Skadeforebyggende øvelser.

[Force]

Hei.
Tenkte jeg skulle begynne å ta en økt med skadeforebyggende øvelser i uken. Noen som har noen fine øvelser å foreslå?

[Eirik Sandvik]

Har du noen spesifikke problemområder?

Det vil uansett være lurt å ha fokus på korrekt lengde-spenningsforhold i muskulaturen, noe du kan fikse ved triggerpunktsmassasje. Du kan lese mer om dette her: http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=44

Deretter vil det være nødvendig å tøye forkortet muskulatur: http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=44

Tredje punkt er å aktivere underaktivert muskulatur og det er vel her spørsmålet ditt blir mest besvart. Diverse øvelser kan være:

- Glute bridge varianter
- Cook hip lift
- Birddog
- Scap pushups
- Skulderpress inntil vegg/wall slides (aktivering av nedre trapz)
- Y.T.W.L
- Face pulls
- Omvendt roing (omvendt benkpress vil kanskje være mer korrekt å si, men..)

Ettbeinsøvelser er jo konge for å aktivere stabiliseringsmuskulatur:
- Ettbeisknebøy (ulike varianter her)
- Ettbeismarkløft

Til slutt kan du gå spesifikt inn på dynamiske øvelser hvor alt blir implementert. Her kan du benytte utfall, laterale utfall, diagonale utfall, armrotasjoner osv....

[Force]

Tnx Jeg har ingen spesifike problemområder nå, men har hatt litt problemer med en skulder og en albue. Tenkte jeg bare skulle legge inn flere slike skadeforebyggende øvelser i treningsprogrammet mitt slik at jeg ikke blir plaget senere.

[Oracle]

Hiver meg på Edgars tips her. I forbindelse med skuldre vil jeg spesielt anbefale scap pushups, face pulls og overhead shrugs. Å styrke nedover-rotatorene vil bedre styrkeforholdet mellom oppover -og nedover-rotatorene til skulderbladet, og vil indirekte påvirke hvor bra rotator-cuff muskulaturen din fungrerer, samt gi bedre holdning i overkroppen. Er også med på å gi deg bedre bevegelighet i skulderleddet.

(Du kan ta en kjapp test selv: stå oppreist med hendene rett ut foran deg og inntil hverandre, håndflatene ned mot gulvet, før så armene over hodet mest mulig utstrakte (ta av deg på overkroppen og still deg på siden mot et speil). Hva skjedde? Måtte du svaie i korsryggen (bøye deg bakover) for å klare å få hendene loddrette over hodet? I så fall, slik skal det ikke være! Man skal kunne gjøre dette helt naturlig hvis bevegeligheten i skulderleddet er bra nok.).

[Force]

Takker for alle tips!