Byggeprogram, trent i 2.5år ca

[neonX]

Lurer på om noen har et bra pumpe program til meg? har kjørt tungt i 1.5mnd nå.. Helst 2 splitt. Har ikke tilgang til hacklift eller skikkelig benpress, kun en fra technogym med kun 190kg i magasinet. Så bruker øvelser som frontbøy, knebøy, bulgarsk utfall og knebøy med sånn yogaball bakryggen og hantler.

Nå spør jeg dere som faktisk har greie på dette her, ikke en eller annen fjortiss som sier jeg skal kjøre 10sett bicepscurl.

[ST]

Ville ikke kjørt 10 sett bicepscurl. Variasjon er nøkkelen.

Kjør for eksempel slik:
Bicepscurl 5*10
Scott curl 5*10
Konsentrasjonscurl 5*10

Garantert store armer. Jo mer, jo bedre!

Ellers kan du for eksempel prøve dette http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=581 eller 5*5

[neonX]

Poenget mitt var at jeg ikke ville ha mening fra en fjortiss som sier jeg skal kjøre 10set bicepscurl..hehe..les den setninga en gang til du.. skal sjekke ut linken din, dessuten er 15 set biceps alt for mye..

[Bjarne G.T.]

Har du høyrt om ironi?

[neonX]

Har du høyrt om ironi?

Skjønner bare ikke vitsen med å svare med ironi til et seriøst spørsmål..

[Porter]

Det ligger jo drøssevis med program overabsolutt alt, sjekk ut www.t-nation.com
eller bodybuilding.com 5x5, ryp, hst som er diskutert i metode forumet funker bra, eller eventuelt Doggcrap selv om du sikkert får etpar på nakken, uptighte folk; -p

Forøvrig sjekk ut www.bodybuilding.com forumet der hvor de diskuterer treningsmetoder og sjekk ut
Rippetoe programmet, som er rimelig bra. Hva mener du forøvrig med pumpeprogram? Høyt volum, mange reps?

[Force]

Prøv det EDT-systemet jeg snakket om?
Har ikke fått testet det selv enda men