Missy- 2x170 rawmark s. 222

[ToneB]

Så herlig at du er frisk igjen!! Håper du får en fin helg!

[Missy-]

Så herlig at du er frisk igjen!! Håper du får en fin helg!

Ja Let the games begin! Og lykke til i mårra Tone, jeg gleder meg til å høre resultatet

[ToneB]

Ja Let the games begin! Og lykke til i mårra Tone, jeg gleder meg til å høre resultatet

http://www.youtube.com/watch?v=ArG9rkHmN5s#noexternalembed

[Halvmetern]

og på slutten av neste uke kommer Bo, da får gutta her på gymmet se hvordan det egentlig skal BØYES!

Honnør Hvis det er noen som kan bøy så er det Bo, Mr HESTELÅR

[Missy-]

http://www.youtube.com/watch?v=ArG9rkHmN5s#noexternalembed

Haha, det var der jeg hadde det fra ja! Forøvrig en litt kul sang jeg har glemt helt Men for tiden hører jeg bare på russisk musikk

Honnør Hvis det er noen som kan bøy så er det Bo, Mr HESTELÅR

Sant, så sant Jeg gleder meg å se hvordan folk på gymmet reagerer, de har nok sett mye før, men noe sier meg at de blir imponert

[Halvmetern]

http://www.youtube.com/watch?v=ArG9rkHmN5s#noexternalembed

Fet sang

Sant, så sant Jeg gleder meg å se hvordan folk på gymmet reagerer, de har nok sett mye før, men noe sier meg at de blir imponert

Lårene er grusom Ønsker meg sånne til jul

[LilleMy]

Honnør Hvis det er noen som kan bøy så er det Bo, Mr HESTELÅR

det er et syn for guder å se Bo bøye tror han og Jørgen bevist valgte å kjøre litt lett bøy da de var i hallen i januar, kun for å erte oss damene litt

[engkim]

Fet sang ;DLårene er grusom Ønsker meg sånne til jul

jeg og

[Missy-]

Imperia 14.02.11

Oppvarming.
Russian twist
Rygghev, ett bein
Goblet squat
Glute bridge

Knebøy
4 x 82,5
3 x 90
2 x 100 -> 3 x 92,5 -> 3 x 85
2 x 100 -> 3 x 92,5 -> 3 x 85

Benkpress --> Chins
4 x 50 --> 4 x meg
4 x 52,5 --> 4 x meg
4 x 52,5 --> 4 x meg
4 x 52,5 --> 4 x meg

Trisett:
3-punkts pushups
Triceps
Facepulls


... og på dette brukte jeg ca 3 timer : MYE prat og tulling på trening i dag, samtidig som jeg hjalp ei venninne I dag spurte tvillingene meg om jeg dopet, det er jo på sett og vis et kompliment.. Jeg er ganske sikker på at de tullet, men liker uansett ikke at de engang skal ha den minste mistanke om noe sånt. Det er jo daglig kost der nede, og de fleste tror at også "alle andre gjør det", dvs alle andre land, ikke bare Russland/Ukraina osv..

Uansett, det var slitsomt med tilsammen 8 reps i bøy etter et lengre sykeopphold, og det var ikke så jævlig mye trykk i kroppen i dag, så nå blir det mye biff, kylling og ris til kvelds Ellers så kjørte jeg de to første settene med chins selv, og fikk litt hjelp på den siste reppen på siste settene. Fornøyd med den, det må være pers i den forstand at jeg er Tjukka nå

[Missy-]

Империя!

Разминка
Палофф 4х8

Присед с паусой на боксе
5 х 75
4 х 80
3 х 87,5
3 х 90
3 х 90

Тяга, на платформ, с широким хватом
4 х 102,5
4 х 102,5
4 х 102,5

Сумо тяга 3 сек негатива
4 х 85
4 х 85
3 х 90
3 х 90
3 х 90

Жим с узким хватом, с подушкой
4 х 55
4 х 55
4 х 55

Без пауса
Гиперэкстензия
Бицепс
Скап отжимые


Вот так вот! Forståelig? Fornøyd med dagens morgenøkt med trivelig selskap Men tykket mangler fortsatt, jeg får bare fortsette å spise til det er tilbake

[Halvmetern]

Империя!

Разминка
Палофф 4х8

Присед с паусой на боксе
5 х 75
4 х 80
3 х 87,5
3 х 90
3 х 90

Тяга, на платформ, с широким хватом
4 х 102,5
4 х 102,5
4 х 102,5

Сумо тяга 3 сек негатива
4 х 85
4 х 85
3 х 90
3 х 90
3 х 90

Жим с узким хватом, с подушкой
4 х 55
4 х 55
4 х 55

Без пауса
Гиперэкстензия
Бицепс
Скап отжимые


Вот так вот! Forståelig? Fornøyd med dagens morgenøkt med trivelig selskap Men tykket mangler fortsatt, jeg får bare fortsette å spise til det er tilbake

E du begynt å skrive på russisk eller ?? Forstår ikke så mye av det men det er vel noe som er bøy og noe mark og muligens benk

[Missy-]

E du begynt å skrive på russisk eller ?? Forstår ikke så mye av det men det er vel noe som er bøy og noe mark og muligens benk

Tastaturet sto på russisk da jeg begynte å skrive så i deg ble det russisk Kjørte bøy med stopp til kloss, mark fra kloss med bredt grep, sumomark og smalbenk i dag

[Halvmetern]

Tastaturet sto på russisk da jeg begynte å skrive så i deg ble det russisk Kjørte bøy med stopp til kloss, mark fra kloss med bredt grep, sumomark og smalbenk i dag

hehe ok. Skjønner

[amity]

Heldigvis kan jeg russisk, så jeg kan hjelpe dere andre lesere:

Empire!

Varm opp
Paloff 4X8

Krangel med Paus på boksen
5 x 75
4 x 80
3 x 87,5
3 x 90
3 x 90

Trekkraft på plattformen med bredt grep
4 x 102,5
4 x 102,5
4 x 102,5

Sumo trekk 3 sek negativ
4 x 85
4 x 85
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Benkpress med smalt grep, med en pute
4 x 55
4 x 55
4 x 55

Uten en Paus
Hyperekstensjon
Biceps
Scapa utvinning


Missy, hvem er Paus?? Synes også det var lurt av deg å holde deg unna Paus til slutt der. Krangling er vel ikke alltid like gøy med en hviterusser? Kan du vise meg hvordan man tar smalbenk med pute?





I heart google translater 

[Missy-]

Heldigvis kan jeg russisk, så jeg kan hjelpe dere andre lesere:

Empire!

Varm opp
Paloff 4X8

Krangel med Paus på boksen
5 x 75
4 x 80
3 x 87,5
3 x 90
3 x 90

Trekkraft på plattformen med bredt grep
4 x 102,5
4 x 102,5
4 x 102,5

Sumo trekk 3 sek negativ
4 x 85
4 x 85
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Benkpress med smalt grep, med en pute
4 x 55
4 x 55
4 x 55

Uten en Paus
Hyperekstensjon
Biceps
Scapa utvinning


Missy, hvem er Paus?? Synes også det var lurt av deg å holde deg unna Paus til slutt der. Krangling er vel ikke alltid like gøy med en hviterusser? Kan du vise meg hvordan man tar smalbenk med pute?





I heart google translater 

Hahaha, dette var dagens Skal prøve å holde meg uanna Paus, men Lars skriver at jeg må trene med han, inkl krangling på en boks Og smalbenk med pute er jo bare behagelig