Hjelp med treningsprogram?

[Aksel]

Jeg har trent 2-3 ganger i uken nå, siden desember, og føler det er på tide å få meg et skikkelig treningsprogram...
Jeg er ca 175cm høy, veier 65 kg. Målet er økt muskelmasse og vekt...

Vil noen hjelpe meg med et program for 3 treningsøkter i uka? Pluss kanskje noen tips om hva slags tilskudd jeg bør spise.

Håper noen gidder å hjelpe meg med dette! =)

[O/T_Kongen]

Om du har innsatsviljen, og stå-på motet, sats på RYP (In my opinion) ligger ett underforum for ryp litt lenger nedi forum-indeksen.

Kosttilskudd er ikke "nødvendig" i mine øyner. Kommer deg langt med proteinrik/"riktige" karbohydrater og tran!+ Grønnsakene vi alle elsker å hate :x

edit; du kan jo surfe innom Nybegynner program sticky'n som ligger hakket over postene!

[Dobbel]

http://www.tn.no/kalkulatorer.aspx

Her kan du regne ut programmene.