Okey, for å prøve å holde motivasjonen oppe er det vel på tide å starte en treningslogg for meg også. Kan vel legge til at jeg også er helt fersk her
Kort info: Jeg er 16 år. 190 cm høy og veier ca 86 kg. Har trent styrke av og på i litt over ett år, men har planer om det serriøse nå. I dag kjører jeg styrkeprogram 4 ganger i uken hvor jeg følger følgende
Program:Dag 1: bryst, triceps, forside lår, underarmene.
benkrpress 12 x 3
skråbenkpress med manualer 12 x 3
flyes 12 x 3
tricepspress 12 x 3
franskpress 12 x 3
beinpress 12 x 3
benhev (mage) 15 x 3
Dag 2:rygg, biceps, bakside lår, skulder, mage
Nedtrekk foran (bredtgrep) max x 3
Roing bredtgrep 12x3
rygghev 12x3
skulder press 12x3
scott curl 12x3
leg curl 12x3
mage: 12 x 3 beinhev
diagonal situps maks x2
Kosthold: Frokost: 2 grove brødskiver med div. pålegg. 2 trankappsler. Et glass melk + en banan og evt. et eple (hvis vi har)
Lunsj: 2 grove brødskiver med ost og skinke + 5 dl eplejuice/skummetmelk.
Mellommåltid: En yoghurt
Før trening: 50g havregryn
Etter trening: 2 bananer (burde kanskje supplere med noen proteiner, men pleier å ha protein rik middag)
Middag: Noe sunt som mamma lager (hun har blitt treningsnarkis hun også så maten hennes er sunn og god
)
Kvelds: Fruktsalat med kesam og kanel/knekkebrød med skinke/havregrøt
Mitt mål med treningen er å bli markert og å gå ned i fettprosent som veldig mange andre. Ønsker også å nå 100 i benken
Personlige rekkorder:
Benkpress 2x84,5 kg
Veit det er skam å ikke trene knebøy, men ingen hvor jeg trener har jeg noen gang sett gjøre knebøy og folka som jobber der ser dessverre ikke ut til å ha kompetansen da jeg spurte
Skal prøve å slenge opp et bilde etterhvert.
Trente ikke dag rett og slett pga at jeg ikke hadde tid, men skal ta det igjen i morgen ;-) Løftene fra mandag noterte jeg meg ikke så jeg kan evt gi dere ca.
Ønsker veldig gjerne kommentarer og tips
Here we go:Mandag 26.01.09
benkrpress 12 x 3 55kg
skråbenkpress med manualer 12 x 3 14kg
flyes 12 x 3 12kg
tricepspress 12 x 3 22,5kg
franskpress 12 x 3 10kg (per hantel)
beinpress 12 x 3 100kg
benhev (mage) 15 x 3
løp også 30 min på mølla
Kommentar:
Var litt tungt i dag, spiste crap mat
Løpingen på slutten tok vel ut nesten all energien jeg hadde igjen.
Edit: Skrivefeil
