Treningslogg, Atsye

[Atsye]

Velkommen til min treningslogg!
Først litt info om meg:
Gutt
16 år
180 cm +-
72kg

Trener med et eget program nå som ser slik ut:
Mandag, Bryst og triceps:   
Benkpress 4x4/5x5                                                 
Flyes/Pullovers 3x10
Franskpress 3x6
dips 2x 8-10
Mage i tillegg

Onsdag, Rygg og biceps
Markløft 4x4                                                         
Power cleans 6x2-3
Stående roing 3x8-10
Chins 4x4
Biceps curl manualer 2x8 Biceps curl stang 3x10

Fredag, Ben og skuldre
4x4 Knebøy                                                             
5x5 Militærpress                                                       
3x10 sidehev                                                             
Mage i tillegg

Har 80 kg som maks i Benkpress, mellom 90 og 100kg i knebøy og ca 100kg i Markløft.

Kommer til å loggføre treningene jevnt og trutt fremover. Gjerne kom med innspill på trening, program osv.

[Atsye]

Legger til at jeg har trent regelmessig i 4 måneder og trener både for styrke og volum med vekt på førstnevnte.

Trening Mandag:
4x5 Benkpress 70kg
2x10 dips
3x6 Franspress  22.5 kg
3x8 pullover 18kg
Trente så mage med 10xside crunch og 10x crunch etter hverandre uten pause. Gjentok tre ganger med ett minutt mellom settene.

Oppvarmingsett er ikke tatt med, men trener med 4 oppvarmingsett på baseøvelsene, og med litt generell oppvarming før selve styrkeøkten.
Treningen gikk greit og formen var alt i alt ganske bra .

[Atsye]

Ingen styrketrening idag, kun 3,5 timer fotball fordelt på to treninger.

[Pellikan]

Ser ordentlig bra ut dette, blir moro å se på framgangen din fremover!

[Atsye]

Takk Kjell, får bare håpe det blir noe framgang å glede seg over da

[Atsye]

Trening Onsdag:
4x5 77.5kg Markløft
4x4 Chins
3x8 40kg stående roing
3x8 12kg manualer. Bicepsøvelse der du holder manualene mot siden og løfter de opp samtidig med albuene presset inn mot kroppen.

Formen var bra, men måtte droppe Bl.a power cleans fordi det var stappfullt på treningsrommet. Satser på ei lita økt imorgen istedet

[Atsye]

Trening Fredag:
Generell oppvarming med lett jogg i 2,5 km til treningen.
5x5 65kg Benkpress. Startet på et benkpressprogram fra iform som jeg har hørt mye bra om, "Effektivt benkpressprogram heter det. Syns det gikk lett idag, men blir vel tyngre etterhvert.
4x4 80kg Knebøy
3x10 to 5 kilos vekter. Sidehev.
Avsluttet med 3x5 Militærpress på 35kg skulle egentlig være 5x5, men fikk for dårlig tid.