råd til en på villspor?

[Tryggis]

hei!

trener mandag,onsdag, og fredag og jeg vet ikke helt om jeg har et opplegg i det hele tatt jeg gjør generelt bare hva en kompis av meg gjør:

oppvarming med roing
curl med stang
franskpress
benkpress med manualer
nedtrekk smalt grep
sit-ups
også en brystøvelse

jeg føler at det går fremmover i armene, spesielt med curlen, men jeg trenger gjerne råd om hvordan jeg kan kombinere et opplegg over 3 dager og kanskje noen andre mere grunnleggende øvelser som får frem brystkassa, skuldre og rygg, kanskje bein i tillegg. Jeg har trent snart i et halvt år og liker godt det å trene, men begynner å føle det at jeg trener forgeves   

mvh

[Bob Paar]

Styrkeloft.no under treningsprogrammer.

[ErikV]

Du mangler baseøvelsene.

Se på RYP, under treningsmetoder.

ellers kan du se på programmet jeg bruker selv, som ligger under tråden "basisprogram" under "nybegynner-forumet". det er et program jeg har laget på grunnlag det jeg leser her på treningsforum.no. jeg synes det er godt, men så er jeg bare en 17åring uten noe som helst utdannelse eller greie på trening

[sphaw]

Både du og kompisen din bør seriøst legge om litt, det programmet der er veldig dårlig.

Som tidligere sagt, sjekk f.eks ut RYP. Personlig vil jeg anbefale en 5x5 variant, f.eks stronglifts.com. Veldig enkelt å sette seg inn i og forstå. Last ned pdf filen, som forklarer programmet, samt detaljerte beskrivelser av øvelsene (do and dont's). Itillegg finner du et greit excel ark som du kan bruke til å regne ut progresjonen din med.

[Optimus]

Du må trene benk og knebøy. Ellers kommer du til å se ut som en idiot.