...og så over til løping (var: En Westsideinspirert treningslogg)

[metteflette]

Har du treningsfri mellom helkroppsdagene eller kjører du flatt?

Jeg prøver å få til noen morgener med vekter også, og har vurdert å bare kjøre fullkroppsprogram, tre ganger i uka. Men holder det med en dags treningsfri tror du?


Godt å se du holder koken her, ha en finfin søndag

[Rulatoren]

Har du treningsfri mellom helkroppsdagene eller kjører du flatt?

Jeg prøver å få til noen morgener med vekter også, og har vurdert å bare kjøre fullkroppsprogram, tre ganger i uka. Men holder det med en dags treningsfri tror du?


Godt å se du holder koken her, ha en finfin søndag

Hei, og takk for interessen!  Jeg har helt treningsfri bortsett fra helkroppsdagene, bortsett fra en spasertur i ny og ned.  Mengden blir jo ganske stor uansett.  Hvor mye treningsfri som trengs, kommer an på hvor hardt du trener.  Jeg skal for eksperimentets skyld kjøre alle de fire fullkroppsdagene rett etter hverdandre, og få tre hele dager fri i helgene (+ - visse sosiale justeringer innimellom).

Ha en finfin søndag, du også!

[steele]

Hvor langt ned ligger stanga på nakkebøy?

Gode økter på deg!

[Rulatoren]

Tusen takk for det!   I nakkeknebøy har jeg bevisst stanga så høyt som mulig.  Jeg får gjerne ørlite grann skrubbsår i nakken.  Men jeg synes at øvelsen er morsom å trene, selv om mine elendige kvadricepser gjør at jeg er svak i den.

[Rulatoren]

Mandag 23. april - Fullkroppseksperiment, uke 3

Spasertur + tøying av hofter

Benkpress:                20 kg: 20
                                40 kg: 12
                                60 kg:   8
                                80 kg:   6 + 6
                              100 kg:   3 + 3
                              110 kg (10 min EDT): 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 = 12
                                20 kg: 20

Knebøy:                    20 kg: 10 + 10 + 10
                                40 kg: 10 + 10 + 10
                                60 kg:   7 +   7 +  7
                                80 kg:   4 +   4 +  4
                              100 kg:   2 +   2  + 2
                              120 kg:   2 +   2  + 2
                              130 kg (10 min EDT): 3 + 3 + 3 + 3 = 12
                                20 kg: 15

Markløft, kvartsumo:  20 kg: 20
                                70 kg: 12
                                90 kg:   8
                              110 kg:   6
                              130 kg:   5
                              150 kg (10 min EDT): 3 + 3 + 3 + 3 = 12
                                20 kg: 20

En ny uke er i gang, og jeg plusset på +2 repetisjoner på alle tre øvelser.  Jeg synes at knebøy var et lite hakk for tungt, men alt i alt var dette greit.  Fin økt!

[Rulatoren]

Tirsdag 24. april - Fullkroppseksperiment, uke 3

Spasertur

Fire øvelser i sirkel:
Flies:            2 x 2.5 kg: 20, 2 x 12 kg:   8
Franskpress:     10    kg: 20,      30 kg: 10
Roing:              30    kg: 15,      60 kg:   8
Sidehev:       2 x 2.5 kg: 15, 2 x  8 kg:   8

20 min EDT:
Flies:            2 x 24 kg: 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 24
Franskpress:       50 kg: 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 24
Roing:                80 kg: 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 24
Sidehev:       2 x 12 kg: 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 24

Flies:            2 x 2.5 kg: 20
Franskpress:     10    kg: 20
Roing:              30    kg: 15
Sidehev:       2 x 2.5 kg: 15

Glute-ham rise:  0 kg: 12
                       12 kg (5 min EDT): 8 + 8 + 8 + 8 = 32
                         0 kg: 10

Lårstrekk:        30 kg: 15, 70 kg: 6
                     100 kg (5 min EDT): 7 + 6 + 5 + 5 + 4 = 27
                       20 kg: 15

I dag ble det +3 repetisjoner i de fire første øvelsene, og +2 repetisjoner i de to siste.  Flotte greier!  Denne økta var fin, den.

[Rulatoren]

Onsdag 25. april - Fullkroppseksperiment, uke 3

Spasertur

Skråbenk:         20    kg: 15 + 15
                        40    kg: 10 + 10
                        60    kg:   6 +  6
                        77.5 kg (10 min EDT): 6 +  6 + 6 + 6 + 6 + 6 = 36
                        20    kg: 15

Lårpress:           100 kg: 12 + 12
                        150 kg:   8 +   8
                        200 kg:   5 +   5
                        240 kg (10 min EDT): 6 +  6 + 6 + 6 + 6 + 6 = 36
                          60 kg: 15

Hammer krønsj:    0 kg: 15
                          30 kg (5 min EDT): 7 + 7 + 7 + 7 = 28
                            0 kg: 15

  kjørt i EDT-kombinasjon med:

Stående
skulderrotatorer:       2.5 kg: 15
                          2x10    kg (5 min EDT): 7 + 7 + 7 + 7 = 28
                               2.5 kg: 15

Den tredje fullkroppsøkta på tre dager er i boks, og det ble +4 repetisjoner i både skråbenk og lårpress.  Til slutt ble det +3 repetisjoner i skulderrotatorer og krønsj.  Flott økt!

[Rulatoren]

Torsdag 26. april - Fullkroppseksperiment, uke 3

Spasertur

Smal benk:           20 kg: 15
                           40 kg: 10 + 10
                           60 kg:   7 +  7
                           80 kg:   4 +  4
                         100 kg (10 min EDT): 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 = 12
                           20 kg: 15
Ekstra dyp nakke-
knebøy til boks:    20 kg: 12
                           40 kg:   8 + 8
                           60 kg:   6 + 6
                           80 kg:   4 + 4
                         100 kg (10 min EDT): 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 = 12
                           20 kg: 15

Den tredje fullkroppsuka er i boks, og dette var riktig bra.  Det ble +2 repetisjoner på begge øvelser, og økta var likevel en god del lettere enn tilsvarende økt forrige uke.  Nå har jeg tre hele dager å hvile ut på.  Hurra!

[S-.]

Hvordan ligger tempoet ann på disse gå-turene dine? Er de lange?
Du er flink som trener og står på! Nå mangler det bare litt bilder 

[steele]

Den dagen det blir bilder her er det bare å legge ned hele treningsforum!

[Rulatoren]

Hvordan ligger tempoet ann på disse gå-turene dine? Er de lange?
Du er flink som trener og står på! Nå mangler det bare litt bilder 

Hei, og takk for pene ord!  Nei, de er slett ikke lange.  De er der mest for å mjuke opp hoftene mine.  De teller ikke som kardio, annet enn ørlite grann fettforbrenning.

Den dagen det blir bilder her er det bare å legge ned hele treningsforum!

He he.  Nå er forventningspresset helt gedigent.  Tenk om alle mine hengivne fans blir skuffet?

[Rulatoren]

Mandag 30. april - Fullkroppseksperiment, uke 4

Spasertur + tøying av hofter

Benkpress:                20 kg: 20
                                40 kg: 12
                                60 kg:   8
                                80 kg:   6 + 6
                              100 kg:   3 + 3
                              110 kg (10 min EDT): 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 = 14
                                20 kg: 20

Knebøy:                    20 kg: 10 + 10 + 10
                                40 kg: 10 + 10 + 10
                                60 kg:   7 +   7 +  7
                                80 kg:   4 +   4 +  4
                              100 kg:   3 +   3  + 3
                              120 kg:   2 +   2  + 2
                              130 kg (10 min EDT): 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 = 14
                                20 kg: 15

Markløft, kvartsumo:  20 kg: 20
                                70 kg: 12
                                90 kg:   8
                              110 kg:   6
                              130 kg:   5
                              150 kg (10 min EDT): 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 = 14
                                20 kg: 20

Enda en ny uke er i gang, og jeg plusset igjen på +2 repetisjoner på alle tre øvelser.  Jeg burde være fornøyd med å nå målet på +2 repetisjoner i alle øvelser, men det var for lite sprut og overskudd i løftingen min.  Jeg har nemlig blitt forkjølet atter en gang.  Huff, så mange luftveisinfeksjoner som har sirkulert denne vinteren!  Jeg håper at jeg er kvitt nysingen og den astmaaktige pustingen fort denne gangen.

[FitMom]

Godt og se du står på Du har ikke tenkt på om det kan være alergi da? Nå som våren er i gang Du kan kjøpe det noen allergitabeletter uten resept og prøve dem ca en uke og se om det hjelper?

[Rulatoren]

Hei, og takk for melding!  Nei, det er nok forkjølelse.  Jeg var sår i halsen i går og i forigårs, og jeg vekslet mellom å fryse og å svette.  Det er nok en liten infeksjon.  Men jeg er allerede vesentlig bedre.

Jeg ser at du har lagt ut en del bilder etter Sentrumsløpet.  Det er godt at det ble en suksess!

[FitMom]

Hei, og takk for melding!  Nei, det er nok forkjølelse.  Jeg var sår i halsen i går og i forigårs, og jeg vekslet mellom å fryse og å svette.  Det er nok en liten infeksjon.  Men jeg er allerede vesentlig bedre.

Jeg ser at du har lagt ut en del bilder etter Sentrumsløpet.  Det er godt at det ble en suksess!

Oki da så Ja det var suksess, utrolig artig