Fotballspiller som vil ha styrkeprogram for benkpress

[trainermainn]

Hallo! Jeg er en treningsvillig fotballspiller, som spiller i 3 divisjon. Fotballspillingen er mest for gøy, og gjør at jeg holder kroppen vakker og fin. Men så har jeg 3 dager til rådighet der jeg har lyst til å trene styrke på overkropp. Nå, vil jeg over 100 kg i benkpress. Treningen bør ikke være slik at jeg går opp så mye i vekt, for jeg vil fortsatt være god i fotball. Det er den maksimale styrken jeg vil øke, og kroppen min skal være mest mulig definert. Jeg mener selv at jeg bør trene benkpress 2 ganger i uken for å gå opp. Øvelser jeg har lagt vekt på tidligere når jeg trener styrke er nedtrekk, benkpress, dips, biceps curl. Men har aldri trent styrke sammenhengende i mer enn 2 måneder. Jeg har tatt 95 kg i benkpress for 4 måneder siden. Nå er jeg kanskje på 90 kg. Noen tips, med øvelser og fine excel program hvor jeg kan sette in maksløft i de forskjellige øvelsene?

[-Johan-]

hvorfor skal du ha absolutt ha treningsprogram i benkpress?

[sphaw]

Finn deg et bra fullkroppsprogram. Det blir helt rævva å bare prioritere bryst.

F.eks

Knebøy
Benkpress/Press
Stangroing
Dips
Chins

Ikke si at du har store bein fordi du spiller fotball, for det stemmer ikke.

Lykke til.

[Boyscout slayer]

hvorfor skal du ha absolutt ha treningsprogram i benkpress?

er ikke som om folk spør om hva en tar i knebøy på byen For noen er visst dette hoved motivasjonen...

[Mr Melk]

benk programmet på iform har både jeg og andre som har brukt det hatt suksess med..les introen godt og kjør på...

[[TK]]

Dag 1: Benkpress: start på f.eks 70kg og kjør 5 sett med 3'ere... legg på 2.5 kg hver uke.
Dag 2: Smalbenk: start på 50kg og kjørt 3 sett med 5'ere, legg på 2.5kg hver uke her også...

Da burde du klare 100kg om 8 uker, hvis du spiser greit og ikke allerede har kravlet deg opp på ett platå

[Erve]

Ut på byen faktoren er alltid skyhøy. "Øy hvor mye tarru i benkpress'a?"
Ikke tenkt på at det å gå pittelitt opp i vekt samt trene dype knebøy, markløft og styrkevendinger/støt vil gjøre deg en stødigere og hurtigere fotballspiller? Bare noe du eventuelt kan tenke på

edit: Hvis nei så økte jeg 10 kg i benk på bill starr/glen pendlay sitt 5x5 på 9 uker

[Boyscout slayer]

Ut på byen faktoren er alltid skyhøy. "Øy hvor mye tarru i benkpress'a?"
Ikke tenkt på at det å gå pittelitt opp i vekt samt trene dype knebøy, markløft og styrkevendinger/støt vil gjøre deg en stødigere og hurtigere fotballspiller? Bare noe du eventuelt kan tenke på

edit: Hvis nei så økte jeg 10 kg i benk på bill starr/glen pendlay sitt 5x5 på 9 uker

tells ikke når du øker fra stanga til 30 kg

[boberg]

Har ikke trua på at du blir en bedre fotballspiller av å bare trene benkpress akkurat Hør på de som har svart om fullkroppsprogram