Pause mellom ryp program

[Treneral]

Er ferdig med mitt andre grunnprogram. tenkte å kjøre 9 dagers pause. Men hvilket aktivitets nivå skal jeg holde disse 9 dagene.. Går det greit å kjøre kardio, eller skal man helst slappe av å la kroppen få hvile?

[plebz]

Så dette svart på TN.no. Det beste er total hvile, mens hvis du er opptatt av å opprettholde forbrenninge pga. deffing etc, så går det greit med rolig kardio, men total hvile var som sagt best.

[Eirik Sandvik]

Det er ikke nødvendig med total hvile og strategisk nedtrening er et konsept som ikke lenger har så mye hold. Kjør heller en deload i denne perioden, altså - redusert volum og noe lavere intensitet.

[mdb]

Det er ikke nødvendig med total hvile og strategisk nedtrening er et konsept som ikke lenger har så mye hold. Kjør heller en deload i denne perioden, altså - redusert volum og noe lavere intensitet.

Har du noe mer info ang dette med at strategisk nedtrening ikke har så mye for seg?

[Eirik Sandvik]

Har du noe mer info ang dette med at strategisk nedtrening ikke har så mye for seg?

Nei, har ikke noen forskning på dette for hånd, men dette er noe man har gått bort ifra i HST programmeringen og man kjører heller en deload som i 5x5.

Siterer Børge Fagerli:

"Jeg har tidligere foreslått følgende endringer i RYP:

- Kutte ut 15-repsfasen og gå direkte til 10-repsfasen. Du kan forlenge programmet en ekstra uke ved å ta to treninger på samme vekter underveis.

- Kutte ut hvileuken, og i stedet ta en uke med 10-20% reduserte vekter og bare kjøre 1-2 sett på 5-8 reps på baseøvelsene. Hvileuka kan tas 2-3 ganger i året, men er ikke nødvendig etter hver treningsfase.

- Kutte ut droppsett. Kjør heller høyrepstrening på slutten av treninga eller på separate dager på diverse støtteøvelser som diskutert her tidligere (bulgarsk utfall, rotatorøvelser, core-trening for eksempel)."