lårpress la jeg ganske greit på 2 repetisjoner på hvert av toppsettene.  Likså gikk det ganske greit å legge på 1 repetisjon på hvert av toppsettene i lårkrøll.  Økta startet dårlig, men kom seg etterhvert.

[Rulatoren]

Torsdag 16. juli 2009:
Spasertur
DE underkropp: Frivendinger
   20 kg:   15
   40 kg:     8
   70 kg:     2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2
   80 kg:     1 + 1 + 1
   20 kg:   15
DE overkropp: Armhevinger med hopp til klosser
    0 cm:   15
  20 cm:     6
  30 cm:     3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
  35 cm:     1 + 1 + 1
    0 cm:   15

RE:
Krøll og press:        6 kg: 10
                           14 kg:   6
       Venstre arm  25 kg (10 min): 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 = 20
       Høyre arm     25 kg (10 min): 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 = 20
                             6 kg: 10
Kjørt i EDT-intervall med:
Roing:                  40 kg: 12
                           65 kg:   8
                           85 kg (10 min): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 40
                           20 kg: 15
Restitusjon,
knebøy:               Hackliftmaskin: 37 kg: 20 + 20
Skadepleie:          Sidebend:        15 kg: 20 + 20

Kroppsvekt:         90.2 kg (?)

Frivendingene ble gjort unna på nye og høyere vekter, men det var ikke noe problem.  Armhevingene var også bra.  I EDT-delen etterpå ble det +2 repetisjoner på hver arm i krøll og press, og +4 repetisjoner i roing.  Fin økt!  Vekta sa 90.2 kg etterpå, men det veit jeg ikke om jeg skal tro på.  Den vektnedgangen virker for stor og brå til at den kan være sann.

[Rulatoren]

Mandag 20. juli 2009:
Spasertur
ME Knebøy:
Knebøy med pause på boks, ca. 7.5 prosent kjetting:
    20 kg:  20
    50 kg:  12
    70 kg:    8
    90 kg:    6
  110 kg:    4 (Vulkaner på)
  130 kg:    3
  142.5 kg + ca. 12 kg kjetting: 3 (Belte på)
  152.5 kg + ca. 12 kg kjetting: 1
    20 kg:  20

RE:
Ekstra dyp knebøy med pause på boks, stanga i nakken:
     20 kg:  12
     60 kg:    6
     95 kg (10 min):       5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 4 + 2 = 31
     20 kg:  12
Kjørt i EDT-intervall med:
Skiveflipping: 
     2 x 2.5 kg: 40
     2 x 5 kg:    20
     2 x 15 kg (10 min): 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 4 + 2 = 31
     2 x 2.5 kg: 20

Krønsj i nedtrekk:
        37 kg: 20
      145 kg (10 min):    5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 = 50
        37 kg: 20
Kjørt i EDT-intervall med:
Improvisert glute-ham rise:
      Høye: 10
      Dype (10 min):      6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 = 60

Skadepleie:                 Sidebend: 15 kg: 20 + 20
Tredemølle:                 3 min sakte jogging

Etter forrige ukes fjasko og den siste tidens trøbbel med quadratus lumborum, var det godt med litt framgang i max effort-løftingen igjen.  Det ble +2.5 kg på treer og +2.5 kg på singel i boksbøy med kjettinger i dag.  Flott!

I den første EDT-kombinasjonen la jeg på +2 repetisjoner i begge øvelser.  I den andre EDT-kombinasjonen ble det +2 repetisjoner i krønsj og +4 repetisjoner i glute-ham rise.  Dette var en bra økt!

[Rulatoren]

Tirsdag 21. juli 2009:
Spasertur
RE Benkpress:
Gulvpress:       2 x  9 kg:    20
                      2 x 19.5 kg: 14
                      2 x 30 kg:     8
                      2 x 41 kg:     9 + 9 + 9 + 9 + 9
                      2 x  9 kg:    20

Flies:               2 x 9 kg: 10,
                      2 x 25 kg (10 min):  6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 5 = 41 reps,
                            15 kg: 15
kjørt i EDT-intervall med:
Roing til issen:     10 kg: 6,
                          15 kg (10 min):   8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 6 = 54 reps,
                      2 x 2 kg: 12

Hellende frankspress med z-stang:
                      20 kg: 15,
                      57.5 kg (10 min):    3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 = 34 reps,
                      10 kg: 15,
kjørt i EDT-intervall med:
Hammerkrøll:   2 x 9 kg: 12,
                      2 x 25 kg (10 min): 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 = 35 reps,
                      2 x 6 kg: 15

Restitusjon, knebøy: Hackliftmaskin: 37: 20 + 20
Skadepleie:              Sidebend:        15: 20 + 20

Jeg la atter en gang på en repetisjon på hvert av toppsettene i gulvpress, problemfritt.

I den første EDT-kombinasjonen la jeg på henholdsvis +5 og +3 repetisjoner.  I den andre EDT-kombinasjonen økte jeg med +2 repetisjoner franskpress og +3 repetisjoner i hammerkrøll.  En ny bra økt er i boks.  Det eneste aberet var at jeg hadde smerter i venstre skulder igjen i dag.

[Rulatoren]

Onsdag 22. juli 2009:
Spasertur
Markløft fra anklene:
    20 kg:  20
    60 kg:    8
    80 kg:    6
  100 kg:    4
  130 kg (10 min EDT): 14 enere
    20 kg:  20

RE:
Nedtrekk (EDT):    30 kg: 15,
                            69 kg: 10,
                          117 kg (10 min): 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 5 + 2 = 63 reps
                            30 kg: 15

Rygghev (EDT):     10 kg: 10
                            45 kg (10 min): 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7                   = 49 reps
                              0 kg: 15

Restitusjon, benkpress: Benkpress: 2 x 6: 32 + 32
Skadepleie:                  Sidebend:      15: 20 + 20

Det var bra trøkk i kroppen under markløft fra anklene i dag.  Jeg økte rimelig greit med +3 single, og kom over grensa på 13 repetisjoner.  Det blir 135 kg neste gang.

EDT i nedtrekk ga +9 repetisjoner, og grensa på 60 repetisjoner ble passert.  Det blir tyngre vekt neste gang her også.  EDT i rygghev ga +4 repetisjoner.  Meget bra økt, med bra tempo og effektivitet også.

[Rulatoren]

Fredag 24. juli 2009:
Spasertur
Benkpress:
    20 kg:  20
    40 kg:  14
    60 kg:  10
    80 kg:    7
  100 kg:    4
  110 kg:    3
  127.5 kg (10 min EDT): 9 enere
    20 kg:  20

RE:
Overstøt:                           40 kg:    7
                                        65 kg (10 min): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 1 = 33
                                        20 kg:   12
Kjørt i EDT-intervall med:
Roing med bryststøtte: 2 x 22 kg:    10,
                                  2 x 41 kg (10 min): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 1 = 33
                                  2 x 11.5 kg: 15

Tatepress kjørt på
45 graders skråbenk:   2 x 9 kg: 15
                                  2 x 22 kg (10 min): 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 4 = 49
                                  2 x 6 kg: 15
Kjørt i EDT-intervall med:
Skulderrotatasjon:       2 x 3 kg: 15
                                      15 kg: (10 min): 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 4 = 58
                                  2 x 3 kg: 15

Restitusjon, markløft:   Sidebend: 15: 20 + 20

Jeg startet med å legge på en singel i benkpress, uten at dette var en særlig hard kamp.

I den første EDT-kombinasjonen ble det +2 repetisjoner i hver øvelse.  Jeg åpnet knallhardt her, omtrendt uten pauser mellom de første settene.  Dette merket jeg godt etterhvert, men kom ganske greit i mål.

I den andre EDT-kombinasjonen ble det +1 repetisjon i Tatepress, og +2 repetisjoner i skulderrotasjon.  Enda en bra økt er i boks.

[Rulatoren]

Lørdag 25. juli 2009:
Spasertur
RE:
Ekstra dyp frontknebøy med pause på boks:
    20 kg: 12
    40 kg:   8
    60 kg:   6
    80 kg:   5
    90 kg + ca. 11 kg kjetting: 4 + 4 + 4 (Vulkaner på)
    20 kg: 12
Lårpress:
    70 kg: 15
  120 kg: 10
  170 kg: 10
  210 kg: 10 + 10 + 10 (Vulkaner på)
    70 kg: 15
Lårkrøll:
    35 lbs: 15
  140 lbs:   6 + 6 + 6
    35 lbs: 15

Skadepleie:                   Sidebend: 15 kg:      20 + 20
Restitusjon, benkpress:
Skulderrotasjon, stående, oppover : 2 x 3 kg: 15 + 15
Skulderrotasjon, liggende, nedover: 2 x 9 kg: 12 + 12

Tredemølle: 3 min sakte jogg

Formen i frontknebøy var tilbake igjen etter fadesen forrige uke.  Det ble 4 + 4 + 4 som planlagt, og jeg prøver å øke med 2.5 kilo igjen neste uke.

I lårpress la jeg på 2 repetisjoner på hvert av toppsettene, og jeg går på en høyere vekt neste uke.  Jeg la også på 1 repetisjon på hvert av toppsettene i lårkrøll.  Fin økt!

[Rulatoren]

Søndag 26. juli 2009:
Spasertur
DE underkropp: Frivendinger
   20 kg:   15
   40 kg:     8
   62.5 kg:  2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2
   72.5 kg:  1 + 1 + 1
   20 kg:   15
DE benkpress: Benkpress med strikker
  20 kg:    20
  50 kg:      8
  70 kg:      3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (Strikker på)
  90 kg:      1 + 1 + 1
  20 kg:    20

RE:
Krøll og press:        6 kg: 10
                           14 kg:   6
       Venstre arm  25 kg (10 min): 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 1 = 22
       Høyre arm     25 kg (10 min): 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 1 = 22
                             6 kg: 10
Kjørt i EDT-intervall med:
Roing:                  40 kg: 12
                           65 kg:   8
                           85 kg (10 min): 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 2 = 44
                           20 kg: 15
Restitusjon,
knebøy:               Hackliftmaskin: 37 kg: 20 + 20
Skadepleie:          Sidebend:        15 kg: 20 + 20

Frivendingene ble kjørt på de laveste vektene i bølgemønsteret, og gikk greit.  Deretter kom DE benkpress med strikker tilbake i programmet igjen.  Jeg kommer til å kjøre den bølgen som jeg kjørte sist jeg kjørte øvelsen (70 + 90, 75 + 95, 80 + 100, 85 + 105), og øke om jeg får bra fart på vektene.

I EDT-delen etterpå ble det +2 repetisjoner på hver arm i krøll og press, og +4 repetisjoner i roing.  Riktig en fin økt var det.

[Rulatoren]

Tirsdag 28. juli 2009:
Spasertur
ME Knebøy:
Ekstra dyp knebøy med pause på boks:
    20 kg:  20
    40 kg:    8
    60 kg:    6
    80 kg:    4
  100 kg:    3 (Vulkaner på)
  110 kg:    3
  120 kg:    3
  130 kg:    3 (Belte på)
  142.5 kg: 3
  152.5 kg: 1 (Ørlite grann vondt)
  160 kg:    0 (Litt mer vondt)
    20 kg:  12

RE:
Ekstra dyp knebøy med pause på boks, stanga i nakken:
     20 kg:    8
     60 kg:    6
     95 kg (10 min):       4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 32
     20 kg:  12
Kjørt i EDT-intervall med:
Skiveflipping: 
     2 x 2.5 kg: 40
     2 x 5 kg:    20
     2 x 15 kg (10 min): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4       = 28
     2 x 2.5 kg: 20

Krønsj i nedtrekk:
        37 kg: 20
      145 kg (10 min):    6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 = 54
        37 kg: 20
Kjørt i EDT-intervall med:
Improvisert glute-ham rise:
      Høye: 10
      Dype (10 min):      7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 = 63

Skadepleie:                 Sidebend: 15 kg: 20 + 20
Tredemølle:                 3 min sakte jogging

Det startet bra, med +2.5 kg på treer i ekstra dyp pause på boks.  Da jeg prøvde på ny pers på dobbel, kjente jeg ørlite grann verking i quadratus lumborum igjen.  Jeg satte på plass vekta etter en repetisjon, og bestemte meg for å satse alt på en singel på 160 kg.  Da jeg prøvde på den, lugget det igjen og jeg ga meg.  Men jeg kjenner at lårstyrken nå er der for å kunne greie 160 kg ganske greit.

I den første EDT-kombinasjonen var jeg preget av at ryggen hadde stivnet kraftig til.  Det ble +1 repetisjon i nakkebøy, men -3 repetisjoner i skiveflipping.  I den andre EDT-kombinasjonen ble det +4 repetisjoner i krønsj og +3 repetisjoner i glute-ham rise.  Denne øka får karakteren godkjent, men ikke mer.

[Rulatoren]

Onsdag 29. juli 2009:
Spasertur
RE Benkpress:
Gulvpress:       2 x  9 kg:    20
                      2 x 19.5 kg: 14
                      2 x 30 kg:    11
                      2 x 41 kg:    10 + 10 + 10 + 10 + 10
                      2 x  9 kg:     20

Flies:               2 x 9 kg: 10,
                      2 x 27 kg (10 min):  3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 = 23 reps,
                            15 kg: 15
kjørt i EDT-intervall med:
Roing til issen:     10 kg: 6,
                          20 kg (10 min):   4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 2 = 30 reps,
                      2 x 2 kg: 12

Hellende frankspress med z-stang:
                      20 kg: 15,
                      57.5 kg (10 min):    4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4       = 36 reps,
                      10 kg: 15,
kjørt i EDT-intervall med:
Hammerkrøll:   2 x 9 kg: 12,
                      2 x 25 kg (10 min):  4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 1 = 37 reps,
                      2 x 6 kg: 15

Restitusjon, knebøy: Hackliftmaskin: 37: 20 + 20
Skadepleie:              Sidebend:        20: 15 + 15

Toppsettene i gulvpress nådde 10 repetisjoner rimelig greit, og det blir tyngre hantler neste gang.

I den første EDT-kombinasjonen kjøret jeg på nye og høyere belastninger, og det merket jeg godt i skuldrene og brystet.  I den andre EDT-kombinasjonen økte jeg med +2 repetisjoner i begge øvelser.  Fin økt.