meC's Treningslogg - 7 Bilder, s.1

[meCarnival]

Torsdag 14.02.08, 08.45 - 09.50
Bryst, Skuldre og Triceps

Benkpress
1. 10*30kg
2. 5*42.5kg
3. 5*45kg
4. 5*45kg
5. 5*45kg
6. 5*45kg
7. 5*45kg

Skrå benkpress m/hantler
1. 8*14kg
2. 8*14kg
3. 8*14kg

Flyes
1. 10*10kg
2. 10*10kg
3. 10*10kg

Militærpress
2. 5*22.5kg
3. 5*22.5kg
4. 5*22.5kg
5. 5*25kg
6. 5*25kg

Sidehev
1. 12*6kg
2. 12*6kg
3. 12*6kg

Dips
1. 10*BW
2. 10*BW
3. 9*BW + 3*BW

Nedpress
1. 12*15kg
2. 12*15kg
3. 12*15kg


Kommentar
Kjenner det skikkelig i armer enda... Dips klarte jeg 2 mer enn forrige gang og veldig fornøyd med... Trodde nedpress var 3*12, men var vist 4*12... men dips'a tok veldig på så fått kjørt seg nok... Benkpressen føler jeg også har kommet meg opp i.. Fortsatt ikke til failure! gått ned til 10 reps på flyes fordi hantlene blir vondte i hånda når man bruker god tid på settene... Ellers veldig bra økt... Lite lyst til å dra på jobb men holder meg jo da aktiv til 17.00 i dag... Tenkte på å ta nye bilder i kveld, hvis det er av interesse...

[meCarnival]

Lørdag 16.02.08, 11.10 - 12.20
Rygg & Biceps

Markløft
1. 10*30kg
2. 5*55kg
3. 5*57.5kg
4. 5*60kg
5. 5*57.5kg
6. 5*55kg

Lattroing
1. 5*60kg
2. 5*62.5kg
3. 5*62.5kg
4. 5*62.5kg
5. 5*60kg

Chins
1. 7*BW
2. 7*BW
3. 7*BW

Foroverbøyd sidehev
1. 8*6kg
2. 8*6kg
3. 8*6kg

Scott curl
1. 8*22.5kg
2. 8*22.5kg
3. 8*22.5kg

Hantel curl
1. 8*10kg
2. 8*10kg
3. 8*10kg


Kommentar
Bra økt, men kjente det mer i triceps unter lattroing når jeg øker... Det likte jeg ikke helt...  :

[meCarnival]

Tirsdag 21.02.08, 20.40 - 22.00
Ben og Mage

Knebøy - Tungt
1. 8*50kg
2. 5*60kg
3. 5*62.5kg
4. 5*62.5kg
5. 5*625kg
6. 5*60kg

Strake markløft - Tungt
1. 10*57.5kg
2. 10*57.5kg
3. 10*57.5kg
4. 10*57.5kg
5. 10*57.5kg

Beinpress
1. 8*150kg
2. 8*150kg
3. 8*150kg

Leg curl - Liggende
1. 8*25kg
2. 8*27.5kg
3. 8*27.5kg

Stående leggpress
1. 12*45kg
2. 12*45kg
3. 12*45kg

Decline crunches
1. 15*BW
2. 15*BW
3. 15*BW
4. 15*BW


Kommentar
Blitt noen dager uten trening, faktisk veldig godt og følte jeg hadde godt driv i beina... Jeg liker ikke stående leggpress maskinen og klarer ikke så mye på fristang på sånn fitnessboks pga boksen velter hvis jeg prøver med mer vekter... Noen forslag til ny øvelse? Beinpress tar jo også på leggen den også da...

[meCarnival]

Lørdag 23.02.08, 15.30 - 17.15
Bryst, Skuldre og Triceps

Benkpress
1. 12*30kg
2. 5*45kg
3. 5*47.5kg
4. 5*50kg
5. 5*47.5kg
6. 5*45kg


Skrå hantelpress
1. 8*15kg
2. 8*15kg
3. 8*15kg

Flyes
1. 10*11kg
2. 10*11kg
3. 10*11kg

Militærpress
2. 5*25kg
3. 5*25kg
4. 5*25kg
5. 5*25kg
6. 5*25kg

Sidehev
1. 12*7kg
2. 12*7kg
3. 12*7kg

Dips
1. 11*BW
2. 8*BW
3. 7*BW

Nedpress
1. 12*15kg
2. 12*16kg
3. 10*16kg
4. 10*16kg

Decline crunches
1. 15*BW
2. 15*BW
3. 15*BW
4. 15*BW


Kommentar
Herlig økt og tenker hver gang at jeg digger denne tre splitten... Dipsen gikk ned denne gangen, noe kraftig også, men jeg fikk økt på alt annet og fikk gjnenomgå.. Det er også vel 9 dager eller noe siden jeg trente siste så vet ikke helt om jeg skulle økt elle rbare kjørt igjennom siste vektene på forrige økt... Satt meg hvertfall et mål å ikke bli noe dårligere i noen av øvelsene, men dipsen var hard...
Det kan nok ha også noe med at jeg ikke hadde hansker og begynner å få tilbake senebetennelse jeg hadde før i hånda.. Den tåler ikke mye vekt når håndleddet står i 90 grader, som ved vanlige push up's... Og løfte seg opp i dips da var ikke helt min sak... Mistet bare en så enda mer irriterende å lete etter den andre...

[tynt]

Bra gjennomførte økter!

[meCarnival]

Takker for det, gleder meg til mandag, da er det rygg og det liker jeg å trene best, spes når jeg faktisk har fått synlige latt's Nye yndlingsmuskel... Hehe.. Jeg tok forsåvidt 4 sett med mage i dag forid jeg betalte mer ennv entet på parkering så tok ut tiden litt... Var godt og kjente det jobbet fortsatt fra torsdagsøkta...

Blir vel noen nye bilder snart, bare ikke fått kommet meg til kameraet enda...

[meCarnival]

Tirsdag 26.02.08, 20.00 - 21.30
Rygg & Bein

Markløft
1. 8*50kg
2. 5*60kg
3. 5*62.5kg
4. 5*65kg
5. 5*65kg
6. 5*65kg

Lattroing
1. 5*65kg
2. 5*65kg
3. 5*67.5kg
4. 5*67.5kg
5. 5*70kg

Chins
1. 8*BW
2. 8*BW
3. 8*BW

Foroverbøyd sidehev
1. 12*7kg
2. 12*7kg
3. 12*7kg

Hantel curl
1. 8*11kg
2. 8*11kg
3. 7*11kg
4. 4*11kg

Scott curl
1. 5*20kg
2. 5*20kg
3. 5*20kg
4. 5*20kg
5. 5*20kg


Kommentar

Maksimum løft:
Markløft: 75kg
Lattroing: 75kg

Vurderer å ta 5*5 på scott curl, er det noe bra? Føler jeg får mer ut av treningen da fordi jeg klarer ikke og komme meg høyerer opp.. Men kan være pga langt over en uke siden jeg trente biceps siste og økte i hantel curl og dro til på ryggen i dag... Så i dag ble det surr der, la på 25kg for å øke, klarte 4 og gikk ned og klarte 4 og endte på 20kg og da vartok jeg flere men stoppet opp også da så bedre å legge på litt og ta 5*5 tenkte jeg da også likte jeg det... så tror jeg fortsetter med det... Ellers stolt over økten, mye hvile pga ferie osv nå men følte jeg kom bra tilbake og følte meg komprimert på treningen i dag Det var digg, får litt muskler på ryggen ...

[bjørn`]

Bra økter på deg
Men SÅ mye bicepstrening er vel strengt tatt ikke nødvendig? Du kjører jo 5 sett roing og 3 sett chins, så du aktiverer jo biceps veldig mye i de øvelsene

[meCarnival]

Ja, det var derfor jeg skrev ny kommentar etter du la inn tenker jeg... så ble nok mye på biceps i dag gitt... Men da har jeg lært og kjenne mer på kroppen neste gang... 

[meCarnival]

Tirsdag 21.02.08, 20.15 - 21.30
Ben og Mage

Knebøy - Tungt
1. 8*40kg
2. 5*62.5kg
3. 5*65kg
4. 5*67.5kg
5. 5*67.5kg
6. 5*67.5kg

Strake markløft - Tungt
1. 10*60kg
2. 10*62.5kg
3. 10*62.5kg
4. 10*62.5kg
5. 10*60kg

Beinpress
1. 8*160kg
2. 8*160kg
3. 8*160kg

Leg curl - Liggende
1. 8*30kg
2. 8*30kg
3. 8*30kg

Decline crunches
1. 15*BW
2. 15*BW
3. 15*BW
4. 15*BW


Kommentar
Meget bra økt... Økte i alt, tatt bort leggpressen fordi jeg får akkurat null ut av den øvelsen føler jeg.. Gjerne kom med noen alternativ øvelse som tar mye på leggene... Ellers konge...

[bjørn`]

Stående tåhev i smithmaskin er en øvelse jeg synes tar veldig godt på leggene.

[meCarnival]

Jaok, så du mener smith gå der altså, drev med det først og vet det tar på leggene... Så da legger jeg den inn i programmet... Vil ikke med fristang pga fitnessboksen velter ved mye på stanga... Men kan jo evt bruke noen vektskiver å stå på istedenfor da... Skal jeg teste ut neste gang... Kom jeg på nå faktsik...

sluttet pga alt med smithmaskin var ikke nå særlig fikk jeg høre... 

[Celdiir]

sluttet pga alt med smithmaskin var ikke nå særlig fikk jeg høre... 

Tåhev eller sittende tåhev er noen av de øvelsene som faktisk kan være kjekke å trene i smith-maskinen. Øvelsene er veldig enkle isolasjonsøvelser hvor stanga uansett bare skal bevege seg rett opp og ned.
Blir liksom litt forskjell på å trene alle lårøvelsene i maskiner med fast bane og ødelegge for atletisk yteevne og utsette seg for skader, kontra å gjøre en enkel pumpeøvelse for leggene (uten så alt for stor funksjonalitet i hverdagen) med støtte slik at man ikke faller på nesa.

[meCarnival]

Okey

Da legger jeg til det fra neste gang av... Så det blir bra tenker jeg..

[meCarnival]

Søndag 02.03.08, 21.30 - 20.00
Bryst, Skuldre og Triceps

Benkpress
1. 10*30kg
2. 5*47.5kg
3. 5*50kg
4. 5*50kg
5. 5*52.5kg
6. 5*52.2kg


Skrå hantelpress
1. 8*15kg
2. 8*16kg
3. 7*16kg

Flyes
1. 10*11kg
2. 10*11kg
3. 10*11kg

Militærpress
2. 5*25kg
3. 5*25kg
4. 5*25kg
5. 5*25kg
6. 5*25kg

Sidehev
1. 12*8kg
2. 12*8kg
3. 12*8kg

Dips
1. 12*BW
2. 11*BW
3. 9*BW

Nedpress
1. 12*17.5kg
2. 12*17.5kg
3. 12*17.5kg

Decline crunches
1. 15*BW
2. 15*BW
3. 15*BW
4. 15*BW


Kommentar
Litt slapp på å skrive inn her, men mye om dagen... Skal skjerpe meg