Heisann!
Er en gutt på 26 år som er litt lei av å vandre rundt med for høy fettprosent. Har lest meg opp på treningsteori og mest kostholdsteori og skal gjøre et forsøk på å gå ned 10 kg på 20 uker.
Jeg startet på regimet 1. januar og veide da 90 kg blank og er 179 cm høy. Gjorde det til en regel å ta bilder av overkropp + gjøre måling av vekt og fettprosent hver lørdag morgen for motivasjonenes skyld. Vil også prøve å legge ut bilder/målinger på forumet av samme grunn.
Følger Release your potential konseptet med tre helkroppstreninger i uka, samt 3-4 kardioøkter fra 45 - 90 minutter. Veksler her mellom langtur jogging på 60 eller 90 minutter med lav intensitet (ca 70 - 75% av makspuls), Intervalløkter jogging med flere korte "spriter med intensitet fra 90 - 95 % av makspuls. Og spinning timer eventuelt fotballtreninger.
Lagt meg på et næringsinntak på mellom 2300 og 2500 kcal pr dag. Fordeler dette på 5-6 måltid pr. dag. ometrent som følger:
Frokost: Wetabix, skummet melk med en halv banan til 20g proteinpulver i skummet melk, 10 g omega 3-6-9.
Mellommåltid: Måltidsestatter
Lunch: 1 boks tunfisk i vann, 2 skiver grovt brød + handfull cashewnøtter
Middag:Her varierer jeg mellom tunfisk, biff, svinekjøtt, karbonadedeig, kylling, kalkun i miks med enten pasta,ris eller poteter + en hjemmelaged salat med diverse grønnsaker og avslutter gildet med min favorittnøtter cashew.
Mellommåltid: 1 boks cottage cheese med nøtteblanding eller banan, eller 1 boks kesam med litt fun light i og nøtter/frukt
kvelds: 20 g proteinpulver i skummet melk og 10 g omega 3-6-9
I tillegg tar jeg en shake med 20 g protein og 40 g karbohydrater etter treninger.
Start målinger: 1. jan 2008:
Vekt 90 kg
5. jan
Vekt: 88,5
12.jan 2008
Vekt: 87,5
19. januar 08
Vekt: 87,0 kg
26.januar 08
Vekt: 86,4 kg
Skal fortsette å holde denne "dagboken" oppdatert om ikke annet for min egen dels motivasjon og for å ha enda en grunn til ikke å gi opp.
Her er en liten sammenligning på fremgang fra 1.januar
