Espen Bøs Aune mot???

[Espen Bøs Aune]

¨

Bo har gått ned omtrent 20kg å er omtrent like sterk!

Det er faktisk veldig bra gjort det!! Jeg har jo mistet alt!! Gikk da ned i overkant 40kg og trente helt annaledes.. Men uansett drit bra av Bo!

[Espen Bøs Aune]

Dag 10:

Stående legg-eksplosivt:
1x12+12 140kg, 1x11+9 140kg

Sittende legg:
2x15 45kg, 1x12 45kg, 1x10 45kg

Sittende lårcurl:
1x16+15 35kg, 1x14+10 35kg

Knebøy smith /m 2sek i bunn-ikke utrett på topp:
2x12 140kg, 1x11 140kg, 1x10 140kg

Bulgarsk utfall-Eksplosivt:
2x12 KV

Grei økt..... Good fredag!  

[Espen Bøs Aune]

Dag 11:

Skråbenk:
1x6 130kg, 1x6 140kg, 1x6 150kg -> 1x3 135kg -> 1x5 120kg

Pec-deck:
2x8 90kg, 1x6 90kg, 1x5 90kg

Enarms Triceps Extensions:
1x12 20kg, 1x10 20kg, 1x9 20kg

Skapular Sidehev, kortreps, litt foroverlent:
3x8 12.5kg, 1x6 12.5kg

Enarms Clean & Press /m hammer grep:
1x8 35kg, 2x8 37,5kg

Grei økt, med bra trykk under økta 

[Espen Bøs Aune]

Dag 12:

Pullups /m nøytralt grep:
1x9 10kgKV, 1x7 10kg+KV, 1x6 10kg+KV, 4x4 10kg+ KV(30sek pauser)      


Enarmsroing, eksplosivt:
3x20 30kg

Drag Curl /m manualer, 3sek eksentrisk:
2x7 17.5kg, 1x6 17.5kg

Enarms Kabelcurl /m albuen bak:
2x12 20kg

[Espen Bøs Aune]

Dag 13:

Stående legger, eksplosivt:                  

2x12 150kg, 2x10 150kg

Supersett med tåløft for tibialis         
Max reps

Knebøy:                  
1x5 180kg, 1x5 200kg, 1x5 220kg, 1x3 230kg, 3x5 160kg(1min pause)

Ettbeins RDL med stang:
1x5 90kg, 1x10 70kg, 1x15 60kg   

Revers crunch:
3x max reps

Kjapp og effektiv økt. Sist jeg kjørte vanlig bøy, altså ikke front eller bøy i smith tok jeg 3x200kg.. Så det begynner og komme seg.. Ett beins RDL med stang er fortsatt gjævelig, men bedre. Holdt samme vekter som sist økt her. For å konse heller rett utførelse enn mere kilo.               

[Steffenj]

Vekta ligger på for øyeblikket da?

[Espen Bøs Aune]

Vekta ligger på for øyeblikket da?

115kg ca..

[Tonny]

115kg ca..

Da er grensa nådd da eller? Alt over er ballongkropp

[Staggere]

Espen Bøs Aune mot???

Valget er tatt? http://www.kalibergym.no/ekslusivt-tilbud-til-kaliber-medlemmer/

Du vil heller være en skaphomo, enn en sterk trønder som kjemper om tittelen NSM?

(Må du ikke ta livet av meg siden jeg kaller deg skaphomo, men du har selv uttalt at BB er for homofile og andre idioter)

[lokey]

Jeg liker det! Var morsomt å se du kosa deg i finalen, og du kommer til å gjøre det bra i -100, når du får litt fyldigere fysikk. Blir spennende det 

[Espen Bøs Aune]

Espen Bøs Aune mot???

Valget er tatt? http://www.kalibergym.no/ekslusivt-tilbud-til-kaliber-medlemmer/

Du vil heller være en skaphomo, enn en sterk trønder som kjemper om tittelen NSM?

(Må du ikke ta livet av meg siden jeg kaller deg skaphomo, men du har selv uttalt at BB er for homofile og andre idioter)

At Kaliber er litt rask i avtrekker'n kan ikke jeg noe for, tar litt raske konklusjoner.... :/
Står fortsatt på det jeg alltid har sakt, skal stille opp i FTK på fosen i desember. For å se om det er gøy å løfte tunge vekter igjen. Kjenne om det er noen form for motivasjon igjen i denne skrotten... Valget blir ikke tatt 100% før etter det uansett.. Og det er da som jeg alltdi har sakt til jul...

Skaphomo har jeg alltid vært, spør NKS hahaha

Jeg liker det! Var morsomt å se du kosa deg i finalen, og du kommer til å gjøre det bra i -100, når du får litt fyldigere fysikk. Blir spennende det 

Ja, om jeg skal stå der igjen skal jeg være MYE fyldigere ja.. Det er hvertfall sikkert!

[Espen Bøs Aune]

Dag 14(fredag)

Lav Skråbenkpress:
1x3 130, 1x3 140kg, 1x3 150kg, 8x5 105kg, 3x5 75kg(med bånd som motstand)                     

JM-Press:
1x5 90kg, 1x5 95kg, 1x5 100kg                        
Sidehev kortreps fra 45 grader og opp:
4x15 12.5kg
            
Enarms Clean & Press   :
3x5 40kg                  

[NKS]

Skaphomo har jeg alltid vært, spør NKS hahaha

Føler dette lett kan misforstås... hold meg unna kaviarstjerne fantasiene dine

[Espen Bøs Aune]

Føler dette lett kan misforstås... hold meg unna kaviarstjerne fantasiene dine

Haha

[Espen Bøs Aune]

Hører rytker om en kjekk kar i det nye treningsforum magasinet Hmmm.....