C0Rey (DoggCrap) MMA

[corey]

Morgenvekt 100.4

10.30 Protein shake m havregryn og banan (75g)
13.00 tunfisk boks
14.30 kjøttdeig ris og grønsaker
17.00 protein shake (75g)
18.45-19.30 trening
19.30 Cell-Tech
20.00 protein shake (100g)
21.30 200 g kylling filet
23.00 200 g kylling filet

Dagens trening: Dag B fase 2

Oppvarming

Hantelcurl stående:
25*23 rp *7 (cheat 8. på venstre)

Beinpress maskin:
240*14 (maskinen er ikke helt god, noe med at julene er ovale noe som gjøre den sykt tung nederst i løftet kjøret 90G)

Utfall m manualer:
BW+30 *14

Leggpress i benpressmaskin:
200*?? 7-8-9?? (mistet tellingen flere ganger pga så mye annen telling (5 sek ned-pasue 15 sek AUAUAU hmm hvor var jeg 5eller6) faen 5 dek ned etc etc)

Underarms curl på benk sittende:
32,5*32 rp *10

Mage Roman chair med motstand
BW*8*3

Temmelig fornøyd, følte jeg fikk kjørt meg ganske bra. Strakk ut ganske greit og.

[corey]

Morgenvekt 99.5

11.30 Protein shake (75g)
13.15 3 egg
15.-16.00 boksing sparking på pute / 5 min raskgange incline
16.20 Cell-tech
16.45 Protein shake (75g)
18.00 karbonadedeig grønsaker og pasta
21.00 3 kyllingpølser
22.30 protein shake

[corey]

Morgenvekt 100.2

10.30 Protein shake emd havregryn og banan
12.00 3 egg
14.30-15.30 trening Dag A fase 3
15.30 Cell tech
16.15 Protein shake (100G) somla litt her
17.20 250g kylling
19.30 3 egg

Dag a Fase 3

Oppvarming 3 sett bryst 3 sett reygg

Skråbenk Smith:
110*8 rp *3

FITTEFAEN! jeg glemte skulderpress! er det mulig!  fra nå av ingen skravling med folk på gymen!

Pushdown i nedtrekken (1 trinse):
70*12 rp *5

Chins:
5 1/2 rp 2 1/2 ( tragisk i know)

Stående roing (raw trekk mot ca navel)
80*8 rp *4

Mage. Roman chair med motstand:
BW++ 8*3

Strakk ut helt ok. hadde ikke helt trykket med i dag.
 

[corey]

DAG A FASE 123
 
Bryst: Benkpress, manualpress, skråbenk smith
Skuldre: Militærpress smith, fronthev, manualpress
Triceps: Smalbenk, dips, pushdown
Rygg bredde: Brede nedtrekk, smale nedtrekk, chins
Rygg tykkelse: markløft, sittende roing, stående roing
 
DAG B FASE 123
 
Biceps: Preacher curl z stang, curl manual stående. z-stang stående
Underarmer: Curl bak rygg stående, sittende over benk, tau hev
Front ben: Knebøy, Knebøymaskin, frontpress (apparat)
Bak ben: Strake markløft, utfall m manual, bak curl(apparat)
Legger: Stående leggpress, Sittende i benpress maskin(funker dårlig og må byttes, vurderer å kjøre kun ståene)

[UpAndComming]

Bytt ut fronthev med millitærpress bak nakke e.l.
Frontpress for ben (hva er det??) byttes ut med hacklift, benpress e.l.

Det som er viktig her er compund-øvelser. Utover det ser øvelsesutvalget bra ut som en start, men søk i størst mulig grad flerleddsøvelser og minst mulig apparater.

[corey]

front press ben = Frontcurl for ben. der jeg trener er det kun knebøy, beinmaskin og en slik bak og front lår maskin.
Prøvd å få så mye flerledd inn som mulig. men uten skråbenk og tunge nok manualer (samt varierende med spotter) blir det noe smith og beinmaskiner.

Er ikke så fan av press bak nakke, men tenker å kanskje begynne med frivendinger??

[Celdiir]

Frivendinger er ikke en øvelse for skuldrene. Hovedbevegerne er hamstring, sete, ryggstrekkere, traps, quads og leggene. Når det er sagt er det en fantastisk øvelse for å øke eksplosiviteten i strekkapparatet og bygge traps, men for deltoids gjør øvelsen ekstremt lite.

Uten å vite hva som er godkjente DC øvelser, så har du jo titalls ettbeinsøvelser og knebøyvarianter som er flerleddsøvelser, i motsetning til leg extensions/benspark/"frontcurl". Utfall/lunges, baklengs utfall/reverse lunges, bulgarsk knebøy/bulgarian (split) squat, splitt knebøy/split squat, step-up, step-up lunge, frontbøy/front squat, olympisk bøy/olympic squat, ulike stands og stangplasseringer, hip-belt squats. Lista er i grunn veldig lang, men aner ikke om alle "egner" seg til DC.

Edit: la til de engelske navnene slik at du lettere finner de på internett.
 

[corey]

er de flerledds egner de seg nok. takk for tipps, skal google litt rundt de du fåreslo. se om det er noe interessant.
uansett kommer jeg til å trenge mange flere øvelser når jeg begynner å miste de jeg har nå. 
takk for info!

[corey]

trening:

dag B fase 3

biceps curl stående z stang:
57,5*8 rp *2(1/2)

Underarms curl bak rygg:
35*32 rp *16(litt usikker mistet tellinga)

Beincurl front:
Max+10kg *12 rp *7

Beincurl back:
40*8 rp *4

leggpress stående:
BW+60 *7 rp *5 ( 10 sek pauser hver rep 15 blir litt mye)

Droppet mage og sparket litt på sekk i stede kanskje 3 min..

[corey]

Morgenvekt 100.00

Dag A fase 1(2)





Benk
110*6 rp 2  -- 110*8 rp 3

Militær smith
90*6 rp 2 -- 90*8 rp *3

Smal benk:
80*6 rp 2 -- 90*7 rp 1

Nedtrekk bredt:
100*10 rp 3 -- 105*9 rp 2

Markløft:
80*8 -- 90*10

Grei økt, ikke for tungt. Misfornøyd med nedtrekk, men ellers happy med resultatene.
Glemte å strekke ryggen, skravlet for mye igjen samt et stappa styrkerom gjorde ting litt kronglete.
Markløft føles veldig lett, men etter 10 rep er fingrene ganske møre.

[corey]

Dag B fase 1

Knebøy:
50*17 -- 60*15 (dette er ikke tungt men jobber inn god teknikk)

Preacher curl z stang:
51,5*12 rp 3 -- 57,5*7 rp 1

Strake mark;
50*12 -- 60*15

Underarmscurl bak rygg:
35*20 rp 10 -- 40*20 rp 11

Leggpress:
60*7 -- 60*10

ok nøgd i dag, energien var ikke på topp men økte greit i det meste. litt misfornøyd med biceps curlen men skal rette det opp til neste gang.

[corey]

Ble ingen trening fredag pga fjelltur.

Dag A fase 2

Manual press:
50*10*3 -- 50*11*3

Fronthev:
20*10*4 -- 20*12*4

Dips:
BW+20*12*4 -- BW+25*10*3

Nedtrekk smalt grep:
100*10*4 -- 100*11*3

Seated row:
140*7*3 -- 140*8*4

situps.

Litt redusert fra helgens strabaser, men føler jeg gjorde en grei innsats. kjenner at jeg sliter med økning i nedtrekk og at manualpressen blir veldig tung når antall reps øker.
Ble veldig kvalm i dag og trodde flere ganger jeg skulle spy.

[corey]

Dag B fase 2

Hantelcurl stående:

25*23 rp 7 -- 27,5*16 rp 6

Beinpress:

240*14 -- 250*10

Utfall:

BW+30*14 -- BW+40*10

Leggpress:

60*10 -- 60*11

Uderarmscurl på benk:

32,5*32 rp *10 -- 40*20 rp *5

Fin økt, for første gang kjente jeg det virkelig i leggene. var redd for å bevege meg etterpå, føltes som om krampa skulle ta meg. i utfall bare kløner jeg men gir det noen sjangser til.

[corey]

morgenvekt 99.9 kg.

ikke værst for en dehydrert sjel.
i dag blir dte litt boksing og gåing.
kjenner mandagens økt fortsatt på kroppen! begynner å virkelige like DC.
men er gangske usikker på når jeg skal begynne med 2rp.

[corey]

Dag a Fase 3

Oppvarming 3 sett bryst 3 sett reygg

Skråbenk Smith:
110*8 rp *3 -- 120*5 rp 2

Skulderpress manual:

35*12 rp 2


Pushdown i nedtrekken (1 trinse):
70*12 rp *5 -- (her er 70 feil, sist var det 60) -- 70*9 rp 4

Chins:
5 1/2 rp 2 1/2 ( tragisk i know) -- 7 rp 2

Stående roing (raw trekk mot ca navel)
80*8 rp *4 -- 80*11 rp 4


Kløna litt i dag, la på feil i skråbenk skulle kjørt med 110 men men. skjønte også at jeg hadde sett feil sist på pushdown, da jeg økte 2 hakk, til 80, ante ugler i mosen og skjønte at jeg kjørte med 60 sist ikke 70. det ble 70 i dag og det gikk greit.