Missy- 2x170 rawmark s. 222

[Missy-]

Jessda. Planen var egentlig å konkurrere for første gang i Paris om 2 uker, men sist tirsdag ble jeg skadet og fikk et rift i LCM, om jeg husker riktig. Det suger noe jævlig, men sånn er det. Da har jeg mer tid til å forbedre meg til neste konk som kommer

Nå må jeg skaffe meg sånn skinne å ha på kneet slik at det holder seg stabilt slik at ligamentet kan gro. Jeg kommer til å bli som Forrest Gump. : Yay!

[VegarGjerdrum]

Jessda. Planen var egentlig å konkurrere for første gang i Paris om 2 uker, men sist tirsdag ble jeg skadet og fikk et rift i LCM, om jeg husker riktig. Det suger noe jævlig, men sånn er det. Da har jeg mer tid til å forbedre meg til neste konk som kommer

Nå må jeg skaffe meg sånn skinne å ha på kneet slik at det holder seg stabilt slik at ligamentet kan gro. Jeg kommer til å bli som Forrest Gump. : Yay!

LCM?

[Missy-]

LCM?

Jeg vet da faen. Det var iallfall tre bokstaver og noe i den duren Det er iallfall på insiden av kneet.

[Atlas]

LCM er en forkortelse på mediale collaterale ligament, noe som betyr at det ligger på innsiden av kneet.

[VegarGjerdrum]

LCM er en forkortelse på mediale collaterale ligament, noe som betyr at det ligger på innsiden av kneet.

Var det jeg trodde, indre leddbånd eller? Er det samme som er nesten av hos meg i høyre beinet nå. Er det en rift så er det jo bare litt rehab som skal til.

[Mummelmann]

Jessda. Planen var egentlig å konkurrere for første gang i Paris om 2 uker, men sist tirsdag ble jeg skadet og fikk et rift i LCM, om jeg husker riktig. Det suger noe jævlig, men sånn er det. Da har jeg mer tid til å forbedre meg til neste konk som kommer

Nå må jeg skaffe meg sånn skinne å ha på kneet slik at det holder seg stabilt slik at ligamentet kan gro. Jeg kommer til å bli som Forrest Gump. : Yay!

Jaja, som mamma sier; life is like a box of chocolates...

Synd da men det mangler ikke akkurat på konker å stille i, det brer jo om seg som gressbrann! Og på den positive siden får du desto mer tid til forbereding før neste gang da! 

[A. Holstad]

Går med rompe byggingen? Blir den fyldig?

[Atlas]

Var det jeg trodde, indre leddbånd eller? Er det samme som er nesten av hos meg i høyre beinet nå. Er det en rift så er det jo bare litt rehab som skal til.

Jepp, er det ligamentet som går fra innsiden av femur (lårbenet) til innsiden av tibia (leggbeinet).
Rehab er bra greier å kjøre om ein har fått partielle rupturer i ligamentet.

[VegarGjerdrum]

Jepp, er det ligamentet som går fra innsiden av femur (lårbenet) til innsiden av tibia (leggbeinet).
Rehab er bra greier å kjøre om ein har fått partielle rupturer i ligamentet.

Fikk svar på mr i dag, korsbåndet var av også. Så en liten ruptur er bare barnematen Marte.

[Missy-]

Var det jeg trodde, indre leddbånd eller? Er det samme som er nesten av hos meg i høyre beinet nå. Er det en rift så er det jo bare litt rehab som skal til.

Ja, noe sånt. Det er ikke så alvorlig, men nok til at jeg ikke kan konkurrere om to uker.

Jaja, som mamma sier; life is like a box of chocolates...

Synd da men det mangler ikke akkurat på konker å stille i, det brer jo om seg som gressbrann! Og på den positive siden får du desto mer tid til forbereding før neste gang da! 

Ja, får bare tenke på det slik!

Går med rompe byggingen? Blir den fyldig?

Rompa har vokst vettu

Jepp, er det ligamentet som går fra innsiden av femur (lårbenet) til innsiden av tibia (leggbeinet).
Rehab er bra greier å kjøre om ein har fått partielle rupturer i ligamentet.

Har du tips til noen rehabøvelser?

Fikk svar på mr i dag, korsbåndet var av også. Så en liten ruptur er bare barnematen Marte.

Hehe, jeg vet da det, Gjerdrum Jeg er ikke like ødelagt i kroppen som deg, det skal jeg ikke skryte på meg! Men huff, du får ha god bedring, Vegar. Så utrolig kjipt!

[VegarGjerdrum]

Ta kontakt med Arve på impuls fysioterapi. Han er lei av meg,skog og bøs nå

[Atlas]

Har du tips til noen rehabøvelser?

Alltid vanskelig å gi tips til slike skader, og spesielt når ein ikkje veit spesifikt omganget av skaden.
Har du hatt hevelse, varmøkning i området, nedsatt bevegelighet i kneet eller smerter ved bruk av kneet?
Har du behandlet kneet etter PRICE prinsippet i akuttfasen? Og har du brukt eller bruker du ortose/støtte rundt kneet nå i treningssituasjon?  Har du brukt noe antiinflammatorisk (Voltaren e.l) subakutt?

Det verte sagt at ein kan starte med øvelser så raskt som smertene tillater det, og ein skal unngå øvelser der kneet utsettast for valgusstress, altså unngå bevegelser der du på nytt strekker opp ligamentet på innsiden av kneet.


Så om smertene tillater det, så kan du begynne med trening der du legger vekt på bevegelighet, styrke og sansemotorisk funksjon ( øvelser der du utfordrer kneets stabilitet).
Har en misstanke om du er rimelig sterk i lårene fra før av, så stabilitetstrening er viktig for deg.

Her er nokre tips i allefall:

http://sportsskader.no/index.php?mod=plink&id=1170

[Missy-]

Alltid vanskelig å gi tips til slike skader, og spesielt når ein ikkje veit spesifikt omganget av skaden.
Har du hatt hevelse, varmøkning i området, nedsatt bevegelighet i kneet eller smerter ved bruk av kneet?
Har du behandlet kneet etter PRICE prinsippet i akuttfasen? Og har du brukt eller bruker du ortose/støtte rundt kneet nå i treningssituasjon?  Har du brukt noe antiinflammatorisk (Voltaren e.l) subakutt?

Det verte sagt at ein kan starte med øvelser så raskt som smertene tillater det, og ein skal unngå øvelser der kneet utsettast for valgusstress, altså unngå bevegelser der du på nytt strekker opp ligamentet på innsiden av kneet.


Så om smertene tillater det, så kan du begynne med trening der du legger vekt på bevegelighet, styrke og sansemotorisk funksjon ( øvelser der du utfordrer kneets stabilitet).
Har en misstanke om du er rimelig sterk i lårene fra før av, så stabilitetstrening er viktig for deg.

Her er nokre tips i allefall:

http://sportsskader.no/index.php?mod=plink&id=1170

Tusen takk for utfyllende svar. Jeg brukte ispose på kneet like etter skaden skjedde, og pakka i meg paracet og ibux senere. Jeg har litt hevelse, men ikke så mye, men har visst litt vann i det slik at jeg ikke får ekstendert det helt. Når jeg trener styrke bruker jeg stramme knevarmere og på BJJ bruker jeg sånn greie med skinne i slik at jeg ikke får vridd kneet.

[Missy-]

08.02.10 Dragvoll

OH-bøy.

Markløft, alt uten belte
5 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 140

Nedtrekk
3 x 6

Kjetil-press
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Sidehev.

Biceps.

Litt tøying av korsrygg og shiiit


Mja, redusert dybde på bøyen pga kneet, ingen tvil om det Hadde lyst til å kjøre tung bøy, men det var uaktulet så kjøre litt tung mark. Men det vakke så tungt

[Missy-]

Dragvoll 10.02.10

Oppvarming
OH-bøy
Snatch
Clean & jerk

Knebøy, saaaakte
5 x 5 x 60

Smal skråbenk
5 x 5 x 40

Chins
3
3
3
3
3

= 15

MAGEHELVETE.


Trente sammen med en vektløfter og ei fra Italia jeg bor med. Jeg skal hjelpe henne med trening framover og lærte henne markløft i dag. Hun hadde perfekt teknikk! Jeg ble så rørt at jeg begynte nesten å grine. Nå skal jeg gjøre henne fith og sterk. Rått Og hun digga faktisk markløft. Jeg ble så stolt Vi kjørte også mage. 30 sek jobbing med en øvelse og rett over med 30 sek jobbing på en annen øvelse. 8 runder. Jeeey, det var godt. Svetta som en gris