Tren bein, mer testoprodusjon?

[_Tes_]

Nå har jeg hørt en del fra folk, at når man trener bein stimulerer mann mere testo enn om man bare trener overkropp. Stemmer det? hører folk sier at man produserer alt ifra 30-50% mer, enn om man bare trener overkropp.

[Minimeg:!]

leg ext

[Traxtor]

Kunne du tenke deg å utdype svaret litt mer Libido?

[_Tes_]

han sikta sikkert til x'en på bøyen min..
Der har jeg 110 hvis han lurte på det

[Traxtor]

tror han mente øvelsen leg extension. men er liksom ikke nok å si det

[Minimeg:!]

Mente leg extension (beinspark/lårstrekk/whatever). Tung bøy og mark setter testo produksjonen i sving, det er sant. Kongen av beinøvelser og testobooster er da leg ext

[Udrugn]

Det er antatt at man får en større mengde testosteron (og endel annet) i blodet under store stimuli som f.eks knebøy. Disse verdiene ser ut til å følge med blodet igjennom hele kroppen, men kun de muskler som er trent virker til å dra nytte av det. På bakgrunn av en slik hypotese vil det være naturlig å anta at man kunne få en testosteron boost og at man på den måten kunne nyttigjøre seg av dette ved å f.eks trene skuldre samme dag som bein. Det er gjort lite gode studier på emnet. Det er såvidt meg bekjent kun en studie som viser effekt av såkalt testosteron-boosting. Den er gjort av Hansen et al 2001. Jeg fant den ikke på et kjapt søk nå, men er antaglig å oppdrive.

Her ble biceps trent på en side to ganger per uke gjennom ni uker. Den ene gruppen trente også beina i tillegg. Man så tendenser til bedringer, men hvorvidt dette skyldes kun testosteron eller andre faktorer (metabolitter i blod, GH osv) vites ikke. Jeg har også blitt opplyst om at denne studien skal ha trent mer enn kun biceps, men kun fikk resulater på denne. Det er jeg usikker på. Spesielt inntressert får leite opp studien..

Akutte økningen av testosteron etter trening varer vel neppe stort lengre enn en times tid så at man får mye bedre resulatater resten av uken hvis man kjører bein er tvilsomt. Man har også sett muskelvekst ved å kutte av hypofysehormonene hos rotter så det virker ikke som dette er essensielt.

[Ivrig pingle]

5 ways to boost testosterone levels

Den mest åpenbare av de 5:

" 1. Train with Big, Complex Movements

The simplest alteration you can make to your training program to boost Testosterone is by incorporating complex, compound movements. But not just any compound movement: the bigger, the better. A snatch is a better T-booster than a bench press; and a deadlift is much better than a one-arm dumbbell row. By recruiting more total muscle mass along with a challenging motor pattern it leads to a big metabolic stress on your body. This is the perfect formula for releasing more Testosterone.

I'm not saying you should avoid the bench press and one-arm row, but if your T levels are really lagging you'd do well to add more Olympic lifts, deadlifts and barbell squats into your routine.
power clean

Many excellent researchers such as Kraemer, Fahey, and Volek have demonstrated that complex, compound movements are more effective for boosting T levels compared to less demanding compound movements.

When and if you perform smaller, isolation exercises it's recommended that you perform them after the big, complex lifts. Since the latter boosts T levels it's postulated that you might get more out of the isolation exercises after your testes and adrenals have pumped out more Testosterone from your Olympic lifts, squats, and deadlifts.

Bottom line: incorporate variations of the snatch, clean, deadlift, and squat into the beginning of your training sessions. Follow up with isolation exercises if you do them".

[_Tes_]

takker for svar. Men er da sånn at man kan bedre testosteron-nivåene med så mye som 30-50%, som de jeg har hørt det av har sagt, ved å trene bein?