Hva synest dere om dette treningsopplegget?

[esprillia]

DAG 1 -
Benkpress - 5x5
Chin - MAX
Liggende brystpress - 10x3
Flies - 10x3

Franskpress - 10x3
Dips - MAX
Stående tricepspress - 10x3

DAG 2 -
Markløft - 5x5
Stående roing - 5x5

Scott curl - 10x3
Biceps curl - 10x3
Stående biceps curl - 10x3

DAG 3 -
Knebøy - 5x5
Lårcurl - 10x3
Leggcurl - 10x3

Militærpress - 5x5
Stående roing - 10x3
Stående fronthev -10x3

Kardio - 2 dager i uken, inkludert mage trening

Har dere noen kommentarer hadde jeg satt pris på det. Gjerne kommenter de ulike øvelsene, setts/reps, rekkefølge!

Tar også i mot andre tips!

Takk

[næææh]

3 øvelser og 90 repetisjoner på biceps, og 2 øvelser og 50 reps på rygg?

[esprillia]

3 øvelser og 90 repetisjoner på biceps, og 2 øvelser og 50 reps på rygg?

Det er for lite rygg og for mye biceps syns du! Mere nedtrekk, pulley og den slags da? Forslag

[næææh]

Chins og hantelroing er en bra for rygg, så kan du fjerne 1, kanskje 2 av bicepsøvelsene.

Kjør også dips før franskpress på triceps.

[Ace]

Har noen spørsmål til deg..

Hvorfor har du chins midt i brystøkten?
Er liggende brystpress med hantler?
Hvorfor har du stående roing to økter på rad?

Jeg vil også hatt med sidehev som en støtteøvelse på skuldrene, heller det en fronthev. Det er fordi fronten får kjørt seg ganske bra med de øvelsene du har med fra før.

 

[esprillia]

Har noen spørsmål til deg..

Hvorfor har du chins midt i brystøkten?
Er liggende brystpress med hantler?
Hvorfor har du stående roing to økter på rad?

Jeg vil også hatt med sidehev som en støtteøvelse på skuldrene, heller det en fronthev. Det er fordi fronten får kjørt seg ganske bra med de øvelsene du har med fra før.

 

Jepp, er liggende med hantler ja, tar litt skrå benk også for litt variasjon, annen hver uke ca! Jeg trodde chins skulle etter benken jeg, eller er det feil da? ellers noen øvelser du anbefaler, eks flere rygg, nedtrekk + pulleys o.l?

[Ace]

Mitt første tips er å ikke henge deg opp i regler som at "trodde "x" skulle kjøres før "x".
Etter min mening er slikt flisespikkeri når man er forholdsvis fersk i gamet.

Det kan være en fordel å kjøre baseøvelser tidlig i økta, da har du mest energi, men pass på at du er varm. (Baseøvelser = Benk, knebøy, markløft - øvelser som stimulerer mange muskler).

Chins er i all hovedsak en ryggøvelse, men tar også godt på biceps hvis du har undertak. Personlig kjører jeg med overtak og jeg legger det da i ryggøkten.

Har du mulighet til det vil jeg også anbefale sittende roing, det er en flott øvelse for ryggen. Varier mellom bredt og smalt grep når du trener rygg. VARIASJON er i det hele tatt veldig viktig for kroppen, se på kroppen som en maskin som hele tiden må forbedre seg da den blir utsatt for nye påkjenninger 

Spis godt og spis sunt! Et annet tips er å ikke henge seg opp i antall repetisjoner man løfter, fokuser på hvert eneste løft og forsøk å gjøre det teknisk riktig, etter en stund kommer styrken og musklene av seg selv og da kan man fokusere litt mer på antallet. Jeg vet selv at det er fort gjort å havne i den fellen hvor man løfter 10 repetisjoner uten å egentlig tenke gjennom hva man driver med..

Lykke til!

[esprillia]

Takk for fyldig og bra svar! noen andre som har noe og komme med?