program-stagnasjon?

[spud]

Har ca. 6 måneder trent 4-5 dager i uken, der jeg kjøre følgende program:
DAG 1
bryst(3 øvelser x 3 sett) og tricpes(3 øvelser x 3 sett)
DAG 2
skuldre(4 øvelser x 3 sett) , biceps (3 øvelser x 3 sett) og rygg(3 øvelser x 3 sett).

Trener i tillegg korsrygg  mage og mage annenhver dag.opplever stagnasjon og lurer på om jeg bør dele programmet opp anderledes,har jo bl.a lest litt om splitt program her på forumet. Svært takknemlig for eventuelle svar!

[SilverFox]

beina har du glemt ser jeg....
Jeg ville vurdert en standard 3-splitt ala
Dag 1: Bryst, og triceps
Dag 2: Rygg, biceps, skuldre
Dag 3: Bein, mage

Å kjøre 3 øvelser à 3 sett er greit nok, men å kjøre 12 sett på skuldrene er litt i drøyeste laget.

De første 3 ukene kjører du 10-12 repper/sett, de neste 3 kjører du 8-10 og de påfølgende 3 ukene kjører du 6-8 repper. Den 10. uka tar du fri. Prøy å legge litt på vektene den andre og tredje uka i hver treukerssyklus. Den 11. uka begynner du på 10-12 repper igjen, men forhåpentlig med litt tyngre vekter enn ved forrige tilsvarende tid i syklusen. Ha realistiske mål!!

mvh
tric

[Lille trille 86]

.

[Number1]

Ser du har fått bra tips her. Jeg ville bare si en ting: variasjon er nøkkelen til fremgang!

[SilverFox]

Størst vet jeg nå ikke. Jeg er jo ganske høy da (188) og veier i dag 122 kilo (midjen er på 96 cm så litt fleskete føler en seg jo selv om magerutene synes "så der".....). Med de målene er jeg derfor definitivt ikke noen kjempe.

Jeg har i stor grad trent på gym der styrkeløft har vært mer hett enn kroppsbygging blandt de som satser på konkurranser. Har alikevel trent med mange aktive byggere opp gjennom årene, så litt inn i miljøet er jeg nok lell...

Bilder er d heller dårlig med. Har ikke digitalt kamera, men planen er å kjøpe ett til dama til jul - så vi får se. De eneste poseringsbildene jeg har tatt vare på hjemme er fra den gang jeg var i millitæret - og det begynner å bli relativt lenge siden....

Nei jeg kjenner ikke Trond, men har trent i Haugesund et par ganger - Trivelig by!  

mvh
tric

[Lille trille 86]

ja, men da får vi glede oss til jul og satse på noen flotte bilder ut på nyåret etter at har fått kvittet deg med juleflesket  
men kan du si meg hvilke kroppsbyggere fra haugesund du har trent med?

[SilverFox]

Ingen fra haugesund! Flere fra Buskerud.....

[Nocturne]

Har ca. 6 måneder trent 4-5 dager i uken, der jeg kjøre følgende program:
DAG 1
bryst(3 øvelser x 3 sett) og tricpes(3 øvelser x 3 sett)  
DAG 2
skuldre(4 øvelser x 3 sett) , biceps (3 øvelser x 3 sett) og rygg(3 øvelser x 3 sett).

Jeg kjørte et noenlunde likt program før, men du burde heller dele det opp slik:

Dag 1: Bryst
Dag 2: Rygg/Skuldre
Dag 3: Pause
Dag 4: Armer/
Dag 5: Ben

Da får du ikke så stor sagnasjon, jeg fikk ikke det iallefall, du ser - når du kjører bryst / triceps, så kan du ikke yte max på alle øvelsene, for de musklene "henger" i stor grad sammen m/ tanke på at du bruker triceps når du trener bryst & omvendt. Vel, jeg og de jeg trener med synes dette prog. funker bedre... du kan jo prøve

[PowerMan]

Anbefaler følgende splitt:

Dag 1: Bryst, og triceps og mage
Dag 2: Rygg, biceps
Dag 3: Hvile
Dag 4: Bein, skuldre og mage
Dag 5: Hvile
Dag 6: Hvile
Dag 7: Hvile

Lykke til!

Husk tipset til Number1: Variasjon!!

[Prodius (MB)]

nå kjører jeg:

Dag 1: Biceps, Triceps
Dag 2: Lår/Legger
Dag 3: FRI
Dag 4: Bryst/skuldre
Dag 5:Rygg/mage
Dag 6: FRI
Dag 7: Kardio/Mage

[spud]

Takk for tilbakemeldinger!