...og så over til løping (var: En Westsideinspirert treningslogg)

[Suppemann]

Meg som 97-åring er en framtidsvisjon

Den kjøper jeg ikke.

[Rulatoren]

Fredag 6. april - Påskeferie

En litt raskere, lengre og spenstigere spasertur i dag.  Motivasjonen begynner å komme tilbake igjen.

[S-.]

Fredag 6. april - Påskeferie

En litt raskere, lengre og spenstigere spasertur i dag.  Motivasjonen begynner å komme tilbake igjen.

Herlig! Så flink du er! Du skrev forresten riktig ang det : "Når jeg er 97 år", du kan jo ikke skrive "da"! Det blir jo helt feil! Du har jo ikke vært 97 år, det er noe du skal bli, ergo: NÅR! 

[Rulatoren]

Herlig! Så flink du er! Du skrev forresten riktig ang det : "Når jeg er 97 år", du kan jo ikke skrive "da"! Det blir jo helt feil! Du har jo ikke vært 97 år, det er noe du skal bli, ergo: NÅR! 

Tusen takk for det!  Vi får gi Suppemann litt grundig deng i Utskjellingstråden for dette .

Søndag 8. april - Påskeferie

Spaserturen ble enda litt lengre, raskere og friskere i dag.  Nå gleder jeg meg til å komme i gang med treninga.  Planen for kommende uke er å kjøre tre eller fire fullkroppsøkter med lette til middels tunge vekter.  Da vil kroppen komme i godt lage igjen.  Så får jeg se hvilke geniale grep jeg skal gjøre etterpå.

[FitMom]

Flinkingen Godt og høre du er tilbake i Go formen!! Bare å kjøre på nå, og få kastet ut noen form bilder

[Rulatoren]

Flinkingen Godt og høre du er tilbake i Go formen!! Bare å kjøre på nå, og få kastet ut noen form bilder

Tusen takk for det!  Jeg vet at jeg har lovet bilder i lang tid, men jeg SKAL gjøre noe med saken!

[Rulatoren]

Tirsdag 10. april - Fullkroppseksperiment, uke 1

Knebøy:                    20 kg: 10 + 10 + 10
                                40 kg:   8 +   8 +  8
                                60 kg:   6 +   6 +  6
                                80 kg:   4 +   4 +  4
                              100 kg:   2 +   2 +  2 + 2 + 2
                                20 kg: 15

Benkpress:                20 kg: 20
                                40 kg: 10 + 10
                                60 kg:   6 +   6
                                80 kg:   4 +   4
                                90 kg:   3 +   3
                              100 kg:   2 +   2
                                20 kg: 20

Markløft:                   20 kg: 20
                                70 kg: 10 + 10
                                90 kg:   6 +   6
                              110 kg:   4 +   4
                              130 kg:   2 +   2 + 2 + 2
                                20 kg: 20

Kroppshev:                 0 kg: 7
                                16 kg: 4 + 4 + 4
                                Lett nedtrekk

Sittopp i romersk stol:  0 kg: 10
                                10 kg:   6 + 6 + 6
                                  0 kg: 10

Da er jeg i gang med treninga igjen.  Jeg skal kjøre noen fullkroppsøkter nå i den første tiden.  Så får jeg se hvor det bærer.  Jeg kjørte ikke særlig tungt i dag, og kroppen kjentes fin ut.  Fin økt!

[Rulatoren]

Onsdag 11. april - Fullkroppseksperiment, uke 1

Glute-ham rise:  0 kg: 10 + 10
                       10 kg:   6 +   6 + 6
                         0 kg: 10

Lårstrekk:         30 kg: 15
                        50 kg: 10
                        70 kg:   7
                        90 kg:   5 + 5
                        20 kg: 15

Smal benk:       20 kg: 20
                        40 kg: 10
                        60 kg:   6 + 6
                        80 kg:   4 + 4
                        20 kg: 20

Pushpress:        20 kg: 12
                        40 kg:   6 + 6
                        60 kg:   3 + 3
                        20 kg: 12

God morgen:     20 kg: 15
                        40 kg:   8
                        60 kg:   6 + 6
                        80 kg:   4 + 4 + 4
                        29 kg: 15

Kabelroing
med triangel:    25 kg: 15
                       70 kg:   8
                       90 kg:   6 + 6 + 6
                       20 kg: 15

Krøll:                10 kg: 15
                        20 kg:   8 + 8
                        30 kg:   5 + 5
                        10 kg: 15

Kneløft:              0 kg: 10 + 10 + 10

Dette var den andre fullkroppsøkta på to dager, og dette kjentes greit, med ingen særlig tunge vekter i noen øvelser, med et visst unntak for kabelroingen.  Støl i hoftene var jeg, men ikke verre enn at god morgen kunne trenes.  Det er mer betenkelig at jeg stadig har vondt i underarmene når jeg trener krøll.  Jeg må tenker litt over akkurat det.  Økta var riktig fin.

[Rulatoren]

Torsdag 12. april - Fullkroppseksperiment, Uke 1

Lårpress:     60 kg: 12 + 12
                 100 kg:   8 +  8
                 140 kg:   6 +  6
                 180 kg:   6 +  6
                 200 kg:   4 +  4
                   20 kg: 12

Skråbenk:    20 kg: 15
                   40 kg:   8 +  8
                   60 kg:   5 +  5
                   70 kg:   3 +  3
                   80 kg:   1 +  1 + 1
                   20 kg: 15

Brystpress:  20 kg: 15
                   40 kg:   8 +  8
                   60 kg:   5 +  5
                   80 kg:   3
                   20 kg: 15

Franskpress: 10 kg: 20
                    40 kg: 10 + 10
                    50 kg:   5 +   5
                    10 kg: 20

Frivending:    20 kg: 10
                    40 kg:   6
                    60 kg:   4 +  4
                    70 kg:   2
                    20 kg: 10

  kjørt i supersett med:

Roing:           20 kg: 10
                    40 kg:   8
                    60 kg:   6 +  6
                    70 kg:   4
                    20 kg: 15

Krønsj:           0 kg: 15 + 15
                    15 kg: 10 + 10
                      0 kg: 15

Dette ble den tredje fullkroppsdagen på tre dager.  Jeg er mørbanket over alt nå, men jeg føler at dette er medisin for kroppen etter en periode med daff innsats på gymmet.  Det blir tyngre vekter og mer spesialisert trening igjen fra og med mandagen.

[Rulatoren]

Tirsdag 17. april - Fullkroppseksperiment, uke 2

Spasertur + tøying av hofter

Benkpress:                20 kg: 20
                                40 kg: 12
                                60 kg:   8
                                80 kg:   6 + 6
                              100 kg:   3 + 3
                              110 kg (10 min EDT): 2 + 2 + 2 + 2 + 2 = 10
                                20 kg: 20

Knebøy:                    20 kg: 10 + 10 + 10
                                40 kg: 10 + 10 + 10
                                60 kg:   7 +   7 +  7
                                80 kg:   4 +   4 +  4
                              100 kg:   2 +   2  + 2
                              120 kg:   2 +   2  + 2
                              130 kg (10 min EDT): 2 + 2 + 2 + 2 + 2 = 10

Markløft, kvartsumo:  20 kg: 20
                                70 kg: 12
                                90 kg:   8
                              110 kg:   6
                              130 kg:   5
                              150 kg (10 min EDT): 4 + 3 + 3 = 10
                                20 kg: 20

Ser man det, ja.  Da er jeg ordentlig i gang igjen, etter forrige ukes innkjøring.  Jeg skal satse på å ha de tre styrkeløftøvelsene i åpningsdagen min hver uke.  Jeg skal legge meg mellom 10 og 20 repetisjoner på de tyngste vektene i hver øvelse, og øke jevnt og trutt framover.  Fin økt!

[FitMom]

Se her går det unna Flink du er!!

[Rulatoren]

Takk for det!  Du er ikke helt borte selv.  Du trener bra om dagene .

[Rulatoren]

Onsdag 18. april - Fullkroppseksperiment, uke 2

Spasertur

Fire øvelser i sirkel:
Flies:            2 x 2.5 kg: 20, 2 x 12 kg:   8
Franskpress:     10    kg: 20,      30 kg: 10
Roing:              30    kg: 15,       60 kg:   8
Sidehev:       2 x 2.5 kg: 15, 2 x   8 kg:   8

20 min EDT:
Flies:            2 x 24 kg: 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 = 21
Franskpress:       50 kg: 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 = 21
Roing:                80 kg: 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 = 21
Sidehev:       2 x 12 kg: 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 = 21

Flies:            2 x 2.5 kg: 15
Franskpress:     10    kg: 15
Roing:              30    kg: 15
Sidehev:       2 x 2.5 kg: 15

Glute-ham rise:  0 kg: 12
                       12 kg (5 min EDT): 6 + 6 + 6 + 6 + 6 = 30
                         0 kg: 10

Lårstrekk:        30 kg: 15, 70 kg: 6
                     100 kg (5 min EDT): 5 + 5 + 5 + 5 + 5 = 25
                       20 kg: 15

Dette var en gedigen hjelpeøvelsedag, men like fullt en fullkroppdag.  Planen er å ligge mellom 20 og 40 repetisjoner på disse øvelsene.  Jeg var ikke stølere etter gårsdagen enn at dette gikk greit å gjennomføre.  Fin økt!

[Rulatoren]

Torsdag 19. april - Fullkroppseksperiment, uke 2

Spasertur

Skråbenk:         20    kg: 15 + 15
                        40    kg: 10 + 10
                        60    kg:   6 +  6
                        77.5 kg (10 min EDT): 4 +  4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 32
                        20    kg: 15

Lårpress:           100 kg: 12 + 12
                        150 kg:   6 +   6
                        200 kg:   5 +   5
                        240 kg (10 min EDT): 4 +  4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 32
                          60 kg: 15

Hammer krønsj:    0 kg: 15
                          30 kg (5 min EDT): 5 + 5 + 5 + 5 + 5 = 25
                            0 kg: 15

  kjørt i EDT-kombinasjon med:

Stående
skulderrotatorer:       2.5 kg: 15
                          2x10    kg (5 min EDT): 5 + 5 + 5 + 5 + 5 = 25
                               2.5 kg: 15

Dette var den tredje fullkroppsdagen på tre dager.  Støl var jeg, men det kom jeg over med litt oppvarming.  De to første øvelsene i dag ble med fra før påske, og det ble +4 repetisjoner i begge to.  Bra!  Jeg avsluttet denne riktig fine økta med litt mage og skulderrotatorer.

[Rulatoren]

Fredag 20. april - Fullkroppseksperiment, uke 2

Spasertur

Smal benk:           20 kg: 15
                           40 kg: 10 + 10
                           60 kg:   7 +  7
                           80 kg:   4 +  4
                         100 kg (10 min EDT): 2 + 2 + 2 + 2 + 2 = 10
                           20 kg: 15
Ekstra dyp nakke-
knebøy til boks:    20 kg: 12
                           40 kg:   8 + 8
                           60 kg:   6 + 6
                           80 kg:   4 + 4
                         100 kg (10 min EDT): 2 + 2 + 2 + 2 + 2 = 10
                           20 kg: 15

Detter var deb fjerde fullkroppsøkta på fire dager.  Jeg synes at dette gikk rimelig brukbart, og særlig nakkeknebøy gikk lettere enn jeg trodde.  Fin økt!  Jeg føler meg rimelig mørbanket, men nå har jeg hele helgen fri til hvile og rekonvalesens.