big baby's treningslogg - logger litt igjen :D

[S.O.]

Idag

Skråbenk hantler
10x22
10x26
3x8x28

Pullups
11
8
7
+ et sett nedtrekk

Benkpress
2x8x70kg

Kabelpress
1sett

Stangroing
12x60
12x70
12x70 + 8x60

Militærpress
3x8x40kg

Scottcurl
12x30
10x30
8x30

Triceps
2sett skullcrushes
1sett pushdown

Militærsitups
4x12

Beinhev
2x12, 1x16

[S.O.]

50min morgentur

[S.O.]

Idag:

Skråbenk hantler
3x8x26kg

Skråbenk smith
3x10-12 strict

Seated skulderpress hantler
3x8x20kg + 1 sett sidehev

Militær situps
3x13

Biceps curl OL stang
8x30
8x35
6x35

Seated hantelcurl
2sett på 12kg

Scottcurl
2x8x30kg

Beinhev
16,16,20

[S.O.]

Idag

Pullups
10,9,8 +  ett sett nedtrekk

Stangroing
12x45
12x65
10x75
12x65

Hantelroing
10x20
10x28
10x30

Skråbenk hantler
3sett 10 reps

Triceps
2sett skullcrushes
3sett pushdown

Mage
2x30 crounches
2x8 beinhev hengende

[S.O.]

Idag:

40min gåtur

Seated skulderpress stang
10x40
10x42.5
7x45
6x45

Seated skulderpress hantler
2sett

seated sidehev
3sett 7 kg

Pullups smalt
3sett

Militær situps
14,14,10

Biceps
1sett

[S.O.]

45 min morgentur

[S.O.]

Skråbenk stang
12x40
12x50
12x60
10x65
5x70
10x60

Flatbenk
3sett, 10-12 reps

Pullups bredt
3sett

Seated hantelpress
2sett

Militær situps
2x16

Skrå situps
2x10

[S.O.]

Pullups
12,10,9

Stangroing
12x40
10x70
10x70
12x40
12x40

Skråbenk stang
2sett på 60kg + 2sett på 40kg

Seated hantelpress
2sett

Foroverbøyd sidehev
2sett high reps

Bicepscurl
2sett

Smalbenk
3sett

Militærsitups
20,12,10 + et sett crounches

Beinhev
12,12,16

[S.O.]

40 min morgentur

[S.O.]

idag:

Benkpress (gitt 15kg stang)
 15x65
2x6x75kg

Sittende skulderpress stang
3sett

Stangroing
15x60
2x10x80
16x60

Arnoldpress
2sett

Sidehev
3sett

Mage
3sett
 

[S.O.]

Idag

Pullups
10,9,8,7

Hantelroing
12x25
10x30
12x30
10x35

Stangcurl
3sett

Smalbenk
2sett

Hantelcurl
2sett

Skull crushes
2sett

[S.O.]

Idag:

flatbenk hantler
4sett

Skråbenk hantler
3sett

Seated kabelpress bryst
2sett

pecdeck
2sett

Mage
2sett militær situps + crounches etterpå

3sett standing crounchmaskin

Stående skulderpress hantler
3sett

Tåhev
3sett

Kardio:
15min fort gange

[S.O.]

Pullups
12,9,8,7

Stangroing
3x12x70kg

1 sett upright row
2sett foroverbøyd sidehev

Smalbenk
3sett

Kort økt idag.. sleten

[S.O.]

Igår:

Kort økt med bryst og biceps

Idag:

Seated skulderpress stang
5x45
5x50
4x52.5 + 3x45

Seated skulderpress hantler
4sett 8-10 reps

Seated sidehev
3x12

Tåhev
4sett

Mage
2sett militær situps
1sett crounches
3sett beinhev

3sett beincurl

[S.O.]

Idag:

Pullups pyramide

1-2-3-4-3-2-1  x 2 sett

Stangroing
12x60
10x80
8x85
16x60

Hantelroing
10x30
12x30

Biceps
2sett