Tilbakemelding på kosthold

[Espentho]

Hei,

Er en gutt på 16år som har trent på treningsstudio i snart 1måned. Jeg er 180 høy og veier rundt 65kilo. Jeg lurte på om noen kune gi meg tilbakemelding på kostholdet mitt. En vanlig dag ser slik ut:

Frokost:
2-3 brødskiver med brunost, 1glass juice, 1 stk. omega3,6,9tabelett

Lunsj:
2 brødskiver med brunost, 1 glass vann, 1 frukt annenhver dag

Middag:
Det mor serverer Vanligvis schnitsel(?), sphagetti, eller ferdig fisk på boks som man varmer+potet til alle måltider

Etter trening:Vanligvis et par brødskiver

Kveldsmat:
Igjenn to brødskiver, hvis jeg er sulten

Kan noen gi meg tips til forbedringer i hostholdet mitt? Hva er best å spise etter trening?

En ting til. Går det greit å kjøre gerilja kardio som oppvarming på sykkel før styrketrening?

[Missy-]

Hva er målet ditt? Øke muskelmasse? Jeg regner med det. Du har alt for lite proteiner. Bytt ut frokosten med havregryn. Lunchen med et kylling eller tunfisk måltid. Samme med etter trening. Hvis målet ditt er å bygge muskler må du spise masse proteiner.

[Dobbel]

Og gerilja kardio kommer du til å slite deg helt ut på, hvis du kjører det som oppvarming.

[Espentho]

Ok, så skal jeg heller sykle/jogge i 15 min istedenfor gerilja kardio som oppvarming?

[Espentho]

Målet mitt er nok å bygge litt muskler, ja. Da skal jeg begynne å spise havregrynsgrøt eller havregryn og melk til froskst hvertfall. Hvliken annen mat inneholder mye porteiner?

 Takk for svar Missy- og Kneskade.

[Dobbel]

Sykle/jogge i 15 min er for lenge syns nå jeg. 5 min holder fint det. Du skal bli varm, ikke sliten.

[Espentho]

Ok, takk for svar igjenn.

[Missy-]

Målet mitt er nok å bygge litt muskler, ja. Da skal jeg begynne å spise havregrynsgrøt eller havregryn og melk til froskst hvertfall. Hvliken annen mat inneholder mye porteiner?

 Takk for svar Missy- og Kneskade.

Kylling, tunfisk, egg, fisk! Masse bra mat Les rundt på forumet her, masse bra info

[Espentho]

Er AXA Go'dag frukt et godt alternativ som frokost? http://www.foodservice.no/index.php?valg=nyhet&nyhet=44

[Pål Ulv]

Om målet ditt er å bygge muskler, suger kostholdet ditt for å si det mildt.

Her må du trå til med følgenge :

Egg
Kylling
Laks
Havregryn
Rødt kjøtt
Ris og pasta
+++

[Espentho]

Hehe, ja det kan nok stemme det. Kan du liste opp et eksempel for Frokost, Lunsj, Middag for meg esbond?

[ErikV]

ja kunne trengt det samme, og hadde satt pris på det Esbond

[bjørn`]

Hehe, ja det kan nok stemme det. Kan du liste opp et eksempel for Frokost, Lunsj, Middag for meg esbond?

Frokost: Havregryn og melk, og gjerne en proteinshake
Lunsj: Tunfisksalat, kyllingsalat, eller noen brødskiver med egg
Middag. Kylling, fisk, kjøtt, omelett eller lignende...med pasta, ris eller annen karbkilde(Og såklart grønnsaker)

[Biccevovven]

Tror man bygger muskler selv med et vanli kosthold! Tror kroppen selv justerer hvor sulten den er og hvor mye mat som går innabors, f.eks at du etterhvert får lyst å spise fler brødskiver og mer proteinrik mat. Man trenger ikke å trøkke i seg heslig tunfisk, ellers takk og bukk til alle som spiser denne avskyelige fiskeretten!!!!! Ta heller laks på brødskiva, eller stek/kok laks, torsk eller annet til vanlig middag. Mora di bør ikke stappe ferdigmat og schnitzler i gull-ungen sin!! Men litt mer protein kan du trenge, egg - melk - hvitost - kykling. det er nam-nam:) Brunosten er grei, men litt lite proteiner... Drikk et eller to store glass melk istedet for vann 3 x per dag, da får du litt proteiner. Men en proteinshake kan også suppleres etter trening.

[thmzboi]

Liker man tunfisk så er tunfisk en fin rett