Knebøy

[1000]

Startet med knebøy idag, faen det tar på ass. Bra øvelse! Men jeg synes det er litt vondt å ha så mange kilo som presser på ryggen/nakkefestet. Har selvføgelig på polstring mellom stanga og nakken men allikvel presser det. Er det noe jeg kan gjøre for at det skal bli bedre? Noen teknikker som det er viktig å huske på når man utfører øvelsen?

-hkid

[Number1]

Stangen skal ikke legges oppe på nakken, men et lite stykke nedenfor. Støtt den og hold den på "plass" med hendene.

Andre viktige teknikker som jeg kommer på:

- Fest blikket på et høyt punkt under hele utførelsen
- Cirka 30 cm mellomrom mellom føttene.
- Kjør dypt

NB: viktig å trene inn teknikken før du begynner med å kjøre tungt!!

[PowerMan]

Knebøy og smerter i nakkepartiet pga. at stangen presser er en vanesak!
Du blir vant til det...
De fleste sliter med samme problem....
Gode tips fra Number1 angående teknikker....

Klipper og limer fra iform ang. knebøy!

Knebøy:
Stå oppreist mens du holder en vektstang på tvers over skuldrene, og med blikket rettet fremover. Pass på at vektstangen ikke ligger for høyt på ryggen (mot nakken) da ligger stangen ustabilt og du har lett for a vippe forover. Senk så kroppen sakte nedover helt til lårene er parallelle med gulvet. Skyv deg så tilbake til utgangsposisjonen. Vær forsiktig så du ikke krummer øvre del av ryggen eller lener deg for mye fremover - dette tvinger den nedre del av ryggen til å ta over en del av vekten, slik at du kan forstrekke ryggmusklene.


Stå på!

[1000]

takker for tips. Det va jo ikke sånn at det var skikkelig vondt, men jeg synes det er vedlig viktig å gjøre øvelser riktig. Kjenner at jeg er støl i beina så da har jeg gjort jobben min

-hkid

[Nocturne]

Jeg er enig i det med at knebøy gjør vondt, men det er jo en sinnsykt god øvelse! Der jeg trener er det ikke noe polstring rundt stanga heller, så det sier seg selv hvor vondt det gjør... sjeldent jeg orker å prøve på maxen når det presser slik..

Et tips til: Tren i en tykk jumper, (helst med hette) slik at stangen kommer enda lenger vekk fra "huden"  

[SilverFox]

Mitt beste tips er:

Få litt kjøtt på øvre rygg og lats..... Der ligger stanga stabilt og fint, og selv med tunge vekter legger en ikke merke til noe ubehag andre steder enn i låra.............

mvh
Tric

[TheKid]

Bra tips tricepsman. Men det tar jo tid å få no kjøtt der da  

[Prodius (MB)]

da jeg startet med knerbøy syntes jeg det var forferdelig vondt, men etter en stund nå, har jeg som tricepsmann sier, fått litt kjøtt bakpå der
Det har hjulpet og jeg kan ha mange kilo der før jeg begynner å kjenne det..

[tigern]

Jeg ser noen kjører knebøy med en planke eller lignende oppbygging under hælen.
Hvorfor?
Positivt / negativt?

[Prodius (MB)]

jeg er egentlig ikke helt sikker, men da jeg hadde problemer med knea mine, funka dette, og jeg ble bedre med en gang.

[masan]

Blir lettere å gjøre øvelsen riktig. En liten kloss bakpå hælen vil jo tross alt si 10-12 graders helling..

[PowerMan]

Klossen er med på å påvirke vinkling av benstillingen samt å opprettholde balansen! Når man utfører knebøy kan man oppnå ubalanse ved å legge vekten / hele tyngden på hælen og kan dermed miste balansen og risikere belastningsskade eller ikke klare løftet! Klossen hjelper deg til å holde riktig posisjon og vinkle belastningen og tyngdepunktet lenger frem på foten!
Husk at man løfter med hele foten og tyngden ligger noe lenger frem enn sentrert midt under foten! Derfor har man en kloss.....

[Baahh]

en venn av meg har kjørt knebøy i mange år med knevarmere.. For ett par uker siden kjørte han tungt, uten knevarmerne og da klarte han å ødelegge knæra sine... Så til de som kjører med knevarmere: fint å bruke dem,, men kjør uten annen hver gang.. For det så ikke noe godt ut da han ødela knæra sine..

Rett på meg hvis dette er helt på jordet, men han trodde selv at det var pga knevarmerne.. Tror han ikke fikk utviklet knæra (scenene eller .no) sine like kjappt som lårmuskla..

[Saktemensikkert]

En tidligere styrkeløfter anbefalte meg å bruke knevarmere når jeg trente knebøy. Han skadet det ene kneet i voksen alder, og ønsket at han hadde brukt knevarmere tidligere i karrieren sin. Vet ikke om skaden var et direkte resultat av at han ikke hadde brukt det, men likevel...

Når det gjelder stangplassering, legger jeg stangen oppå de bakre skuldermusklene. Der ligger den godt, jeg trenger bare å balansere den med armene, og jeg er ikke plaget med at den trykker i nakken, da den ligger såpass langt ned.

[Baahh]

En tidligere styrkeløfter anbefalte meg å bruke knevarmere når jeg trente knebøy. Han skadet det ene kneet i voksen alder, og ønsket at han hadde brukt knevarmere tidligere i karrieren sin. Vet ikke om skaden var et direkte resultat av at han ikke hadde brukt det, men likevel...

Når det gjelder stangplassering, legger jeg stangen oppå de bakre skuldermusklene. Der ligger den godt, jeg trenger bare å balansere den med armene, og jeg er ikke plaget med at den trykker i nakken, da den ligger såpass langt ned.

konklusjonen ble kanskje da at man burde bruke knevarmerne en gang i blandt..