Hvor lavt kan man gå (kcal)?

[ProZac]

Lenge siden sist for min del her på TF! Jeg har funnet ut at det er på tide å sette seg selv på en diett. 5 år med studier nærmer seg slutten og det har virkelig tatt på. Spørsmålet mitt er hvor lavt kan jeg gå mht kcal inntak? Jeg veier rundt 100kg og er 1.84 høy, mye muskler, men dessverre også mye fett.

Jeg personlig liker å se raske resultater (gir meg motivasjon) og kunne tenkt meg å gå så lavt som mulig, men jeg ønsker ikke noe zero diet. Hva med 2000-2500 kcal/dag? Målet er å komme ned til rett under 90kg innen august. Hvilke erafringer har folk med lav kcal dietter og mental dagsform? Grunne til at jeg spørr er at jeg må være noe lunde oppgående ettersom jeg har en del utfordrende skolearbeid i vente?

Selv om vekten har vært økende de siste årene har jeg ikke sluttet å trene, jeg trenger cirka en gang i uken styrke og i tillegg har jeg minst to kondisjonsøkter (for det meste fjellturer).

Hvordan bør fordelingen mellom karbohydrater, proteiner og fett se ut på en lav kcal diett?

Takker for alle svar!

[Eirik Dolega]

Fakk, det er ekstremt lavt! Gå for 3000kcal til å begynne med! 40/40/20 er muligens en grei fordeling. Ett utgangspunkt iallefall. Kanskje redusere karbo eller protein til 30%, øke fettet til 30%, øke karbs til 50%, osv. Men en startplass om ikke annet;)

[ProZac]

Faktisk enig med at 3000k kan være et sted å begynne, jeg har nå regnet litt på hva jeg faktisk spiser og jeg ligger på rundt 4500-5000 kcal/dag (ikke rart jeg har blitt feit).

[Eirik Dolega]

Shit, det er ganske høyt, ja. Men med 3000 kcal vil du trolig gå ganske fort ned i vekt, og beholde en del muskler=)