Mandag 10. februar 2010 - Sheiko nummer 37, uke 4, dag 5
Det var travelt på filmsettet i San Fernande Valley. Teknikerene forberedte den store orgiescenen, og det ble lest høyt fra manus:
Økta blei sånn:
Knebøy:
20 kg: 20
50 kg: 10
70 kg: 7
85 kg: 5
102.5 kg: 4
120 kg: 3 + 3 + 3 + 3
137.5 kg: 3 + 3
20 kg: 20
Benkpress:
20 kg: 20
50 kg: 10
67.5 kg: 5
82.5 kg: 5
95 kg: 5 + 5 + 5 + 5 + 5
20 kg: 20
Flies 2 x 3.5 kg: 15, 2 x 16.5 kg: 10 + 10 + 10 + 10 + 10
kjørt i supersett med
Enarms roing: 16.5 kg: 17, 46 kg: 6 + 6 + 6 + 6 + 6, 11.5 kg: 15
Pause med litt svisker samt litt protein og ølgjær ristet ut i vann.
Benk i Smithmaskin
med løfta bein: 40 kg: 12, 85 kg: 5 + 5 + 5 + 5 + 5, 20 kg: 15
kjørt i supersett med
Shrugs i Smithmaskin: 20 kg: 12, 85 kg: 4 + 4 + 4 + 4 + 4, 20 kg: 10
Sittende god morgen: 20 kg: 12, 60 kg: 5 + 5 + 5 + 5 + 5, 20 kg: 12
kjørt i supersett med
Skulderrotatorer: 2 x 3.5 kg: 15, 2 x 9 kg:10 + 10 + 10 + 10 + 10, 2 x 3.5 kg: 15
Krønsj i maskin: 50 lbs: 20, 170 lbs: 10, 185 lbs: 10 + 10. 50 lbs: 20
Tredemølle: 3 min sakte jogg
Dette kjentes rimelig greit ut. Jeg har begynt å flytte fotstillingen ørlite grann utover i knebøy nå. Benkpress var veldig lett og greit i dag, men jeg hadde vondt i området rundt brystbeinet etter en del eksperimentering med å variere mellom touch, sprett, stopp og innsynking. Av samme grunn kjørte jeg benkpress i Smithmaskin med touch denne gangen, ikke stopp. Men alt i alt er jeg fornøyd.