Killbox logger trening

[killbox]

ah. ok, nå skjønnte eg trisetten     Må liksom bli litt kjennt med programmet ja.. Mye nytt.

[Erve]

Står forklart på excel proge petah

[killbox]

hehe. Skjønnte det. Gjemte det vekk itte eg printa det ut   Eg har kjørt øvelsene kver for seg..

[Erve]

Gjør det samme selv. Altfor lat til trisettene hehe

[killbox]

Trening 7.8.09

Knebøy på boks:

75x1x6
77,5x1x5
77,5x4x4


Benkpress på flaske:

90x1x6
92,5x1x5
95x2x4
95x1x1

Bieceps med ez-stang:

27,5x5x7

Markløft:

72,5x1x4
82,5x1x4
92,5x1x3
102,5x1x3
112,5x1x1

Stangroing:

62,5x5x8

Nakkepress:

35x1x6
35x2x6

Stifflegg:

67,5x3x7

Brukbar trening. Benken fynka greit. Sko egentlig hatt sikring. Hadde merr inne, men tørde ikje å pressa for mye. Tror eg har 100kg+ i benken inne.

[killbox]

Trening 11.8.09

Knebøy på boks:

75x1x6
77,5x1x5
82,5x4x4

Benkpress smalt grep:

67,5x1x4
70x3x4     <-- lett

Franskpress:

32,5x2x8
32,5x3x6

Markløft:

62,5x1x4
72,5x1x4
82,5x1x4
92,5x1x4
102,5x1x4
112,5x1x4
122,5x1x1
127,5x1x1
130x1x1

Nedtrekk forann smalt:

60x1x8
65x1x8
70x1x8

Stangroing maskin:

50x3x10

Stifflegg:

77,5x1x5
77,5x1x1

Ganske tung økt i dag. Benken va ganske lett. I marken kjørte eg mixed grip uten hansker og det fynka ganske bra. Sko egentlig løfta videre, men når eg sko fullføra 130 løftet reiv eg av et saftig kjøttstykke fra innsiå av håndå. Jævlig vondt. Måtte bare kutta ut stiffleggen.

[killbox]

Trening 13.8.09
Knebøy:

102,5x1x6
107,5x1x5
110x3x3

Lårcurl:

45x1x15
55x1x12
55x1x8

Skråbenk m/stopp:

62,5x1x5
67,5x3x4

Push-ups:

20kgx3x7
15kgx2x7

Stifflegg:

75x3x6

Frontpress:

42,5x1x5
45x1x4
45x1x3

Ganske hard økt.  Sko egentlig kjørt 112,5 i bøyen men eg tørde ikje. Vettkje heilt kor mye saft eg hadde i beinå Va litt redd for å ryka. I skråbenken sko eg egentlig ha 45 og 47,5 men det e litt for lite. Reiv opp såret i håndå fra forrige markløft trening. Va jævla vondt med stifflegg.

[killbox]

Trening 15.8.09

Knebøy på boks:

67,5x1x8
70x1x6
72,5x3x5


Benkpress m/stopp:

75x1x6
77,5x1x4
80x3x4

Bicepscurls ez-stang:

27,5x5x7

Markløft:

90x3x5

Stangroing:

52,5x1x8
57,5x4x8

Nakkepress:

40x1x4
42,5x2x3

Ryghev:

10 kg 2x10

Grei treningsøkt. Måtte sløyfa stifflegg mark på grunn av håndå va så jævla vonde.

[killbox]

Trening 20.8.09

Knebøy m/stopp:

70x1x8
75x1x6
77,5x4x5

Benkpress  m/smalt grep:

62,5x1x6
67,5x3x6

Franskpress:

32,5x5x8

Markløft:

107,5x1x4
115x1x3
120x1x2
120x2x1

Nedtrekk forann smalt grep:

70x3x8

Stangroing maskin:

60x1x10
55x1x10
50x1x10

Stifflegg:

70x2x7
70x1x4

Rygghev:

10 kg 2x10

Grei treningsøkt. Jævlig tungt med stopp i bøyen   Benk va enkelt, men i marken måtte eg kjøra rolig. Huden inni håndå har ikje vendt seg te å løfta uten hansker. Sykt vondt. Masse avreven hud.  Har blitt litt punkterte treningsuka pga fadderuka på skolen..

[killbox]

Trening 22.8.09

Knebøy:

90x1x5

85x3x5
95x3x3   <-- Supersett

Lårcurl:

50x1x15
50x1x12
50x2x8

Skråbenk m/stopp:

62,5x1x3
65x3x3

Push-ups:

5x7 med 20 kg.

Stifflegg:

72,5x3x8

Frontpress:

50x1x4
52,5x2x3
52,5x1x2

Rygghev:

3x10 med 10 kg.

Ganske grei økt. Benken va lett, men pressen va litt verre. Herlig og endelig kjøre de gule vektskivene i pressen

[killbox]

Trening 25.8.09

Knebøy på kloss:

77,5x1x5
77,5x1x4
80x3x3

Benkpress m/flaske:

90x1x5
92,5x1x4
95x3x2

Stangroing:

62,5x3x8
57,5x1x8
52,5x1x8

Biceps curls ez-stang:

32,5x3x7
30x2x7

Markløft:

105x3x3

Stifflegg:

82,5x3x4

Nakkepress:

35x1x6
35x2x5

Rygghev:

3x10 med 10 kg

Brukbar økt. Vett eg hadde någen te reps i benken inne, men fant ingen te å sikra meg. Bare masse jenter som venta på time   Stangå va jævlig glatt i dag så det blei litt halveis mark.

[killbox]

Trening 27.08.09

Knebøy m/stopp:

77,5x1x6
80x1x5
85x4x4

Benkpress m/smalt grep:

72,5x1x6
75x2x4
75x1x3

Franskpress:

32,5x3x8
32,5x2x6

Markløft:

107,5x1x1
112,5x1x1
122,5x1x1
130x2x1
102,5x2x1

Nedtrekk smalt grep:

80x1x8
75x1x8
70x1x8

Stangoing maskin:

50x3x10

Rygghev:

2x10 med 5 kg.

Grei trening i dag. Benken og bøyen gjekk ganske greit. Siste dagen på 8ukers mengdeprogrammet desverre. Nå bler det over på et nytt, men e ikje heilt sikker på ka eg ska ta...

[Erve]

Nå er det tid for oppkjøring

[killbox]

Nå er det tid for oppkjøring

Har ikje heilt begrepene inne. Bler det for eksempel det andre programmet som ligge på syrkeloft.no ?

[Erve]

Det stemmer. Det er to å velge mellom enten nybegynner eller viderkomne.