skeptisk til kostholdet mitt. her er det

[Arilhr]

Heisann! jeg er 19 år, mann/gutt og veier ca 84 kg.
jeg kan vel også tilføre det at jeg trener styrke 5 dager i uken.
Dette spiser jeg iløpet av en dag:

Frokost kl 8.30  Proteinshake  , mye havregryn med en neve knuste mandler +  melk og litt sukker
Lunch kl 11 .30  Brødskiver. Somregel 2 Brødskiver med 3/4 av en tunfisk boks som pålegg/eller egg.
Middag   15.30  Fisk, kjøtt, og lignende. Vis jeg ikke får proteinholdig mat hiver jeg på en liten   proteinshake til maten + ca en halv liter til 1 liter lett melk
trening ca kl 18.00 , proteinshake og karbo etter trening
kvelds kl 20.00   Brødskiver med tunfisk
lalletid ca kl 12 Tunfisk boks eller shake rett før jeg legger meg 

Håper at noen som har virkelig peiling kan svare

MVH Arilhr

         

[AjaxX]

Spis noe carbo eks. havregryn før trening

[beem]

Det ser bra ut dette 

[Arilhr]

Spis noe carbo eks. havregryn før trening

Okei, men blir litt vanskelig for meg å få ned havregryn som er en såpass "tung" matrett rett etter middag. Hva med en carboshake før trening? Og foresten: har jeg for lite karbohydrater i kosten min? 

Etter trening tar jeg bare 2 scoops med protein, og 2 scoops med carbo

[Evensen]

Ser bra ut det! men kanskje reduserer proteinshake inntaket?

[Arilhr]

Ser bra ut det! men kanskje reduserer proteinshake inntaket?

Noen spesiell grunn? Vet at jeg burde prøve å få i meg mest mulig proteiner  fra vanlig mat, men ser ikke problemet bare jeg får i meg nok karbohydrater , fett , vitaminer?   Tar sanasol foresten om morran

[Evensen]

Noen spesiell grunn? Vet at jeg burde prøve å få i meg mest mulig proteiner  fra vanlig mat, men ser ikke problemet bare jeg får i meg nok karbohydrater , fett , vitaminer?   Tar sanasol foresten om morran

Bare ser at du får i deg endel proteiner fra vanlig mat, som kanskje er tilstrekkelig. Og da vil det kanskje være lurt å ikke sløse med pulveret, spare penger men var bare en tanke

[Segal]

Du spiser jo generelt lite da. Få i deg fler måltider oftere, hver 2. time.

[Arilhr]

Altså 9 måltider daglig?

[Segal]

Det blir jo litt voldsomt da, du skal jo trene innimellom også så da blir det jo et par timer du ikke får spist. Men av matmåltider, nå som du kun er ute etter å gro så vil jeg anbefalle 6-7 matmåltider + shakere før/etter trening, kvelds.

[Arilhr]

jeg kan jo skvise inn ett ekstra par brødskiver med tunfisk mellom lunsj og middag. Er fire timers mellomrom der. Er ikke sikker på om jeg klarer å ha i meg noe mer mat en det i løpet av en dag.    Da har jeg 5 måltider + shake før og etter trening + kveldshake/ tunfiskboks

[Mr Melk]

kan ikke se noe galt med selve kosten,men må si meg delvis enig med segal.ingenting galt i å spise titt og ofte (2-3 time) men å spørre gutta boys om spørsmål gjeldende ditt kosthold på et forum kan være litt bakvendt da alle har sitt "opplegg" og da kan det lett bli forvirring og kansje til og med et feiltrinn og to ;-)sier ikke folk som sitter her og prøver å hjelpe er inkompetente og uvitende,poenget jeg vil fram til er at hva som kansje funker supert for eksempelvis meg kan være noe dritt for deg. men for å rote i rommet jeg nettop rydda he he kan jeg si at en til stadighet kan lese om å få seg nok proteiner nok essensielle fettsyrer og komplekse/langsomme
karbohydrater i tillegg kan en vel fråtse i frukt og grønt så mye en vil..lykke til med eventuelle forandringer i kosten og selvfølgelig treningen...håper som alltid at noen av mine ord var til nytte for deg:-)

[Arilhr]

kan ikke se noe galt med selve kosten,men må si meg delvis enig med segal.ingenting galt i å spise titt og ofte (2-3 time) men å spørre gutta boys om spørsmål gjeldende ditt kosthold på et forum kan være litt bakvendt da alle har sitt "opplegg" og da kan det lett bli forvirring og kansje til og med et feiltrinn og to ;-)sier ikke folk som sitter her og prøver å hjelpe er inkompetente og uvitende,poenget jeg vil fram til er at hva som kansje funker supert for eksempelvis meg kan være noe dritt for deg. men for å rote i rommet jeg nettop rydda he he kan jeg si at en til stadighet kan lese om å få seg nok proteiner nok essensielle fettsyrer og komplekse/langsomme
karbohydrater i tillegg kan en vel fråtse i frukt og grønt så mye en vil..lykke til med eventuelle forandringer i kosten og selvfølgelig treningen...håper som alltid at noen av mine ord var til nytte for deg:-)

Essensielle fettsyrer er jeg litt i tvil om at jeg får nokk av :S 
Starter dagen med en neve knuste mandler sammens med havregryn, MYE melk . Jeg har også kjøpt inn olivenolje, men om det er bra med en skje eller to med olivenolje har jeg ingen anelse om.

[Segal]

Vet ikke hvem du er eller hva du trener for, men vi kan jo si det ganske enkelt da. Jeg tror du er en ung mann som har fått smaken på treningslivet. Uheldigvis har du skole på dagen og du har ikke lyst til å bære "bolern" som sitter å lukter tunfisk hele tiden. Sånn er det mange som har vært, men det er bare å bite i det sure eplet;D, for regnestykket er ganske enkelt. Skal du opp i vekt, må du spise mer enn du forbrenner. Smør en haug med brødskiver skinke, peanuttsmør, ost og all verdens. Og spis i hvert friminutt. Spis makrell, havregryn hjemme. Middag, rester, egg og alt mamma kjøper inn. Hjemme på kvelden kan du heller ta et par måltider med tunfisk. Da vil du etterhvert kjenne at du får et godt ekstra mattrykk som du vil kjenne godt på trening.

[Mr Melk]

alltid bra med noen skjeer olje(ikke så galt i shaken faktisk),mandler er jo og ypperlig blander selv dette med havregryn som faktisk også har en del sunt fett i seg.synes jeg så at du nevnte fisk til middag og blant våre gjellebefengte venner vet jeg ihvertfal at laksen ,makrellen og ørreten har mye bra fett og proteiner... Såkalt mettet fett er vel det eneste du fint greier deg uten,mens flerumettet og enumettet fett skal ha gode egenskaper og er visstnok til og med bra for muskelvekst (kombinert med et øvrig godt kosthold).Selv prøver å få i meg ca ti gram gunstig fett pr. måltid (60-90 gram dagen)men å være fanatisk unner jeg ingen..bare du vet at du og kroppen din har det godt sammen: ) tillater meg også å nevne at en 4-6 liter vann til dagen ikke kan gjøre deg annet en godt..

Essensielle fettsyrer er jeg litt i tvil om at jeg får nokk av :S 
Starter dagen med en neve knuste mandler sammens med havregryn, MYE melk . Jeg har også kjøpt inn olivenolje, men om det er bra med en skje eller to med olivenolje har jeg ingen anelse om.