, m. stopp til kloss
m. kloss
Å benke på den benken vi har hjemme kan sammenlignes med å benke på bosuballer i et basseng. Derfor er jeg egentlig veldig fornøyd med all tung benk som gjennomføres bra her.
Hei du
Jeg kommer opp onsdag.
Har ikke graston verktøyet, men hanken på en vanlig spisekniv og litt massasjeolje fungerer godt nok. Har ikke testet Graston hos en proff, men har selv brukt dette på underarmer/triceps/legger med hell. Kan prøve litt på onsdag, men jeg er ingen ekspert.
Har du i forbindelse med husoppussing tilbragt mye tid på knærne/på huk?
Du starter som regel alle treninger med tøying av hofteleddsbøyer, og tøyer også godt på (spe.rectus femoris), etter hva jeg har observert.
Dette er som regel muskelgrupper som i forbindelse med anterior tilt kan være forkortet. Hamstrings og gluteus er som regel forlenget og svake i slike tilfeller.
En av grunnen til at jeg er så fan av Bulgarske knebøy.
Enkel funksjonstest, for å avdekke om du er i katastrofe gruppen for anterior tilt: Still deg opp i en stående bein split, som om du skal gjøre et utfall. Sjekk om en rumpeballen på posterior bein heves i forhold til anterior bein. Selv i splitt skal du klare å holde bekkenet i vater. Gå ned i fullt utfall, sjekk at du ikke trykker i fra med vekt på tærne, men at du har trykk på hælen og at bekkenet i vater i bunn også.
Grad av lordose og anterior tilt er ikke ensbetydende. Lordosen kan være der uten at dette skyldes anterior tilt i bekkenet. Det som er interessant er hvordan du klarer å regulere bekkenet i øvelsene du bruker i treningen din
Både i knebøy og benkpress svaier styrkeløftere ryggen, slik at bekkenet også tiltes forover.
Det kan være du må trene perioder med mye benkpress med bena opp, for å spare korsryggen og ikke forverre bekken posisjon.
Mageøvelser du kan begynne med, som er enkle, men ikke påvirker bekkenet negativt kan vi ta en kjapp gjennomgang på når jeg kommer oppover. Tøyeøvelser finnes det mange av, men kan ikke se noen innlysende svakheter hos deg på dette området.
Har selv svai rygg, men bekkenet er ikke tiltet. Merker dog at særlig benkpress m/svai kan skape irritasjon. Noe som kanskje må tas hensyn til i din videre trening.
Hvordan var knærne i dag, etter en økt med bind?
Denne kan du ta en titt på, for mer informasjon om Anterior tilt, som er mer vanlig enn posterior tilt og som antagelig representerer en mer aktuell problematikk for deg:
http://www.youtube.com/watch?v=rIt9CtCyeJs#noexternalembed&feature=related Sees uansett onsdag.
Jeg kjente i går hvorfor jeg har vondt, sitter mye på knær/huk, og klarer så vidt å reise meg. Ingen tvil om at det kommer av det. Det er noe jeg kan prøve å begrense, men bare til en viss grad enn så lenge. Knærne var ikke noe værre etter bind.
Jeg tror dette er bare midlertidig, og vil gå over når vi er ferdige med å pusse opp. Føler at Lars tar veldig hensyn til skader og ønsker, det skal det ikke være noen tvil om
Ang. anterior tilt, så blir jeg forvirret av all den terminologien :
Hvis jeg ikke svaier i bøy så vil det se helt forferdelig ut. Når det gjelder benk så har jeg nok godt av å trene uten bru, kjenner at det ikke er godt for bekkenet mitt. Eneste problemet da, er at jeg blir betraktelig svakere
