Logg Lian, Crossfit, Kampsport ++

[celebo]

skal vi se..gårdagens crossfit var som følger:

Run 15 K

15kilometer??? djees...vel jeg har ikke løpt på mange måneder så satte meg som mål å løpe en ok 5k også fikk alt over der bli et pluss. endte på 13400 m..tia ble 1tog20min. da var beina så ødelagte at jeg ikke orka mer. 10 000 ble passert på ca 54 min. godt fornøyd med det egentlig!

[celebo]

trening lørdag 02.08

WOD

Row 1000 meters
85 pound Thruster, 21 reps
15 Pull-ups

Row 750 meters
85 pound Thruster, 18 reps
12 Pull-ups

Row 500 meters
85 pound Thruster, 15 reps
9 Pull-ups

Rest 2 minutes between each round. Time each round separately and post times to comments.
tid:
6min 40s
5min 52s
4min 20s
trening mandag 04.08
benkpress
5x5x80kg
biceps: 2øvelser, 3x8 på begge
triceps: 2øvelser, 3x8(pushdown) og 3x20(dips)
skuldre: rotatorcuff
mage : 2øvelser 3x10 på begge (glute-ham sit-ups og cabelcrunch)
korsrygg: 3x15 rygghev

trening tirsdag 05.08

WOD

Back Squat 5-5-5-5-5 reps

resultat: 5x50, 5x70, 5x80, 5x90, 5x95

[celebo]

trening lørdag 080808

clean&jerk
5x5x55 lett, men kjørte veldig intensivt
smalbenk 3x5x70 lett
skråbenk 4x4x70
sittende kabelroing 4x5x70
chins 5x5xkroppsvekt 3s opp 4-5s ned
rygghev 2x15

[celebo]

sløvt med logging for tia, men her kommer dagens!

mandag 18. 08

Tabata Something Else"

Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.

resultater:
pull-ups(deadhang)
set-reps
1-15
2-12
3-10
4-7
5-6
6-5
7-5
8-5

push-ups(kassa i bakken)
1-15
2-15
3-15
4-15
5-10
6-11
7-10
8-10

sit-ups(i benk, 90 grader)
1-10
2-11
3-11
4-10
5-12
6-10
7-10
8-10

air-squats
1-15
2-15
3-15
4-15
5-15
6-15
7-15
8-20

totalt 375 reps

[Rune Lind]

Haha, tror Gyda slo deg..

Mulig du reddet deg på pullupsene..

[celebo]

joa, men nå var dette etter en hel sommer med fyll og fjas så vi skylder på det! ble ny pers allikevell da så er fornøyd nok!:)

[celebo]

trening torsdag 21.08

Workouf of the day

Helen"

Three rounds for time:
Run 400 meters
1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing)
12 Pull-ups

tid 08:03 ca.. Rune?
i tillegg til dette ble det kjørt noen turkish get ups,  ei push-ups økt på til sammen 111 stk og litt trening i ringer

trening fredag 22.08

WOD

"Angie"

For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

tid 25:01 var ferdig noe før, men her jeg stoppa klokka så! ble for mye pauser på de to første øvelsene. ikke bra..

[Rune Lind]

Ja, tror den tiden stemmer så ca. En god forbedring fra sist gang på oss begge i allefall..

[celebo]

trening mandag 25.08

WOD

"Murph"

For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run

Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.

tid 40.01
med 10kg sekk. roing istedet for løp. utførte bare 35 pull-ups pga problemer med en finger. KILLER den økta ass!!

trening tirsdag 26.05

WOD

Front Squat 10-10-10-10-10 reps

10x40
10x50
10x50
10x55
10x55

lett, men med fokus på teknikk og eksplosivitet ble dette veldig bra!:)

[celebo]

trening onsdag 27.08

en time krav maga;D digg å være igang igjen!

Crossfit

WOD
For time:
30 Handstand push-ups
40 Pull-ups
50 Kettlebell swings, 1.5 poods
60 Sit-ups
70 Burpees

tid 10.40

push ups programmet
27
20
20
17
32(maks)

[celebo]

trening onsdag 03.09

WOD

Back Squat 3-3-3-3-3 reps

3x70
3x80
3x90
3x95
3x100

småsyk og litt slapp for tiden..kjedelig!

startet forresten med mma igjen i går! herlig:)

Krav Maga i kveld!

[Eirik Dolega]

Kjipe saker, den der sjukdommen. Nå er jeg endelig på bedringens vei! Er du på jobb i dag? Skulle gjerne hatt noe teknikkhjelp med rykk.

Hilsen han som prøver å løfte vekter =)

[celebo]

hallais! forbanna dritt ass..men jeg sverger fremdeles til min teori om alt slikt kan kureres gjennom trening:p selv om jeg for øyeblikket tviler litt:) i dag har jeg Crossfit-time på kampsportsenteret i byen fra seks til syv! kunne sikkert hjulpet deg litt hvis du kommer dit når den er ferdig..skal trene selv der fra syv til åtte

[Eirik Dolega]

hallais! forbanna dritt ass..men jeg sverger fremdeles til min teori om alt slikt kan kureres gjennom trening:p selv om jeg for øyeblikket tviler litt:) i dag har jeg Crossfit-time på kampsportsenteret i byen fra seks til syv! kunne sikkert hjulpet deg litt hvis du kommer dit når den er ferdig..skal trene selv der fra syv til åtte

Haha, du får se om den funker Jeg har desverre ikke tid da, så jeg får heller huke tak i deg en dag på frisk? =) Lykke til med timen og treninga!

[celebo]

jeg hååper!!;) ja gjør det! takk takk