Begynne å trene

[Edc]

Hei.

Skal beynne å trene mere seriøst om et års tid. Men før jeg skal begynne med det føler jeg at jeg trenger et lite fundament å stå på. Har sett litt på det programet som er satt opp for nybegynnere. Det ser bra ut, men problemet er at jeg ikke har tid til å dra på treningstudio pga skole etc. Har noen manualer her hjemme som jeg tror skal holde til formålet.

Tenkte jeg skulle ta fullkroppstrening. så jeg har satt opp et skjema med øvelser jeg kan gjøre med manualer:

!!!Det mangler noen øvelser her og der. Trenger tips til øvelser som jeg kan sett inn her!!!

Mandag

Arm: Biceps = Hantel Curl / Dumbbell Curl
        Triceps = Hantel Triceps Extensions / Dumbbell Triceps Extension
Bryst: Benkpress med hantler / Dumbbell Benchpress
Mage: Hantel sidebøying / Dumbbell Side Bend   
Nakke: Skulderrullinger med hantel / Shrugs with dumbbell
Rygg: Hantel roing / Barberll Row
Skuldre: Front hev / Front raise

Onsdag

Arm: Biceps = Konsentrasjons curl / Concentration Curl
        Triceps = Kick backs
Bryst: Flyes
Mage: Crunches
Nakke: Trenger øvelse!
Rygg: Trenger øvelse!
Skuldre: Sidehev / Lateral Raise eller Foroverbøyd sidehev / Rear Lateral Raise?

Fredag

Arm: Biceps = Hammer Curl
        Triceps = Trenger øvelse!
Bryst: Pullover
Mage: Twisting Crunch
Nakke: Trenger øvelse!
Rygg: Trenger øvelse!
Skuldre: Skulderpress med hantler / Shoulderpress with dumbbell


Har enda ikke funnet noen beinøvelser jeg kan gjøre uten aperater. Så om noen har et par gode, så spytt up

Som du ser så blir det de samme muskelgruppene here veien, bare med forskjelige øvelse. Tror dette vil være bra da det gi variasjon i bevegelsene? Antall sett og repitisjoner trenger jeg litt hjelp til å sette opp.


Noen erfarene jærnpumpere som kunne sett litt på det å evnt kommet med tips?

setter pris på alle svar.

Takk

[O/T_Kongen]

Er ikke en erfaren "jærnpumper" men jeg kan jo godt dele litt av min noe begrensede viten!

Kanskje du kunne delt opp kroppsdelene dine, og tatt dag 1: ben dag 2:Armer/Kassa dag3:Rygg/mage. Noen mer erfarne får heller gi deg den informasjonen.

Jeg kan virkelig ikke si noe annet enn Benk,mark og bøy. Finn noe i hagen/huset som du kan simulere øvelsen , med ønsket vekt barei kke med ett apparat.

Ben; Tåhev fungerer helt sikkert fint, stå på noe som er litt høyere enn gulvet ditt, stå på tærne,"bøy foten oppover" til du kjenner det i leggene, så går du opp igjen.
Ta steps i trapper o.l

Stå på med pull-ups,push ups,situps og Vink i FS vil nok gjøre din generelle fysikk godt!

[Pål Ulv]

Ikke rull med skuldrene når du tar shrugs!