Tanker om nytt program?

[Traxtor]

Har nå prøvd å lage meg ett nytt program og lurer litt på hva noen med mer erfaring enn meg mener om dette. Har tatt utgangspunkt i en artikkel om arm trening. ( http://www.bodybuilding.com/fun/jameschan2.htm ) Har ikke testet ut denne "teorien" enda men for meg virker det kanskje som det blir litt mye for armene? Og på siste arm dag blir det jo 20 minutter pause på 2 øvelser. Anyways, har prøvd å lage ett 4-split program ut av dette.

Ca. 60 sek pause mellom setta der det ikke står noe annet.
reps x set

Mandag rygg + armer
Preacher curls 6x6 90 sek pause
Franskpress 6x6 90 sek pause
Nedtrekk brede 4x8
Nedtrekk smale 4x8
Sittende kabel roing 3x10
Stående kabel roing 4x8
Hyperextension (korsrygg) 3x10

Tirsdag bein
Knebøy 4x8
Tåhev 5x8
Lår curl 4x8
Lår extension 4x8
Beinpress 4x8

Onsdag
Fri

Torsdag bryst + armer
Liggende curls 6-8 + skrå sittende curls 6 x 3 (superset) 0 sek pause
Skrå push-ups 13-15x3
Benkpress 10x3
Skrå benk 10x3
Pec-dec 6-8x3

Fredag skuldre + armer
Hammer curls 4x10
Skulderpress i smithmaskin 4x10
Arnold press 8x4
Shrugs 10x4
Front raise 8x4

Vil gjerne vite hva dere synes om arm programmet og evt. hvilke øvelser jeg burde bytte ut eller om jeg burde endre dager på noe?

[Hakono]

Skal du kjøre armer hver dag ? jeg villa ikke gjort det slik. Armer 2 dager på rad til og med. husk at armene får kjørt seg hardt armer får kjørt seg på mye bryst og ryggtrening. egentlig det meste. og det blir hardt og kjøre skuldre dagen etter bryst. skuldre brukes en del i bryst også.

[bjørn`]

Rygg/biceps-dagen din bør se sånn ut:

Markløft
Stangroing
Chins
Nedtrekk

3 sett med curl

Og dropp armtreninga på torsdag.

[Leifbjørn]

Har nå prøvd å lage meg ett nytt program og lurer litt på hva noen med mer erfaring enn meg mener om dette. Har tatt utgangspunkt i en artikkel om arm trening. ( http://www.bodybuilding.com/fun/jameschan2.htm ) Har ikke testet ut denne "teorien" enda men for meg virker det kanskje som det blir litt mye for armene? Og på siste arm dag blir det jo 20 minutter pause på 2 øvelser. Anyways, har prøvd å lage ett 4-split program ut av dette.

Litt morosamt er det at forfattaren av artikkelen har ganske små armar...

[Traxtor]

Ja må innrømme at jeg er litt skeptisk til så mye armer. Og ja, som Leifbjørn sa, han karn har jo ikke akkurat kanon armer. prøver nå å forske litt mer på hvordan jeg kan putte inn armer kanskje mandag og fredag istede for 3 dager. Biceps mandag, triceps fredag. Eller hur?

[celebo]

hva med å trene lørdag hvis du skal ha armer tre ganger i uka? istedet for fredag..

relativt god og veeldig omfattende artikkel spør du meg, men som påpekt kan man jo stille spørsmål til hvor utprøvd denne treningsmetoden er..

[Traxtor]

Ja kunne kanskje prøvd på det. veit ikke helt om det passer hver uke men får improvisere. Har hvertfall lyst til å teste ut dette og se om det funker. Starter i morgen og ser hvordan det går. Takk for tipset.

[bjørn`]

HVa med nioe sånt:

Mandag:Rygg og armer
Tirsdag: ben, legger og mage
Onsdag: Bryst
Torsdag: FRi
Fredag: Skuldre, armer.

[Traxtor]

Forslag 2.

Mandag rygg + armer
Preacher curls 6x6 90 sek pause
Franskpress 6x6 90 sek pause
Nedtrekk brede 4x8
Nedtrekk smale 4x8
Sittende kabel roing 3x10
Stående kabel roing 4x8
Hyperextension (korsrygg) 3x10

Tirsdag bein
Knebøy 4x8
Tåhev 5x8
Lår curl 4x8
Lår extension 4x8
Beinpress 4x8

Onsdag bryst
Skrå push-ups 13-15x3
Benkpress 10x3
Skrå benk 10x3
Pec-dec 6-8x3
Dips 10x3

Torsdag
Fri

Fredag skuldre + armer
Hammer curls 4x10
Skulderpress i smithmaskin 4x10
Arnold press 8x4
Shrugs 10x4
Front raise 8x4

Eller blir dips på bryst dagen litt overdrevet. Synes triceps blir litt lite innvolvert her. Tips?

[bjørn`]

Ser bedre ut, men legg til markløft på ryggdagen, samt at du bytter ut den ene rovarianten med stangroing. Og tren ryggøvelsene først.

[Traxtor]

Takk for tipset. Var en skrive feil der, skulle vært stående stang roing ikke kabel. Da får vi se hvordan dette funker i noen måneder Takker for all hjelp!