Magnus sitt treningsforsøk

[magnusalu]

jess, ny mandag, nye treningsmuligheter. vært litt syk i helga, men følte meg fit for fight idag. men det var jeg definitivt ikke. merka hodet begynte å sprenge og jeg ble dritsliten når jeg satt på lesesalen. fikk ikke gjort stort, men satt der litt, så stakk jeg bort å trene, begynte greit, men etterhvert gikk alt bare i dass. fikk så vondt i hodet, og jeg ble så fort sliten, så måtte gi meg etter bicepstreninga. tar triceps til onsdag sammen med beina i stedet.. sucks at man blir syk..
ihvertfall:

benkpress: 1x10 40kg og 2x10 45kg
chestpress: 1x10 nivå 5 og 2x10 nivå 6
skråhantelpress: 3x10 14,1kg

sittende bicepspress: 1x10 11,3kg og 1x6 11,3 kg og 1x10 9,4kg ellerno
stående curl z-stang: 1x10 21,5kg og 2x10 19 kg

gikk jo i dass hele treninga, men imponert over at jeg faktisk klarte å matche forrige ukes økt på det alle meste.. får bare bli frisk nå! har ikke droppa noe i vekt i løpet av helga ihvertfall.. 74,8kg var matchvekten på 3T istad.

[magnusalu]

ja.. nå har det vært en liten pause. sist gang jeg skrev var forrige mandag, da var jeg tydeligvis ikke frisk, og lå syk hele uka og fikk derfor ikke trent noe. hadde tenkt å ta igjen, men ble aldri noe av. så ble jeg frisk, og skulle ned på megasun og ta sol, ny solrør var det visst. det hørtes knallbra ut tenkte jeg, og slo til med 25 min som jeg alltid pleier å ta, men ble ekstremt solbrent, og gikk noen dager senere igjennom det verste kløhelvete jeg noengang har opplevd, helt vannvittig. så gikk noen dager uten trening der. hadde en liten treningsøkt nå på torsdag, men da hadde jeg dårlig tid for cathrine hadde bursdag, og jeg hadde lovet å hjelpe til å rydde hjemme. tok derfor en kjemperask bryst/triceps økt:

benkpress: 3x8 45kg
chestpress: 3x10 nivå 6
skråhantelpress: 3x10 14,1kg

smalbenk: tok på for mye vekt, og rakk ikke og drive å endre, så droppa
pushdown: 3x10 nivå 7 - faen for pump, drøyt
skullcrushers: 3x10 6,4kg


skal ned å trene på 3T nå om ikke lenge, tar en god lang ryggøkt. merker at jeg ikke har trent på en stund. har blant annet blitt enda litt mer på magen hehe.

[magnusalu]

okei, en ganske lang treningsøkt i går. varma opp med 5 min roing

markløft: 4x10 60kg lett!
sittende roing: 3x10 50kg
nedtrekk foran: 3x10 40kg

militærpress: 1x10 26kg? 2x10 31? noe i den duren, sto ikke på
sittende skulderpress: 3x10 10kg

sittende bicepscurl: 3x8 10kg
stående curl z-stang: 3x8 21kg

3x15 situps og litt rør

[magnusalu]

nå er det pån igjen etter påskeferie, og masse surr.

benkpress: 1x10 40kg, 1x10 45kg, 1x8 50kg og 1x10 47,5kg
skråhantelpress: 3x10 14,1kg
chestpress: 3x10 nivå 5

dips: 3x4, ble bare surr
pushdown: 3x10 40kg
skullcrushers: 3x10 6,4kg

3x15 situps

[magnusalu]

her kommer en forsinka logg fra onsdag.

knebøy: 1x10 50kg og 2x10 55kg
benpress: 3x10 100kg
benspark: 1x10 nivå 5 og 2x10 nivå 6
leggpress: 1x10 20kg, 1x10 30 og 1x5 40kg må gi opp denne øvelsen, kneet takler det ikke

sittende bicepscurl: 3x8 11,3kg
stående curl: 1x10 19kg og 2x10 21,5kg

[magnusalu]

allright, dagens logg. trene med frode, og han pusha meg som faen på enkelte ting, og det var knallbra. spesielt skråhantelpress (opp fra 14 til 20 kg!) takk frode

benkpress: 1x10 40kg, 1x10 50kg, 1x8 50kg og 1x6 55kg
chestpress: 1x10 20kg, 1x10 30kg og 1x10 40kg ? (trente på sats idag, så skjønte ikke hva de forskjellige betydde..)
skråhantelpress: 1x10 14kg, 1x10 16kg og 1x8 20 kg!!
pectoralis: 1x8 20kg, 2x8 25kg ?

skullcrushers: 1x10 6kg og 2x10 8kg
pushdown: skjønte ikke vektsystemet, men tok 3x10 med noe vekt, og fikk pump som bare faen, og alt er bra

og til slutt skikkelig bra magehelvete i skråbenk

kongeøkt.

[magnusalu]

benkpress: 1x10 40kg, 1x8 45 kg og 2x8 50kg
skråhantelpress: 3x8 16,4kg
chestpress: 2x8 nivå 6 og 1x8 nivå 5

sittende bicepscurl: 3x8 16,4kg
stående curl: 3x8 19,1kg

pushdown: 1x10 nivå 7 og 3x10 nivå 8
skullcrushers: 2x8 8kg og 1x8 7kg

fornøyd med noe i denne økta, mindre fornøyd med andre ting. misfornøyd med at sittende bicepscurl skulle være så tungt, har jo ikke hatt noe progresjon i vekt der..
er også misfornøyd med at jeg veide rett over 77 før jeg dro til ag, og 74,7 før jeg trente idag..

[magnusalu]

ojda, glemte å skrive for onsdag. skal prøve å huske hva jeg løfta jeg.

knebøy: 1x10 50kg og 3x10 55kg
benpress: 1x10 80kg, 1x10 100kg og 1x10 120kg
benspark: 1x10 nivå 5, 1x10 nivå 6 og 1x10 nivå 7
tåhev, 3x10 med noe, funker ikke like bra som leggpressen, men leggpressen ødelegger kneet mitt :/

mage 3x20 + noen andre øvelser

mener å huske at jeg var ganske fornøyd =)

[magnusalu]

så var det dagens økt. trente med thorud idag, og det funka bra =)

benkpress: 1x8 40kg, 1x8 50kg, 1x8 55kg og 1x10 50kg
skråhantelpress: 1x8 16,7kg og 2x8 19,7kg
chestpressmaskin. tok en del og prøvde alt jeg kunne å pumpe mest mulig

skullcrushers: 3x8 8kg
pushdown: 3x10 nivå 7
pushdown på knærna med tau: 3x8 nivå 5

3x20 situps, og slo faktisk til med 20 minutter jogging!

fornøyd med økta =)

[magnusalu]

markløft: 1x10 60kg og 3x10kg 70kg lett!
sittende roing: 3x10 50kg
nedtrekk: 1x10 40kg, 1x10 45kg og 1x10 50kg

sittende skulderpress: 3x10 11,3kg
militærpress: 1x10 18,6kg og 2x10 26,5kg

3x20 situps

fornøyd jeg =)

[magnusalu]

oj, glemte visst å skrive etter økta på onsdag.

sittende bicepscurl: 3x8 11,3kg
stående curl: 1x10 19kg og 2x10 21,5kg

knebøy: 1x10 50kg, 1x10 55kg og 2x10 60kg
benpress: 1x10 100kg og 2x10 120kg

ble sykt svimmel etter benpressen, så ga meg der. fikk en leggstrekk etter mandag uansett, så skulle ikke trene legger, så var bare beinsparken og evnt mage jeg mista

[magnusalu]

benkpress: 1x8 50kg, 1x8 55kg, 1x8 50kg og 1x8 55kg
skråhantelpress: 3x8 19,5kg
chestpress: pumpa på

skullcrushers: 3x8 8kg
sittende pushdown: 3x8 nivå 6-8
pushdown: pumpa i vei, samma som vanlig, men fikk ikke samme pump som jeg pleier av en eller annen grunn. rart

statisk mage + 4x20 situps, dritdigg

[Toggen]

Bra jobbing, gutt. Snart eier du meg i alt

[magnusalu]

vi får se, vi får se gi meg et år i det minste

[magnusalu]

oh, har blitt slappere på den loggen her nå. må skjerpe meg
trente ihvertfall rygg/skuldre i går.

markløft: 2x8 70kg og 2x8 75kg
sittende roing: 1x8 50kg og 2x8 55kg
nedtrekk foran: 1x10 45kg, 1x10 50kg og 1x10 55kg

sittende skulderpresss: 2x8 14,1kg og 1x8 16,6kg
militærpress: husker faktisk ikke nøyaktig, men 1x8 18kg ca og 2x8 med ca 25kg

4x20 situps, jævla tøft
statisk mage. konge

fornøyd med økta!