Trening til befalskolen

[ST]

Hei

Skal prøve å komme inn på befalskolen til sommeren og har startet å trene til dette. Som de fleste vet må man kunne ta mange push-usp, sit-ups og pull-ups og i tillegg ha god kondisjon.

Tar per dags dato ca. 35 push-ups, 12 pull-ups, 18 sit-ups, 90 i mark, 70 i bøy og 70 i benk. Er forresten 18 år, 185cm høy og 62kg tung.

Trenger hjelp til å sette opp et program. Vil dette være noenlunde fornuftig?

Mandag
Løping, 4*4 intervaller etter http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=543
Styrke

Tirsdag
Svømming, 5*200m på greit tempo med 2 min pause mellom hvert drag

Onsdag
Styrke
Lett jogging (30-60 min på 60-70% av makspuls)

Torsdag
Løping squash 1-2 timer

Fredag
Styrke
Løping langkjøring (1-2 timer på 70-90% av makspuls)

Lørdag
Fri

Søndag
Fri

Hvordan burde jeg legge opp styrkeøktene? Vil jeg bli overtrent?

Takk for svar

[-Hera-]

Jeg orker ikke å sette opp et program her, håper noen andre kan hjelpe deg med dette. Det som er vesentlig er jo blant annet hvor lenge det er til opptak, så det er sikkert lurt å skrive noe om.

Jeg ville bare si at det er viktig at du trener på det du skal gjøre på opptak (og forsåvidt etterpå). Det er bra å trene generell styrke også, men tren ofte på de bestemte øvelsene, og sørg for å utfør de korrekt. Militær-korrekt ligner ikke på noen måte det som folk driver med rundt omkring på egenhånd.

Du må også ta i betraktning hvor godt trent du er fra før. Pass uansett på å ha gode sko og løp på variert terreng - å bli slått ut av betennelse er surt!

Turer i skogen med sekk er også et tips som forbereder deg til riktig type belastning.

[ST]

Skrev vel til sommeren. Nærmere bestemt 21. juni.

På styrkedelen tenkte jeg å trene spesifikt med push-ups, pull-ups og sit-ups. Men vet ikke helt hvordan man burde gjøre det med tanke på progresjon og om man burde legge til noen andre øvelser som bøy og mark.

Det antallet jeg satte opp på maks i øvelsene er militær korrekte

Kondisen ligger vel på 2700m på 12 minutter.

Takk for svar, tur med sekk er et godt tips

[_Tes_]

Treningsprogrammet på www.marinejeger.no er heftig.
Det er noe du burde sjekke ut!

[Hernes]

Øv på å bake snus og koke kaffe så går det LÆTT

[VegarGjerdrum]

Skrev vel til sommeren. Nærmere bestemt 21. juni.

På styrkedelen tenkte jeg å trene spesifikt med push-ups, pull-ups og sit-ups. Men vet ikke helt hvordan man burde gjøre det med tanke på progresjon og om man burde legge til noen andre øvelser som bøy og mark.

Det antallet jeg satte opp på maks i øvelsene er militær korrekte

Kondisen ligger vel på 2700m på 12 minutter.

Takk for svar, tur med sekk er et godt tips

Selv tok jeg to økter med pushups, en med chins. Også løpte jeg 3000m en gang uka før opptak. Holdt greit det.

[ST]

Treningsprogrammet på www.marinejeger.no er heftig.
Det er noe du burde sjekke ut!

Har sett på det programmet. Er vel det samme som dette http://www.marinejeger.no/treningsprogram/pdf/treningsdagbok.pdf

Eneste problemet er at jeg ikke klarer 20 sit ups samt at dips og pull-upsene blir altfor lett de første ukene. Kanskje jeg bare kan legge til ekstra vekter der? Samtidig har jeg ikke muligheten til å svømme 3 ganger i uken.

Kanskje jeg kan følge det løpe programmet. Men tenkte deg kanskje var lurt med litt intervaller 

[-Hera-]

Det antallet jeg satte opp på maks i øvelsene er militær korrekte

Jeg mente utførelsen (teknikken).

[Traxtor]

Jeg ville anbefale at du trener mage litt mer. prøv f.ex. noen forskjellige øvelser de har her. http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Abdominals selv funket cable crunch bra for meg når jeg skulle inn på befalsskolen. Og løp 3000 meter istede for 2700. Ville kanskje roet ned litt med styrke øktene ett par uker før FOS. Vil ikke sette opp noe konkret treningsplan for deg. Men om du følger det du har skrivd over her så burde de fysiske testene være piece of cake. Bare pass på så du ikke pådrar deg noen skader, da er det mest sannsynlig rett ut. Kanskje jeg blir sersjanten du får å slite med under FOS

[ST]

Jeg mente utførelsen (teknikken).

Mente teknikken jeg og

Ihvertfall riktig ifølge den filmen de har laget om hvordan øvelsene skal utføres.


Til traxtor: Takk for linken. Siden du tydeligvis har litt peiling vet du hvor det er lettest å komme inn?

[Traxtor]

Vel, sånn som jeg ser på det så blir det ganske hardt å komme inn på alle befalsskolene i år. Sjø har jo svømming i tillegg til alt det andre, de kjører også ett litt annet løp. Hæren, Heimevernet og Luft kjører ca. samme løp. Men luftforsvaret var delevis enklere å komme inn på i fjor men skal riktignok strammes inn i år. Uten å røpe for mye her så vil jeg bare si at FOS er ett spark i tryne som du burde forbrede deg litt mentalt på. Men stå på, ikke gi deg frivillig uansett hvor hardt og tungt det er. De fleste driter seg ut på psyken, ikke fysisk. Men kom godt forbredt både fysisk og psykisk så kommer du inn. Evt. spørsmål om FOS kan du stille på PM så skal jeg fortelle alt jeg kan fortelle.

[ST]

Er syk nå, så starter neste uke med dette programmet: (dropper intervallene og en lett jogging første uken)

Mandag
Løping, 4*4 intervaller/1000m intervaller på 3:30-4:00 min/km fart
Magetrening (Winsor Pilates)

Tirsdag
Svømming, 4*200m på greit tempo avløst av pauser på 50m rolig tempo

Onsdag
Fri/lett jogging (30-60 min på 60-70% av makspuls)

Torsdag
Løping squash 1-2 timer

Fredag
Styrke
Lett jogging (30-60 min på 60-70% av makspuls)

Lørdag
Løping langkjøring (1-2 timer på 70-90% av makspuls)

Søndag
Fri/tur i skogen med sekk

Styrke delen vil inneholde:
3 sett push-ups + et maks sett
3 sett pull-ups + et maks sett
3 sett vink i FS + et maks sett
3 sett sit-ups + et maks sett

Like mange reps per sett på hver øvelse. Siste settet utføres maks antall. Er antallet i maks settet over antallet i hovedsettene økes det med differansen repitisjoner i hvert sett i hovedsettene.

Høres dette greit ut? Er det en grei måte for progresjon? Burde jeg legge til noen øvelser på styrkedelen?

[ST]

Kanskje jeg blir sersjanten du får å slite med under FOS

Kanskje Hvor holder du til? Tenkte jeg skulle søke i luftforsvaret. Har ikke så lyst til å tilbringe to år oppe i øde Nord-Norge.

[Traxtor]

Kjevik for tia, og skal være på luftforsvars fronten under FOS.

[-Hera-]

Mente teknikken jeg og

Ihvertfall riktig ifølge den filmen de har laget om hvordan øvelsene skal utføres.

Hehe, ok. Lykke til!
Og ikke gå i fella mange andre går i - å tro at aspiranten skal være fornuftig. Det var mange som sluttet i den perioden fordi de ikke skjønte vitsen med alt de ble satt til - men det er selvfølgelig en test.