...og så over til løping (var: En Westsideinspirert treningslogg)

[Rulatoren]

Det ble fri fra trening nå i helga, for å prøve å bli fortere frisk fra forkjølelse.  Jeg blir rastløs av sånt, men håper på å komme sterkere tilbake.

[metteflette]

Jeg har vært på tur i råtten snø bærende på en unge på søndag og en effektiv 20 minutterstur idag, bare til info

Håper du er bedre

[Rulatoren]

Tirsdag 8. februar - Westside uke 39

Benkpress:
   20 kg: 20
   40 kg: 12
   60 kg:   8
   80 kg:   6
 100 kg:   4
 110 kg:   2
 115 (10 min EDT): 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 1 = 13
   20 kg: 20

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Hammer nedtrekk:  33 kg: 15, 63 kg: 8, 98 kg (10 min): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 28,     22 kg: 15
  kjørt i EDT-kombinasjon med:
Sidehev:             2 x 2 kg: 15,         2 x 12 kg (10 min): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 28, 2 x 2 kg: 15

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

JM-press  mot vegg, z-stang: 10 kg: 20, 55 kg (10 min): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 28,     10 kg: 20
  kjørt i EDT-kombinasjon med:
Krøll med z-stang:                10 kg: 20, 50 kg (10 min): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 28,     10 kg: 20

Da er jeg i gang igjen etter forkjølelsen, og jeg håper på å komme i normalt gjenge igjen nå.  I dag la jeg på +1 repetisjon i alle fem øvelser, og det er jeg fornøyd med, sykdomsavbrekket tatt i betraktning.

[metteflette]

 

[Rulatoren]

Onsdag 9. februar - Westside uke 39

Benkpress:  20 kg: 12, 40 kg: 8, 60 kg: 5, 80 kg: 3, 100 kg: 2 + 2 + 2, 20 kg: 12
  kjørt i supersett med:
Smal benk:  20 kg:   8, 40 kg: 5, 60 kg: 3, 80 kg: 2,   90 kg: 2 + 2 + 2, 20 kg:  8

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Knebøy:  20 kg: 20, 50 kg: 9, 70 kg: 6, 90 kg: 4, 110 kg: 3, 120 kg: 2 + 2 + 2, 20 kg: 15

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Skulderrotatorer: 4 sett

Markløft, kvartsumo, dobbelt overhåndstak med tommellås:
   20 kg: 20
   70 kg: 10
   90 kg (10 min EDT):  8 + 8 + 8 + 8 + 8 = 40
   20 kg: 20

Kroppsvekt: 89.0 kg

Dermed er ukas lette dag i boks, og alt gikk greit.  Kroppsvekta var urovekkende lav, og det skyldes nok de siste 8-9 dagene med forkjølelse.  Jeg har planer om gradvis å øke vektene i markløft, og la denne dagen bli en markløftdag etterhvert.  Men dobbelt overhåndstak med tommellås krever litt gradvis tilvenning og opptrening.

[metteflette]

Er du frisk? 

[Rulatoren]

Hei!  Ja, jeg er frisk igjen nå.  Jeg nyser og snørrer litt, men kroppen er helt fin igjen.  Hurra!

[Rulatoren]

Lørdag 12. februar - Westside uke 39

Maximum effort benkpress.
Benkpress fra bokser, kjetting og løfta bein:
    20           kg:  20
    40           kg:  12
    60           kg:    8
    70           kg:    6
    70    + 16 kg:   5
    80    + 16 kg:   4
    90    + 16 kg:   3
  102.5 + 16 kg:    1
    90    + 16 kg:   3
    20 kg:  20

Push press
   20 kg: 12
   40 kg:   8
   60 kg:   4
   80 kg (10 min EDT): 1 + 1 + 1 + 1 = 4
   40 kg:   8 + 8 + 8
   20 kg: 12

Hammer brystpress, setehøyde = 4
   26 kg: 15
   66 kg:   5
   86 kg (10 min EDT): 5 + 5 + 4 + 4 + 3 + 2 + 2 + 2 + 1 = 28
     6 kg: 15

T-stangroing, smalt parallellgrep:
     20 kg: 15
     40 kg:   5
     60 kg (10 min):       4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 = 38
     10 kg: 15
   kjørt i EDT-kombinasjon med
Franskpress på gulv:
     2 x   8 kg: 15
     2 x 22 kg (10 min): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 + 1 = 35
     2 x   6 kg: 15

Denne økta bar preg av at jeg er satt endel tilbake etter forkjølelsen.  Særlig var push press ille i dag, og 80 kilo var rett og slett for tungt til å trene ordentlig med.  Det eneste akseptable var T-stangroing, der det ble samme resultat som sist.  Men jeg er i alle fall igang igjen nå, og håper at ting går litt glattere de neste ukene.

[Rulatoren]

Tirsdag 15. februar - Westside uke 39

Benkpress:
   20 kg: 20
   40 kg: 12
   60 kg:   8
   80 kg:   6
 100 kg:   4
 110 kg:   2
 115 (10 min EDT): 2 + 2 + 1 + 2 + 1 + 2 + 1 + 1 + 1 + 1 = 14
   20 kg: 20

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Hammer nedtrekk:  33 kg: 15, 63 kg: 8, 98 kg (10 min): 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 = 30,     22 kg: 15
  kjørt i EDT-kombinasjon med:
Sidehev:             2 x 2 kg: 15,         2 x 12 kg (10 min): 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 = 30, 2 x 2 kg: 15

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

JM-press  mot vegg, z-stang: 10 kg: 20, 55 kg (10 min): 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 = 30,     10 kg: 20
  kjørt i EDT-kombinasjon med:
Krøll med z-stang:                10 kg: 20, 50 kg (10 min): 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 = 30,     10 kg: 20

Jeg prøver meg igjen etter denne berg-og-dalbaneforkjølelsen, og formen i dag var faktisk slett ikke verst.  De ble +1 repetisjon i benkpress og +2 repetisjoner i de fire andre høvelsene.  Denne økta trengte jeg nå.  Hurra!

[Rulatoren]

Onsdag 17. februar - Westside uke 39

Benkpress:    20 kg: 12, 40 kg: 8, 60 kg: 6, 80 kg: 4, 90 kg: 3, 100 kg: 2 + 2 + 2, 20 kg: 14
  kjørt i supersett med:
Middels benk: 20 kg:  8, 40 kg: 5, 60 kg: 4, 80 kg: 2, 90 kg: 2, 100 kg: 1 + 1 + 1, 20 kg:   6

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Knebøy:  20 kg: 15, 40 kg:10, 60 kg: 7, 80 kg: 5, 100 kg: 3, 120 kg: 3 + 3 + 3, 20 kg: 15

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Skulderrotatorer: 4 sett

Markløft, kvartsumo, dobbelt overhåndstak med tommellås:
   20 kg: 20
   70 kg: 10
   90 kg    8
 100 kg (min EDT):  8 + 8 + 8 + 8 + 8 = 40
   20 kg: 20

Kroppsvekt: 88.6 kg

Ukas lette dag er i boks.  Dette kjentes greit ut, men kroppsvekta var enda leaver enn forrige uke.  Den trenden må jeg snu!

[BF/AF-2013]

Se der har den karen logg
Må nesten gå å legge meg igjen etter å ha lagt litt energi i å forstå dette.
Du er jo sterk jo

[Rulatoren]

Tusen takk for at du er innom!  Styrken er så som så.  Jeg har vært sterkere en gang i tiden, før en lang periode med utholdenhetstrening ruinerte musklene. 

[BF/AF-2013]

Tusen takk for at du er innom!  Styrken er så som så.  Jeg har vært sterkere en gang i tiden, før en lang periode med utholdenhetstrening ruinerte musklene. 

Jeg fikk med meg det, snoka litt på første sia i loggen også
Må si du går systematisk tilverks!

[Rulatoren]

Takk for det!  Det ligger nok litt til min natur å legge systematikk i treningen.  Jeg er nok litt nerd, og det viser seg i en hang til systematikk på en del områder.

[Rulatoren]

Lørdag 19. februar - Westside uke 40

Maximum effort benkpress.
Hammer skråbenk, setehøyde = 6:
    10 kg:  15
    30 kg:  10
    40 kg:    8
    50 kg:    6
    60 kg:    5
    70 kg:    4
    80 kg:    3
    90 kg:    3
  100 kg:    3
  110 kg:    2
  115 kg:    1
    10 kg:  15

Push press
   20 kg: 12
   40 kg:   8
   60 kg:   4
   80 kg (10 min EDT): 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 = 6
   50 kg:   6 + 6
   20 kg: 12

Hammer brystpress, setehøyde = 4
   26 kg: 15
   66 kg:   5
   86 kg (10 min EDT): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3 + 2 = 33
     6 kg: 15

T-stangroing, smalt parallellgrep:
     20 kg: 15
     40 kg:   5
     60 kg (10 min EDT):       4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 3 + 3 = 40
     10 kg: 15
   kjørt i EDT-kombinasjon med
Franskpress på gulv:
     2 x   8 kg: 15
     2 x 22 kg (10 min EDT): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 3 + 1 = 38
     2 x   6 kg: 15

Tilsvarende økt forrige uke var temmelig katastrofal, og sett på bakgrunn av det var denne økta knallbra.  Det ble ny pers på toer og på single i Hammer skråbenk, og i brystpress, T-stangroing og franskpress ble det faktsk framgang i forhold til siste økt før forkjølelsen satte inn.  Det eneste som henger etter nå, er push press.  Det er mulig at jeg har nådd et platå her, og at jeg skal kjøre flere repetisjoner med lavere vekt neste gang, f.eks. 20-40 repetisjoner med en vekt på f.eks. 60 kilo.  Bra økt!