Missy- 2x170 rawmark s. 222

[Missy-]

Vondt? Jeg er også litt sint på ryggen min for tiden, bør kjøre på med saftig mye tøying og rehab den neste tiden tror jeg. Du får bare slenge deg på "bølgen"..

Jeg tenkte på litt utstyrstesting neste mandag. Kunne du vært up for Bjølsen da?

Ja, ødelegger mye for bøyen Kjører en del triggerpunktmassasje, men har likevel vært ille i det siste. Men får bare fortsette med massasjen og tøyinga så mååå det jo bli bedre, sant?

Mandag ja, det er godt mulig! Skal høre med Bo

Kjempe bra bøy!

Takk Den reiv!

[Tonks]

Jeg plages også med korsrygg og hofteleddsbøyere, og har funnet ut at jeg har underaktive gluteus maximus.
For min del har det funket med mye triggerpungtmassasje, massasjerulle, enfots markløft og forsøk på å aktivere gluteus både på trening og til hverdags (?)

[ToneB]

Jeg syns triggerpunktmassasje av glutes og lår samt ryggstrekkere gjør mye godt. Tøying også! Hos meg er det en tydelig sammenheng mellom stive hofter og rumpe og vondt i ryggen. Jeg masserer med ball på alle treninger Nesten øyeblikkelig smertelindring for min del.

[Missy-]

Jeg plages også med korsrygg og hofteleddsbøyere, og har funnet ut at jeg har underaktive gluteus maximus.
For min del har det funket med mye triggerpungtmassasje, massasjerulle, enfots markløft og forsøk på å aktivere gluteus både på trening og til hverdags (?)

Hm, muligens. Men hvordan vet jeg om jeg har underaktivert gluteus? Jeg har lest en del om triggerpunkter i det siste og funnet ut at vond korsrygg fører til triggerpunkter i gluteus maximus, minimus og medius. Jeg finner punktene lett og korsryggen blir bedre etter noen runder, men den stivner like fort på trening igjen og skaper problemer. Samme med hofteleddsbøyerne egentlig, det kan være perioder hvor de blir gode med nok oppvarming og litt rulling på ball, men plutselig hjelper ikke det engang.

Jeg syns triggerpunktmassasje av glutes og lår samt ryggstrekkere gjør mye godt. Tøying også! Hos meg er det en tydelig sammenheng mellom stive hofter og rumpe og vondt i ryggen. Jeg masserer med ball på alle treninger Nesten øyeblikkelig smertelindring for min del.

Ja, ingen tvil om det! Jeg bruker som regel å både tøye og massere triggerpunkter på hver trening, men sliter fortsatt med korsryggen og hofteleddsbøyerne. Det kan vel kanskje ha en sammenheng med økt mengde i knebøy også. Trener mye og relativ tung bøy på programmet her

[Tonks]

Jeg har lest litt rundt dette med underaktive gluteus maximus, og alt stemmer med mine problemer.
Så kjenner jeg også på bøyen at rumpa er fint lite med før jeg er nesten helt på toppen.
Ellers kjenner jeg det på noe som må være en slags låsning øverst i korsrygg/nederst på rumpa. Og det begynner å løsne nå som jeg har fokusert mer på gluteus. Nå har jeg også triggerpunkter både på maximus, medius og minimus, så jobber en del med de også.

[Missy-]

Bjølsen 21.07.10

Knebøy supersett med lårspark
3 x 95 ---> 8xlårspark
2 x 102,5  ---> 8xlårspark
2 x 102,5  ---> 8xlårspark
2 x 102,5  ---> 8xlårspark

Benkpress i supersett med skråbenk
6 x 40 ----> 6 x 30
6 x 45 ----> 6 x 32,5
6 x 45 ----> 6 x 32,5
6 x 45 ----> 6 x 32,5

Tøying og rulling.


Slappis på logging i det siste. Men trener veldig bra. Er i god form i bøy og benk og rævform i markløft. Hvem hadde trodd det?

Bra trening på Bjølsen i dag sammen med Bo, Jørgen, Kristin, Baliba og en kompis av Baliba Ellers ikke stort å melde bortsett fra pers på 80 i benk med skjorte på mandag Det løsner i benk

[ToneB]

Sterka

[Tonks]

Herlig knebøy!
Og grattis med pers i benken.

[Missy-]

Sterka

Takk, det samme!

Herlig knebøy!
Og grattis med pers i benken.

Takk! Og takk for skjorta! Begynner nesten å like benk nå!

[Missy-]

Her er forresten film av bøyen: http://www.youtube.com/watch?v=bu7FQkDocTs#noexternalembed

[Mummelmann]

Jævlig dyp bøy. For ikke å snakke om lett!  Hvilke sko er det du bruker der forresten (merke)?

[Snillefart]

Nå har jeg bladd tilbake de obligatoriske tre sidene for å se om du tidligere kan ha svart på det jeg lurer på, men det har du ikke. Skal du bo og studere i østblokklanda til høsten, eller blir det BI i Oslo for deg?

[Tonks]

Damn for en bøy! Rå dybde.

Haha. Fint at du trives med skjorta. Så ut som den passet deg bedre

[Missy-]

Jævlig dyp bøy. For ikke å snakke om lett!  Hvilke sko er det du bruker der forresten (merke)?

Må kjøre dypt vettu. Ræv! Hmm, Adidas Ironwork 2. Veldig behagelige sko

Nå har jeg bladd tilbake de obligatoriske tre sidene for å se om du tidligere kan ha svart på det jeg lurer på, men det har du ikke. Skal du bo og studere i østblokklanda til høsten, eller blir det BI i Oslo for deg?

Hm, nå har BI aldri vært et alternativ for meg, men tenkte på NHH i Bergen en stund, men har slått fra meg det for lengst. Har planer om å studere ernæring ved UiO med tiden dog. Men først skal jeg i Hviterussland Flytter 28. august og skal bo der ca ett år

Damn for en bøy! Rå dybde.

Haha. Fint at du trives med skjorta. Så ut som den passet deg bedre

Woohoo, takk for den Stortrives med skjorta jeg! Iallfall nå når jeg begynner å få til den Fyller den med bulkeflesket mitt bra jeg vettu

[Tonks]

Haha. Du har da ikke noe bukflesk!
Tenkte mer på at du fyller armene. Mine fyrstikker klarte ikke det helt