Hei. Jeg trente 5 ganger i uklen før, men det siste året har treningen vært litt varierende. Grunnet mye slapphet fra meg men og så mye sykdom. Men nå føler jeg at jeg er på vei tilbake
Har laget meg et nytt treningsprogram og setter stor pris på all tilbakemelding. Hva er bra, burde jeg legge til noe\ ta bort noe. Trener ikke bein grunent en kneskade, men sykler en times tid i helgene i stedet for. (anbefalt av lege). Har i tillegg et bra kosthold og godt med søvn.
Programmet under trener jeg i to uker, og så har jeg en uke hvor jeg trener supersett ( se program under vanlig prog), og så starter på nytt igjen.
BRYST (mandag)
Benkpress 4x6
Skråbenk 4x6
Flyes 4x6
Nedpress (usikker på øvelsens navn, blir som benkpress med overkropp bøyd ned mot bakken) 4x6
RYGG (tirsdag)
Nedtrekk 4x6
Roing 4x6
Omvendt flyes 4x6
Korsrygg 4x10
SKULDRE \ NAKKE (onsdag)
Hantelpress \ militærpress 4x6
Sidehev 4x6
Fronthev 4x6
Crunches 4x6
BICEPS (torsdag)
Hantelcurl \ Hammercurl 4x6
Scottcurl 4x6
Omvendt stangcurl (overgrep på stang) 4x6
Konsentrasjonscurl 2x12
TRICEPS (fredag)
Dips 3x8
Franskpress 4x6
Smal pushdown 4x6
- Starter hver dag med 3x10 på mageapparat med vekter
- Avslutter med 3x20 situps og 3x10 benvev.
(mage alle dager minus onsdag)Her Starter jeg veldig tungt og går ned i vekt 3 - 5 ganger, nesten helt "tom" når jeg er ferdig. Trener hver øvelse EN gang.SUPERSETT (trener mandag, osndag og fredag)
Brystpress
Flyes
Nedtrekk
Roing
Biceps kabelsmaskin
Triceps kabelmaskin
Skulderpress
Avslutter med 2 harde mageøvelser.Håper ikke dette ble for rotete.
Takker for alle svar
