Jeg er litt ny på dette RYP opplegget, og har i forbindelse med dette et par spørsmål som det hadde vært flott om noen kunne svare på.
Jeg er en 28 år gammel mann på 174 og veier 87 kilo. Jeg har trent styrke i litt over ett år, mesteparten av dette med et 5x5 program. Som dere ser så har jeg endel mer fett enn jeg skulle ønske, og skal til på Ekstrem forbrenningsprogrammet. Jeg har hatt ca 2 ukers treningsfri i Jula, og begynte på uke 1 på ekstrem forbrenning 1.Januar.
Det jeg lurer på er:
Jeg la ikke merke til at 13 ukers opplegget baserte seg på at jeg begynte på grunnprogrammet først, og jeg begynte derfor rett på ekstrem forbrenning siden jeg alt hadde et ganske godt grunnlag fra styrketreningen i fjor. Burdte jeg begynne på nytt igjen på grunnprogrammet da, eller skal jeg bare kjøre 2x ekstrem forbrenning med en nedtrappingsuke i mellom?
Er det ok å kjøre 4x4 intervaller på tirsdag torsdag og søndag når jeg trener styrke på mandag, onsdag og fredag, eller kommer dette til å føre til overtrening? Jeg har gjort dette til nå og føler dette går greit, men er litt redd for at jeg kan komme til å møte veggen ettersom jeg går på diett i tillegg til disse 6 dagene med trening i uka.
Jeg leste i RYP heftet at man skal øke hastigheten på intervallene med 0,2 km/t for hver trening. Gjelder dette både høy-intensitets intervallet og moderat-intervallet, eller bare høy-intensitets intervallet?
Jeg er ikke myk nok til å ta strak-mark. Er det fornuftig å erstatte denne øvelsen med "vanlig" mark med bøy i knær etc? Eller er det noen andre øvelser som er å anbefale?
Håper på oppklarende svar
