...og så over til løping (var: En Westsideinspirert treningslogg)

[Rulatoren]

Okei, da lærte jeg noe nytt i dag også! Takk for svar 

Det er bare hyggelig å hjelpe!  Her er dagens økt:

Tirsdag 22. november - Westside uke 71

Tøying av hofter
Knebøy til boks: 20 kg: 10 + 10 + 10

Benkpress:
      20 kg: 20
      40 kg: 12
      60 kg:   8
      80 kg:   6
      95 kg:   4
    105 (10 min EDT): 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 = 33,
      20 kg: 20

Tøying av hofter
Knebøy til boks: 20 kg: 10 + 10 + 10

Opprett roing med kabel:
      10 kg: 15,
      21 kg:   8,
      35 kg (10 min EDT): 4 + 5 + 4 + 5 + 4 = 22,
      10 kg: 15
kjørt i EDT-kombinasjon med:
Flies på boks, gulvstart:
    2 x   3 kg: 15,
    2 x 12 kg:   8,
    2 x 20 kg (10 min EDT): 4 + 5 + 4 + 5 + 4 = 22,
    2 x   2 kg: 15

Tøying av hofter
Knebøy til boks: 20 kg: 10 + 10 + 10

Liggende franskpress på gulv
  2 x   8 kg: 12,
  2 x 22 kg (10 min): 5 + 5 + 6 + 5 + 5 = 26,
  2 x   6 kg: 15
kjørt i EDT-kombinasjon med:
Hammerkrøll
  2 x   8 kg: 12,
  2 x 22 kg (10 min): 5 + 5 + 6 + 5 + 5 = 26,
  2 x   6 kg: 15

+2 repetisjoner i benken kom i havn i dag også, og deretter ble det +2 repetisjoner på alle fire resterende øvelser.  Flott økt!

[Rulatoren]

Torsdag 23. november - Westside uke 71

Markløft, kvartsumo, dobbelt overhåndstak med tommellås:
   20 kg: 20
   70 kg: 12
   90 kg:   8
 110 kg:   6
 130 kg:   5
 140 kg (10 min EDT): 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 4 = 34,
   20 kg: 20

Tøying av hofter

Frontknebøy til boks: 20 kg: 10 + 10 + 10
                               40 kg:   7 +   7 +   7
                               60 kg:   4 +   4 +   4
                               80 kg:   2 +   2  +  2
                               20 kg: 15

Tøying av hofter

Hellende smal benk: 20 kg: 15 + 15,
                              40 kg:   8 +   8,
                              60 kg:   5 +   5
Brystpress i
maskin:                   40 kg: 10, 60 kg: 6, 80 kg: 3, 20 kg: 15

Skulderrotatorer: 3 lette sett
Kroppshev:          3 lette sett

Kroppsvekt: 89.1 kg

Jeg vendte tilbake til EDT i markløft, og gikk litt ned på vektene.  Resten var lett, og helt udramatisk.  Dette var en fin, liten økt.

[S-.]

Torsdag 23. november - Westside uke 71

Markløft, kvartsumo, dobbelt overhåndstak med tommellås:
   20 kg: 20
   70 kg: 12
   90 kg:   8
 110 kg:   6
 130 kg:   5
 140 kg (10 min EDT): 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 4 = 34,
   20 kg: 20

Tøying av hofter

Frontknebøy til boks: 20 kg: 10 + 10 + 10
                               40 kg:   7 +   7 +   7
                               60 kg:   4 +   4 +   4
                               80 kg:   2 +   2  +  2
                               20 kg: 15

Tøying av hofter

Hellende smal benk: 20 kg: 15 + 15,
                              40 kg:   8 +   8,
                              60 kg:   5 +   5
Brystpress i
maskin:                   40 kg: 10, 60 kg: 6, 80 kg: 3, 20 kg: 15

Skulderrotatorer: 3 lette sett
Kroppshev:          3 lette sett

Kroppsvekt: 89.1 kg

Jeg vendte tilbake til EDT i markløft, og gikk litt ned på vektene.  Resten var lett, og helt udramatisk.  Dette var en fin, liten økt.

Ser ut som at du hadde en fin økt! Jeg ser at du er ivrig på å tøye ut hofta. Er det en spesiell grunn til dette?

[Rulatoren]

Hei!  Ja, det er det.  Dels legger jeg om til en ny og breiere fotplassering i knebøy som krever myke hofter, og dels hadde jeg lumbago tidligere i høst.  Så hoftene må tøyes ut.

[S-.]

Hei!  Ja, det er det.  Dels legger jeg om til en ny og breiere fotplassering i knebøy som krever myke hofter, og dels hadde jeg lumbago tidligere i høst.  Så hoftene må tøyes ut.

Ser den, du er flink!

[Rulatoren]

Ser den, du er flink!

Takk for det!  Jeg har en stillesittende akademikerjobb, og ville ha forfalt totalt uten trening.

[Rulatoren]

Lørdag 29. november - Westside uke 72

Tøying av hofter
Boksknebøy: 20 kg: 10 + 10 + 10

ME Benkpress:
Ulovlig brei benkpress fra bokser:
    20 kg: 20
    40 kg: 12
    60 kg:   8
    70 kg:   6
    80 kg:   4
    90 kg:   3
  100 kg:   3
  110 kg:   3
  120 kg:   0
    20 kg: 20

Tøying av hofter
Boksknebøy: 20 kg: 10 + 10 + 10

Skråbenk
   20    kg: 15
   40    kg:   8
   60    kg:   4
   72.5 kg (10 min EDT): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 32
   20    kg: 15

Tøying av hofter
Boksknebøy: 20 kg: 10 + 10 + 10

Flies:
   2 x   2 kg: 15
   2 x 14 kg:   6
   2 x 22 kg (10 min EDT): 7 + 7 + 6 + 7 + 7 = 34
   2 x   2 kg: 15

Smal kroppshev:
       0 kg:   7
       8 kg:   4
     16 kg (10 min EDT):  4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 20
      Lett nedtrekk
  kjørt i EDT-kombinasjon med:

Stående franskpress med z-stang:
     10 kg: 20
     30 kg:   8
     45 kg (10 min EDT): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 20
     10 kg: 15

Jeg plusset på +2.5 kg på treer, men greide ikke å øke på singel i ulovlig bre benk.  Men jeg er fornøyd likevel.  Etterpå ble det +4 repetisjoner i skråbenk (igjen lett og greit), og +2 repetisjoner i flies.  I den siste EDT-kombinasjonen byttet jeg ut fjesdrag med kroppshev.  Dette blir en tøffere kombinasjon nå, som involverer større muskler.  Bra økt!

[S-.]

Så ut som en fin økt

[Rulatoren]

Så ut som en fin økt

Takk for det!  Jeg merket at blodsukkeret ble litt lavt på slutten, men jeg kom meg igjennom.  Jeg er fornøyd med den innsatsen etter en litt slitsom arbeidsdag.

[S-.]

Takk for det!  Jeg merket at blodsukkeret ble litt lavt på slutten, men jeg kom meg igjennom.  Jeg er fornøyd med den innsatsen etter en litt slitsom arbeidsdag.

Drikker du en shake da? hvis du kjenner at blodsukkeret blir litt lavt? Jeg pleier å ha en proteinbar eller en shake med meg sånn "just in case". Pleier å funke

[Suppemann]

Hvis blodsukkeret mitt blir "lavt" bare biter jeg tenna sammen og gasser på. Men jeg er skikkelig tøff da.
Trenger kroppen noe mer energi har den nok av fett å ta av, ikke noe stress lizzåm.

[Rulatoren]

Drikker du en shake da? hvis du kjenner at blodsukkeret blir litt lavt? Jeg pleier å ha en proteinbar eller en shake med meg sånn "just in case". Pleier å funke

På arbeidsdager bruker jeg å komme rett på trening fra jobben.  Jeg kjører sjelden så lange økter på arbeidsdager.  Men denne uka er treningen blitt litt forskjøvet.  Dette var egentlig lørdagsøkta.

[S-.]

Hvis blodsukkeret mitt blir "lavt" bare biter jeg tenna sammen og gasser på. Men jeg er skikkelig tøff da.
Trenger kroppen noe mer energi har den nok av fett å ta av, ikke noe stress lizzåm.

Ja du har vel nok av fett du kan ta av du tenker jeg...

[Suppemann]

Ja du har vel nok av fett du kan ta av du tenker jeg...

:O

Insinuerer du at jeg er fet?

Uansett, bra løfting Rullis.

[S-.]

:O

Insinuerer du at jeg er fet?

Uansett bra løfting Rullis. Er det lov å spørre hva vekta ligger på?

Unnskyld...