hvordan få muskler?

[Sine]

Jeg har skal begynne å trene fast etter sommeren. Har ikke trent noe i hele sommer, så har ganske dårlig kondis, i tillegg har jeg hatt problemer med vekta så jeg er veldig tynn. veier 36 kg og er 163 cm høy (jeg er jente).
Skal bli frisør snart så planen er å få muskler å gå op i vekt, siden det er en ganske tung jobb.
hvordan burde jeg trene da? og hva burde jeg spise?
som sakt er planen å få muskler å gå noen kilo opp.

[AjaxX]

Kosthold:
Om du skal opp i muskler så er det 1 ting som gjelder: SPIS, du må ligge i kcal overskudd for at du skal opp i vekt. Spis 6-8 måltider om dagen, spis proteiner i from av: Tunfisk, kylling, biff, egg og melk
Og karbohydrater i form av: Banan, Havregryn, Ris og fullkorns pasta. (Basmati ris, IKKE hurtig ris) Disse karbohydrat kildene er noe som man kan kategorisere som mat med lav GI (Glykemisk Indeks) Velg mat med lav GI fordi da har du et jevnt blod sukker som er viktig for insulin reguleringen din.

GI liste: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=468

Fett er også viktig, det jeg anbefaler er og ta 3 ss oliven olje til hvert måltid. Nå tenker du sikkert at du legger på det fett om du spiser det, men dette stemmer ikke (til en hvis grad) Fett er viktig fordi fett gjør slik at kroppen produserer hormoner som er viktig om du skal legge på deg muskler. Om du har for lav fett % vill du ikke ha mensen og dette er ikke bra for kroppen (da bryter du kroppens naturlige syklus)


Trening:
Begynn på et gym og begynn og pump. Start med base øvelser (øvelser som Benkpress,  Markløft og Knebøy) og tenk på teknikk!!!! Ellers er det bare til og styre på og du får skkert et program av de på gymmet om du spørr de fint
Lykke til videre

MVH
AjaxX

[B.l]

Først å fremst så må du begynne på trenings-studio. Du burde få de som jobber der til å lage et program til deg.
Eller så annbefaler jeg deg å starte på et ferdiglaget program, som f.eks 5x5.
Denne her er ganske fin: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Fokuser på Benkpress,markløft og knebøy. Spis mat med masse proteiner i; Egg,melk,kjøtt,fisk osv..
Annbefaler deg å lese stickyen som heter; "Til deg som skal begynner å trene" som du finner i nybegynner forumet. Lykke til!

Redigert: Ta til deg rådene som står i innlegget til AjaxX! De er kjempe viktige!

[clenclen]

vis du skal bli frisør er det vel smart og trene en del triceps også?

[proteingutn]

Seriøst? 36 kg? I smell spiseforstyrrelser..

Greit om du skriver litt om du har treningserfaring, hvordan du har spist før osv.. Hvor gammel er du da?

[AjaxX]

vis du skal bli frisør er det vel smart og trene en del triceps også?

Hun bør heller statse på styrke i skuldrene

[proteingutn]

Hun bør heller statse på styrke i skuldrene

Hun bør heller begynne å tenke på omskolering allerede nå.... Can you say "slitasjeskade i ryggen"..

[AjaxX]

Hun bør heller begynne å tenke på omskolering allerede nå.... Can you say "slitasjeskade i ryggen"..

jojo, sant det. Men det kan være hun har høy forbrenning og hun spiser som en gal. Bare at hun ikke klarer og gå opp i vekt. Har selv dett eksempler av det, en som jeg holdt på med tok B12 sprøyter og spiset HELE tide og nå kødder jeg ikke. Hun spiste alt, men la nesten ikke på seg!

[Liern]

veide hu 36 kg a? noe jeg tviler sterkt på. spiser du nok går du opp.. uansett hvor høy forbrenning du har

[Sine]

sorry, har skrevet feil, jeg veier 46. Er en del forskjell der:)
Jeg er 17 år.

[Sine]

forresten, tusen takk for svar AjaxX

[NullFokus]

Knebøy knebøy og knebøy!! pluss pluss!!
 
Knebøy er det beste som har skjedd i mitt liv (utenom min datter seff og alt fleksnes har lært meg,,marve fleksnes, ikke han som bidrar mye her på forumet)..

Så vidt jeg har forstått så aktiveres ganske mange muskler under knebøy (70-80% av det som finnes i kroppen)..Korriger meg om jeg tar feil....Ser nesten ingen jenter som kjører knebøy og det e jo kjipt for de!! Fører jo bare til fin rumpe osv....Det e tungt og vondt men vondt e godt har jeg lært!!