Trener jeg riktig?

[einar_ts]

Jeg er 16 år, 1,83 høy og veier ca. 70kg. for å si det enkelt, jeg er tynn!
Jeg trener tre ganger i uka, da trener jeg benkpress 3x8 repetisjoner med 45 kg. manualer 3x8 med 15 kg, i stående posisjon. Skråbenk 3x8 med 35 kg. manualer igjen, 3x8 med 12 kg, i sitte posisjon. til slutt trener jeg magen, 25 repetisjoner i situpsbenk. Jeg sover mye, og spiser hver gang jeg sulten. prøver å spise mye egg og proteinrik mat, ca. 2 egg om dagen. i tillegg til en proteinshake etter trening.

Mitt spørsmål er, trener jeg riktig? hvor mye kan jeg regne med å gå opp i styrke til sommeren? har noen tips til justeringen i programme mitt?

[Evensen]

ikke si at du bare trener benk, manualer og magen med samme vekt HVER gang?  det ville isåfall vært katastrofalt.

[Prodigy92]

1. Legg til baseøvelser: Knebøy, markløft, roing, pull-ups
2. Økt belastning jevnt, omtrent hver gang i begynnelsen, det går helt fint
3. Spis mye!
4. Jeg tror helt ærlig talt du ikke vil merke enorme forandringer til sommeren, men hvis du trener bedre, spiser mye og bra så kan du ville se forandring!

[einar_ts]

ok, jeg hadde visst ikke så mye peliling som jeg trodde, hehe.
la oss si at jeg tar utgangspunkt med det programme jeg har, eller så kan jeg lage ett nytt. jeg er den som vet minst om trening, så det hadde vert utrolig hyggelig med litt hjelp

Benkpress 3x8 rep men 45 kg
Manueler, i stående posisjon 3x8 rep med 15kg
Skråbenk 3x8 rep med 40 kg
Manualer, sitte posisjon 3x8 rep med 12 kg
Situpsbenk

Hva må jeg legge/fjærne?
jeg har en korsrygg skade, og ryggen min er veldig lite glad i ting som benpress, knebøy etc.

Zyklox: hva mener du med: Økt belastning jevnt, omtrent hver gang i begynnelsen, det går helt fint?

[Evensen]

Beinpress(eller en annen benøvelse hvis du sliter med dette)
Rygghev
Roing med manualer
Nedtrekk
Biceps curls m/manualer
Benkpress
Skuldepress m/ manualer eller maskin
Franskpress
Crunch

Dette er et fullkroppsprogram som skal trenes hver gang du trener! Start lett slik at du kan gjennomføre alle settene med god teknikk.. Øk 2,5 kg i uka, og bygg deg oppover til du stagnere. Da kan du evt bytte program eller justere ned antall reps.

Det å øke belastningen vil si å legge på mer vekter gradvis. Eks en gang i uka. Du vil ikke komme langt hvis du bare trener med samme vekten hele tiden. Da vil ikke muskelen har noen grunn for å vokse.

[OptimusPrime]

Du bruker 45 kilo i benk og 40 kilos hantler i skråbenk.? :

[Evensen]

Du bruker 45 kilo i benk og 40 kilos hantler i skråbenk.? :

40 kg tilsammen da vettu

[OptimusPrime]

40 kg tilsammen da vettu

Ah
Skrive 20kg hantler da

[Mr_Erik1]

skriv opp sånn ca hva du spiser hver dag.

[einar_ts]

Frokost: frokostblanding, egg, toast, brødskiver. etc.
lunjs: brødskiver
formidag: det jeg måtte finne i skapet/samme som frokost
midag: varierer veldig! mye grønnsaker, grov pasta, poteter etc.
kveldsmat: samme som frokost.

La oss si at jeg bruker programmet til Evensen:

Beinpress(eller en annen benøvelse hvis du sliter med dette)
Rygghev
Roing med manualer
Nedtrekk
Biceps curls m/manualer
Benkpress
Skuldepress m/ manualer eller maskin
Franskpress
Crunch

Hvor mange repetisjoner og serier på hver øvelse?
Jeg er ikke helt med når du sier at jeg skal øke 2,5 kg i uka? skal jeg begynne med veldig lite motstand, og så øke 2,5 kg i uka helt til jeg akkurat greier settene?
hvis jeg skal øke 2,5 kg per uke, i noen uker, så må jeg starte med 0,5 kg, så pingle som jeg er :p
Når det gjeller nedtrekk, stort eller smalt grep?

[Evensen]

Frokost: frokostblanding, egg, toast, brødskiver. etc.
lunjs: brødskiver
formidag: det jeg måtte finne i skapet/samme som frokost
midag: varierer veldig! mye grønnsaker, grov pasta, poteter etc.
kveldsmat: samme som frokost.

La oss si at jeg bruker programmet til Evensen:

Beinpress(eller en annen benøvelse hvis du sliter med dette)
Rygghev
Roing med manualer
Nedtrekk
Biceps curls m/manualer
Benkpress
Skuldepress m/ manualer eller maskin
Franskpress
Crunch

Hvor mange repetisjoner og serier på hver øvelse?
Jeg er ikke helt med når du sier at jeg skal øke 2,5 kg i uka? skal jeg begynne med veldig lite motstand, og så øke 2,5 kg i uka helt til jeg akkurat greier settene?
hvis jeg skal øke 2,5 kg per uke, i noen uker, så må jeg starte med 0,5 kg, så pingle som jeg er :p
Når det gjeller nedtrekk, stort eller smalt grep?

Jeg vil anbefale deg å trene med 3x8-10 reps så du blir vant med teknikken. Lurt å ikke hive på altfor mye vekter før du har terpa på teknikk.

Da starter du på 0,5 kg da hvis det er det du må. Hvis du eks trener man, ons, fre. Så trener du med samme vekt alle de dagene og øker på neste mandag og trener med den vekten en uke. og øker enda 2,5 kg neste mandag.
Blir nok litt for voldsomt å øke med 2,5 kg hver økt vil jeg påstå

Når du ikke klarer å fullføre alle 3 settene med 8-10 repetisjoner kan du gå ned til 3x6 med samme vekt som da du stagnerte og bygge deg oppover med 2,5 kg i uka. Etter noen mnd bør du bytte program

[Prodigy92]

Jeg vir VIRKELIG anbefale deg å lese rundt på forumet... Les logger til folk, lærer utrolig mye slikt, les treningsmetoder osv, bare å suge til seg all kunnskap, og hvis du da lurer på noe så kan du spørre.

[Mr_Erik1]

du spiser alt for lite...
men som "Zyklox" sier, les og driv litt research rundt omkring her, så finner du enorme mengder med artikler og diskuterte emner, som kan hjelpe deg.

[Evensen]

Beinpress(eller en annen benøvelse hvis du sliter med dette)
Rygghev
Roing med manualer
Nedtrekk
Biceps curls m/manualer
Benkpress
Skuldepress m/ manualer eller maskin
Franskpress
Crunch

Hmm.....

*Rette litt*

KNEBØY 10x3
MARKLØFT 10x3
STANG roing, evnt manualer/kabel. 10x3
Pullups/chins, evnt rack chins 10x3
Benkpress/ skråbenk 10x3
Skuldepress m/ manualer eller m/STANG 10x3
Sidehev 12x2
Dips / smalbenk 12x2-3

Les hva han skriver da. Han sliter med en korsryggskade!

[Prodigy92]

Hvordan korsryggskade har du da? Prolaps? Kommer du til å bli i stand til å trene øvelser som markløft osv når skaden helbreder seg? Har du vært hos legen?